Tout le monde fait des erreurs, quels que soient ses objectifs. Des débutants aux professionnels chevronnés, tout le monde vous dira que les erreurs font normalement partie de la courbe d'apprentissage. Apprendre d'eux est extrêmement important pour la croissance future - ou dans ce cas, les réductions futures.
Si vous avez constaté que déchiqueter n'est pas votre point fort, il est peut-être temps de vous arrêter et de bien examiner votre stratégie. Que vous augmentiez le cardio, bannissiez les glucides ou que vous vous appuyiez sur certains aliments pendant vos phases de coupe, il y a une bonne et une mauvaise façon de tout faire.
Comme pour la plupart des objectifs de fitness, la route vers un physique déchiqueté n'est pas facile, vous voudrez donc faire tout ce que vous pouvez pour optimiser votre alimentation et votre entraînement et obtenir les résultats que vous souhaitez. Voici quelques erreurs courantes liées à l'alimentation que presque tout le monde a commises au moins une fois dans leur carrière de levage, et comment vous pouvez les corriger.
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Christopher Testani / Magazine M + F
La plus grande erreur que j'ai vue presque tout le monde faire est de réduire ses calories beaucoup trop rapidement. Tout le monde, du sportif moyen au professionnel chevronné, a commis cette erreur. Cela ressemble presque au bon sens: «Je veux perdre plus de poids, laissez-moi simplement couper plus de nourriture.«Ils procèdent ensuite à une réduction drastique de leurs calories.
Cela fonctionnera à court terme mais devient un problème au fur et à mesure que le régime progresse. Lorsque vous réduisez trop radicalement les calories, vous risquez de perdre de précieux muscles. Votre corps détecte également le mode famine et ralentit votre métabolisme. Réduire les calories trop rapidement vous conduira à un métabolisme plus lent et risquera de perdre plus de muscle.
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franckreporter / Getty
Semblable à l'erreur numéro un, tant de gens croient que lorsqu'ils entrent dans une phase de perte de graisse, ils augmentent automatiquement leur rendement cardio. Le cardio est généralement associé à une perte de graisse. Bien que le cardio présente de nombreux avantages, il présente certains inconvénients, surtout s'il est ajouté trop rapidement.
Le principal inconvénient est un risque accru de perte de muscle. Pourquoi travailler si dur pendant l'intersaison, essayer de gagner du muscle, quand on risque de tout perdre. Je recommande à tous mes clients de commencer la phase de perte de graisse en faisant le moins de cardio possible. Cela garantit que le déficit nécessaire pour perdre de la graisse corporelle provient de notre alimentation. Alors que nous stoppons le régime, nous ajoutons lentement du cardio pour pousser la perte de graisse.
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Par Bernal
«Frère, si tu veux te faire couper, tu dois faire des répétitions élevées.«Cette façon de penser vous amènera à avoir moins de muscle. Il n'y a rien de mal à utiliser des répétitions élevées dans votre entraînement. Le problème survient lorsque vous pensez que faire des répétitions plus élevées (séries de plus de 15) brûlera plus de coupures dans votre muscle. Si vous voulez plus de coupes musculaires, vous devez vous concentrer sur la perte de plus de graisse corporelle. La graisse corporelle est la graisse que vous pouvez voir dans le miroir. La graisse corporelle recouvre les muscles et vous fait paraître moins coupée. Moins nous avons de graisse corporelle, plus il y a de coupes.
Comment perdons-nous de la graisse corporelle? Régime alimentaire et cardio - ne pas s'entraîner avec des répétitions élevées. Rappelez-vous ceci, quel que soit le programme qui vous a aidé à développer vos muscles pendant l'intersaison, restera le meilleur programme lors d'un régime. Lorsque vous passez à une phase de perte de graisse, ne changez PAS votre entraînement.
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Les régimes à faible teneur en glucides semblent être une tendance pour quiconque doit perdre de la graisse corporelle. Je ne vais pas dire que les régimes à faible teneur en glucides ne fonctionnent pas. Il y a un temps et un lieu pour tout. La principale question que vous devez vous poser est la suivante: «Les régimes pauvres en glucides sont-ils optimaux??"
Les régimes pauvres en glucides, s'ils sont mal effectués, peuvent entraîner une perte musculaire et même des dommages métaboliques. Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps. Si vous réduisez trop radicalement les glucides, vos muscles s'aplatiront, augmentant le risque de perdre de la masse musculaire. Plus vous consommez de glucides lors d'un régime, plus vos muscles resteront pleins et plus vous resterez anabolisant pendant votre régime. Réduisez vos glucides à un rythme plus lent. Ne réduisez jamais radicalement votre apport en glucides.
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Combien de fois avez-vous vu des publicités disant: Mangez ces huit aliments pour la perte de graisse du ventre, plus tard pour découvrir que les publicités proposaient un produit fou? Il n'y a pas d'aliments magiques. Bien sûr, certains aliments contiennent plus de vitamines, de minéraux, de fibres et moins de calories que d'autres, mais votre corps ne voit que des calories, des protéines, des graisses, des glucides, des fibres, des acides aminés, etc. Votre corps ne voit pas les choix alimentaires. Votre corps ne discrimine aucun aliment.
Disons simplement que vous mangez une part de pizza en ce moment. Votre corps ne dira pas: «OMG! Tu viens juste d'avoir une pizza! Laisse-moi enfoncer ça dans les poignées d'amour." Ça ne marche pas comme ça. Votre corps est une machine qui décomposera tous les aliments que vous mangez. La bonne nouvelle ici est qu'aucune nourriture n'est interdite lorsque vous suivez un régime. Il vous suffit d'adapter ces aliments à votre budget calorique pour la journée.
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«Je vais perdre environ 30 livres en moins de huit semaines pour me préparer pour l'été» ou «Je veux perdre environ 3 livres par semaine.«Ce sont tous des objectifs que les gens se fixent. Des objectifs irréalistes peuvent vous amener à vous sentir frustré et ennuyé par vos progrès.
Lorsque ces sentiments prennent le dessus, vous commencez à remettre en question vos méthodes et même à avoir envie de tricher, ce qui vous fait perdre votre régime. Fixez-vous chaque semaine de petits objectifs réalisables qui vous permettront de continuer à prendre des mesures positives dans la bonne direction.
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Elena Veselova / Getty
Ahhh! Le moment préféré de tout le monde de la semaine… le jour de triche! Les jours de triche sont généralement un jour où quelqu'un mange ce qu'il veut en quantités excessives afin d'accélérer son métabolisme. Il y a de nombreux avantages à avoir une journée plus calorique lors d'un régime. Ces avantages comprennent une augmentation des taux de leptine (qui accélère le métabolisme), une diminution de la faim et une pause mentale après un régime.
Le problème est qu'en ayant une journée de triche (sans limite), vous gagnerez de la graisse. Lorsque nous suivons un régime et que nous avons faim, vous perdez un peu de bon sens en matière de nourriture.
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