7 exercices à éviter dans vos entraînements abdominaux

Aucune partie du corps n'a été examinée, commercialisée, débattue et autrement obsédée par plus que les abdominaux. Choisissez n'importe quel débat de fitness concernant le levage, la nutrition, le cardio ou la récupération et vous trouverez des gens qui se disputent sur la façon d'obtenir des abdos en pack de six. Si nous examinons cette question de près, cela se résume vraiment à une chose: quels exercices devrais-je inclure dans les séances d'entraînement pour les abdominaux et lesquels devrais-je éviter. Quelle part de ma concentration devrait être consacrée à mes entraînements abdominaux?

C'est là que réside le catch-22 à propos de l'entraînement des abdominaux: plus vous incluez d'exercices abdominaux dans votre entraînement, plus il est difficile d'atteindre votre objectif de remise en forme de gagner un pack de six. Mais lorsque vous changez votre approche de l'entraînement de votre cœur qui comprend une perspective plus large de la composition de votre nutrition et que vous suivez un programme intégré qui construit un solide pilier de force qui comprend des parties du corps telles que les hanches, les épaules et la section médiane, ils ont tendance à apparaître à l'improviste.

Donc, plutôt que de lutter contre la bataille perdue des craquements sans fin, des blessures constantes provoquant des redressements assis et des exercices de base communs pour vos entraînements abdominaux, voici sept exercices abdominaux à éviter et sept exercices pour les remplacer. Ces exercices de base produiront la force que vos entraînements d'abdos typiques ne produiront pas, et lorsqu'ils sont combinés avec un régime nutritif ciblé, ils créeront l'essentiel du Saint Graal de remise en forme pour obtenir des abdos en pack de six.

Pete Williams est un entraîneur personnel certifié NASM et l'auteur ou co-auteur d'un certain nombre de livres sur la performance et la formation.

Exercices abdominaux et de base

Programme d'entraînement des abdominaux de 28 jours à six packs

Cette routine détaillée est conçue pour vous aider à sculpter un ventre de planche à laver tout en construisant un phy effilé ..

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Croquer

Pourquoi vous devriez l'éviter: Vous passez toute la journée dans une position fléchie vers l'avant assis à un bureau ou derrière un volant. La dernière chose que vous voulez faire est de détruire davantage votre posture en resserrant vos hanches et en tendant votre cou et votre dos avec des craquements.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Les rouleaux de Swiss Ball sont un exercice efficace qui étire également les muscles du bas du dos plutôt que de les taxer. Mettez-vous en position push-up avec des tibias sur un ballon suisse. Tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vos orteils soient au-dessus du ballon. Répétez pour 10 répétitions.

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Situp

Pourquoi vous devriez l'éviter: Même à 9 ans en cours de gym, vous avez reconnu qu'il était ridicule d'avoir un copain à genoux sur les orteils alors que vous vous balançiez violemment de haut en bas. Maintenant tu sais que ce n'est pas seulement inefficace, c'est contre-productif. Il fléchit davantage le corps, causant des dommages à une colonne vertébrale déjà taxée d'une existence sédentaire.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Faites une routine de portée et de levée en vous agenouillant sur le sol avec les bras étendus et le dos de vos mains sur un ballon suisse. Faire rouler le ballon vers l'avant tout en gardant une ligne droite des genoux aux épaules. Ramenez le ballon à sa position de départ et répétez pendant 10 répétitions. Cela défie les abdominaux avec l'instabilité de la balle.

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Situp incliné

Pourquoi vous devriez l'éviter: Cela taxe les hanches plus que les abdominaux, et pas dans le bon sens. Cela met également une pression énorme sur le cou, surtout si vous suivez l'exemple de la plupart des gars et ajoutez un haltère à l'équation.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Alternez entre les positions de yoga du chat et de la vache et vous réinitialiserez votre posture, ouvrirez vos hanches et ramèneriez vos épaules en arrière et en bas. Lorsque vous établissez cette force de pilier, vous créez la base des abdominaux.

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Vélo stationnaire

Pourquoi vous devriez l'éviter: Celles-ci étaient les préférées de Richard Simmons dans ses vidéos d'exercices des années 1980. Si ce n'est pas une raison suffisante pour garer le vélo, tenez compte de la tension qu'ils exercent sur votre cou, votre dos et vos hanches. Ce n'est pas parce qu'un mouvement est intense qu'il est efficace.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Passez du temps sur un VersaClimber ou, si ce n'est pas disponible, faites un groupe de 30 alpinistes. L'un ou l'autre offrira plus d'avantages pour votre région centrale que les vélos stationnaires à forte charge sur la colonne vertébrale.

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Courbure latérale

Pourquoi vous devriez l'éviter: La théorie est que vous resserrerez ces poignées d'amour, brûlerez la graisse du ventre tenace et produirez des obliques déchirées en vous pliant d'un côté à l'autre, de préférence tout en tenant un haltère. Cela ne fonctionnerait pas même si vous aviez d'abord trempé moins de 10% de graisse corporelle.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Les planches latérales vous mettent au défi de rester debout tout en soulevant une charge déséquilibrée. Vous développerez la stabilité de base et contribuerez finalement aux abdos.

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Torsion russe

Pourquoi vous devriez l'éviter: Les Russes doivent rire après avoir piraté nos routines d'entraînement avec cette beauté. Le mouvement de rotation est sous-estimé et ignoré par la plupart des gars, mais ce mouvement de resserrement lombaire n'est pas le moyen d'y remédier.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Lance de rotation du ballon médicinal parallèle ou perpendiculaire à un mur de blocs de béton - puissance de rotation explosive des hanches, qui est l'endroit où le mouvement de rotation doit se produire.

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Crunch en V-Sit

Pourquoi vous devriez l'éviter: Cela ressemble à un mouvement plus sûr et plus efficace qu'un redressement assis ou un resserrement conventionnel, mais vous continuez à fléchir et à resserrer vos hanches, ce qui aggrave encore les dommages que vous faites assis toute la journée.

Inclure dans vos entraînements abdominaux: Les Physioball Ys et Ts ouvrent les épaules, améliorent votre posture et renforcent la force du tronc. Efforcez-vous d'éloigner votre abdominus transversal du ballon pendant le mouvement.