Quand il s'agit de faire des progrès continus avec votre physique, vous devez d'abord vous concentrer sur la création d'un programme d'entraînement efficace qui est spécifiquement adapté à vos besoins et objectifs personnels. La prochaine étape consiste à tourner votre attention vers l'alimentation quotidienne de votre corps avec les nutriments appropriés afin que vos séances d'entraînement intenses soient soutenues par des protéines, des glucides et des graisses de première qualité pour la récupération et la croissance.
Une fois ces deux éléments fermement en place, il est temps de mettre en place un protocole de supplément méticuleux qui complètera votre programme et vous fournira le dernier avantage qui vous fera passer de adéquat à extraordinaire. Cependant, tout aussi important que les produits spécifiques que vous utilisez est Comment et quand vous les prenez! Et dans cet esprit, jetons un coup d'œil rapide au pourquoi et au quand de certains des suppléments les plus efficaces dont nous disposons.
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Pourquoi: Les multivitamines doivent être utilisées pour vous assurer que vous répondez à tous vos besoins en micronutriments. Comme nous le savons tous, les méthodes de cuisson et la qualité des aliments que nous mangeons compromettent souvent notre teneur en vitamines et minéraux. L'entraînement intense, le stress et les facteurs environnementaux causent beaucoup de dommages aux radicaux libres, c'est pourquoi vous devriez rechercher des produits riches en antioxydants ou ajouter un mélange d'antioxydants à votre multi.
Lorsque: Prendre avec de la nourriture au petit-déjeuner et au dîner.
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jorgegonzalez
Pourquoi: Utilisez un supplément qui contient ces deux améliorateurs de performance, car ils fonctionnent sous deux angles physiologiques distincts et sont assez synergiques. La créatine augmente le phosphate de créatine dans les cellules musculaires, ce qui accélère la resynthèse de l'ATP, permettant une plus grande force et puissance. De plus, la créatine aide à volumiser les cellules musculaires, ce qui crée un état anabolique plus efficace. La bêta-alanine se combine à l'histidine pour augmenter les niveaux de carnosine musculaire, ce qui améliore considérablement l'endurance, retarde la fatigue neuromusculaire et augmente le seuil anabolique en amortissant l'acidité musculaire.
Lorsque: Prenez deux à trois grammes de créatine et de bêta-alanine avec vos repas avant et après l'entraînement. Les jours fériés, prenez une dose unique avec le petit-déjeuner.
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Pourquoi: De plus en plus de recherches indiquent que la leucine est le plus anabolique et anticatabolique des acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, agissant principalement par la voie mTOR. La leucine augmente considérablement la synthèse des protéines indépendant de insuline et a même montré de puissantes propriétés de perte de graisse grâce à une expression accrue de la protéine de découplage 3 (UCP3).
Lorsque: Ajoutez trois à cinq grammes à vos repas avant et après l'entraînement. De la leucine supplémentaire peut être prise pendant l'entraînement.
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Pourquoi: La glutamine aide à libérer l'hormone de croissance, augmente la rétention d'azote, évite la fonte musculaire et donne un puissant coup de pouce au système immunitaire (peut-être son effet le plus important).
Lorsque: Prenez cinq à 10 grammes 30 minutes avant les repas avant et après l'entraînement et pendant votre dernier repas de la journée.
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Pourquoi: Les acides gras essentiels (AGE) sont essentiels pour la santé globale, la production hormonale appropriée (y compris la testostérone), la combustion des graisses, l'humeur, la sensibilité à l'insuline, la peau et les cheveux, et une myriade d'autres fonctions importantes.
Lorsque: La quantité exacte en grammes que vous consommez dépend de votre taille et de vos objectifs, mais efforcez-vous d'obtenir au moins la moitié de votre apport quotidien en graisses provenant des AGE, de préférence réparti uniformément entre tous vos repas quotidiens.
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Pourquoi: Utilisé intelligemment sans en abuser (une dose trop élevée et / ou trop souvent) des stimulants comme la caféine, le yohimbe, la synéphrine, le guarana et d'autres sont parfaits pour un regain d'énergie rapide lorsque vous vous sentez léthargique et que vous avez besoin d'une amélioration de la performance. De plus, la plupart augmentent la thermogenèse, ce qui aide à faire fondre la graisse corporelle.
Lorsque: Lisez toujours attentivement les instructions sur l'étiquette, mais dans la plupart des cas, une dose au réveil et 30 minutes avant l'entraînement / cardio est un protocole judicieux. Essayez de ne pas prendre de stimulants trop près de l'heure du coucher.
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Pourquoi: Des composés comme l'arginine, la citrulline, la bétaïne, la racine de betterave et l'agmatine sont capables de dilater les vaisseaux sanguins, résultant en une pompe musculaire améliorée. Non seulement un muscle pompé se sent bien, mais l'augmentation du flux sanguin aide à apporter plus de nutriments aux cellules musculaires, ainsi qu'à signaler des voies anaboliques spécifiques.
Lorsque: Les boosters d'oxyde nitrique fonctionnent généralement mieux lorsqu'ils sont pris à jeun 30 à 45 minutes avant les entraînements. Veuillez noter qu'ils fonctionneront plus efficacement lorsque ne pas combiné avec des stimulants.
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