Imaginez avoir vos six prochaines années d'entraînement planifiées pour vous. Eh bien, ce n'est pas une chimère. Chris Gale, le propriétaire de CrossFit Kenko à Sunbury, Victoria, Australie, est l'auteur du livre 1600 WOD: 7 ans de programmes de conditionnement physique éprouvés et testés. Il y décrit les 1659 WOD (entraînements du jour) qu'il a programmés depuis le jour où il a ouvert sa boîte en 2013. Arriver à ce point, cependant, n'a pas été un voyage facile pour Gale.
1600 WOD
Ce livre contient plus de 1600 WOD CrossFit pour vous occuper pendant environ six ans (ou moins si vous êtes un fanatique d'entraînement).
Magasinez iciNote de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les opinions et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés pour le diagnostic, la prévention et / ou le traitement de problèmes de santé ou de blessures. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
L'année était 2010. L'entraîneur de boxe Chris Gale était à la recherche de nouvelles séances d'entraînement pour faire subir à ses clients. Son option de choix pour trouver ces entraînements était les magazines de fitness. En feuilletant les pages pour sa prochaine séance d'entraînement provoquant la transpiration, il est tombé sur un compte rendu des Jeux CrossFit de 2010 - l'année où Graham Holmberg et Kristan Clever ont remporté les compétitions individuelles masculines et individuelles féminines, respectivement.
Dans cet article, il y avait un exemple de WOD - «Cindy.»Il comprend les éléments suivants:
Autant de tours que possible (AMRAP) en 20 minutes:
Gale a présumé que ce serait facile. Cependant, après avoir lancé environ 22 tours, il était «humilié.«Puis il était à l'affût du prochain WOD.
Un soir, alors qu'il était en train de dîner avec ses amis, Gale a réalisé qu'il ne pouvait pas avaler sa nourriture - sa langue était paralysée. Il a rendu visite à trois médecins et a subi une multitude de tests. Il s'avère que Gale avait ce qu'on appelle une malformation de Chiari, c'est-à-dire lorsque le tissu cérébral s'étend dans votre canal rachidien. Cela a provoqué une légère inclinaison de son cerveau et une fuite cérébrale dans sa moelle épinière, provoquant un syrinx (une cavité remplie de liquide semblable à un kyste), qui a écrasé les nerfs responsables de sa langue. Les médecins lui ont dit qu'il avait besoin d'une chirurgie du cerveau.
Cependant, Gale a déjà planifié un voyage à Brisbane pour obtenir sa certification CrossFit® de niveau 1 (L1). Quand il a demandé à ses médecins s'il pouvait encore faire le voyage, ils l'ont regardé abasourdi.
"Têtu, je me suis quand même envolé pour Brisbane pour suivre le cours", raconte Gale à BarBend. «J'étais le plus inapte et le plus faible depuis des années. C'était dur, mais j'ai tenu le coup."
Gale a été opéré une semaine plus tard et, par conséquent, a été cloué au lit pendant deux mois. L'opération a également laissé Gale avec des répercussions (qu'il subit encore aujourd'hui). Sa capacité à soulever des poids lourds au-dessus de sa tête est limitée et il éprouve des vertiges qui sont exacerbés par des entraînements intenses. Pourtant, rien de tout cela n'a empêché Gale d'atteindre son objectif d'aider les autres à atteindre leurs objectifs. Quelques mois après avoir été alité, Gale a ouvert CrossFit Kenko.
«Dès le premier jour chez mon affilié, je conserverais toujours ma programmation», déclare Gale. «J'ai toujours aimé la créativité de la programmation des WOD, surtout au fur et à mesure que j'en apprenais. Je passais des heures à rechercher différentes pratiques de force et de conditionnement, en les appliquant à moi-même puis à mon affilié."
[En relation: cette étude a tenté de voir si L'endurance CrossFit va jusqu'à l'entraînement traditionnel]
Cependant, le nouveau livre de Gale est né plus par nécessité que par passion. CrossFit Kenko était l'un des nombreux gymnases obligés de fermer en raison du COVID-19. Pas du genre à rouler, Gale était déterminé à faire un loyer. Il a suivi un cours pour lui apprendre à utiliser ses offres de formation en ligne. Un ami du même cours a suggéré à Gale de donner certains de ses entraînements pour essayer d'attirer de nouveaux clients. Gale a compilé 300 de ses WOD dans un PDF et l'a proposé - gratuitement - dans un petit groupe Facebook, «Australian CrossFitters."
«Je pense que j'ai cassé Internet ce jour-là», dit Gale. «J'ai fini par envoyer des messages directs à plus de 400 personnes qui voulaient le PDF. Les gens ont adoré. C'est là que j'ai eu l'idée de le publier dans un livre de poche."
Tous les WOD du livre sont classés par ordre chronologique depuis le premier qu'il a programmé en 2013 jusqu'à maintenant. En raison des effets secondaires de sa chirurgie, Gale n'a pas terminé les 1659 WOD du livre, mais il est venu "très près."Cependant, s'il y a un WOD qu'il n'a pas fait, l'un des entraîneurs CrossFit Kenko l'a probablement - Gale les recrute pour tester la durée des entraînements.
Les WOD ne sont pas non plus simplement une poignée d'exercices à volume élevé. Alors que Gale dit qu'il n'y a rien de mal à ouvrir le livre sur n'importe quelle page et à choisir un WOD aléatoire, il suggère de s'en tenir à une section pendant cinq à six semaines pour tirer le meilleur parti d'un cycle.
«[Les WOD] ont une composante de force suivie d'une pièce metcon (conditionnement)», explique Gale. «La composante de force est programmée pour faire progresser l'athlète. Choisir des jours aléatoires va entraver la surcharge progressive."
Faites un WOD par jour, avec deux jours de repos hebdomadaire, et Gale estime que vous pouvez en tirer environ six ans de formation. "Ce livre est idéal pour les amateurs de CrossFit de garage à domicile, pour le prochain ouvreur d'affiliation en herbe qui a du mal avec sa propre programmation", ajoute Gale.
En plus de l'écriture 1600 WOD: 7 ans de programmes de conditionnement physique éprouvés et testés (disponible sous forme de livre électronique et de livre de poche), Gale a également publié le livre électronique Maîtriser le pull-up et Manuel de mobilité aérienne. Vous pouvez consulter sa collection complète d'œuvres dans la collection en ligne de CrossFit Kenko.
1600 WOD Ce livre contient plus de 1600 WOD CrossFit pour vous occuper pendant environ six ans (ou moins si vous êtes un fanatique d'entraînement).
Magasinez iciImage en vedette: @ 1600wods sur Instagram
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