Construire un physique sculpté et une colonne vertébrale ondulée vous aidera non seulement à mieux paraître et à vous sentir mieux, mais aussi à vous préparer pour un bon sexe! Un corps solide et flexible améliore non seulement l'endurance entre les draps, mais la création d'une connexion avec votre tronc et votre région pelvienne permet également plus de contrôle lorsque cela compte vraiment.
Beaucoup d'entre vous connaissent le rouleau en mousse. Il y a probablement quelques coups de pied dans le coin de votre salle de sport. Mais c'est utile pour bien plus que simplement déployer des bandes informatiques serrées. Ces mouvements de rouleaux en mousse sont conçus pour aider à améliorer le jeu de votre chambre à coucher en améliorant la flexibilité, en réduisant la douleur et en augmentant la connectivité, la conscience et le contrôle dans le corps et l'esprit.
Pour plus d'informations et d'autres façons créatives d'utiliser un rouleau en mousse, consultez Plus grand, plus mince, plus jeune: 21 jours pour un rouleau en mousse Physique.
7 rouleaux en mousse pour un meilleur sexe
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AVANTAGES: Aide à hydrater et à régénérer le tissu conjonctif et à augmenter la flexibilité, la circulation et la connexion aux hanches et au bassin pour vous aider à bouger plus librement et à bousculer votre vie sexuelle en essayant de nouvelles positions créatives au lit.Le mouvement: Asseyez-vous sur le rouleau et atteignez votre bras gauche derrière vous avec votre paume gauche placée sur le tapis pour plus de stabilité. Croisez votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit pour créer une position en quatre. Penchez légèrement votre poids vers la zone de la hanche droite et roulez en arrière et en quatrième de quelques centimètres dans chaque direction. Ensuite, faites des cercles pour aider à augmenter la circulation et le flux sanguin et réduire la congestion.Passez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté.
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AVANTAGES: élimine le stress, augmente la relaxation et aide à approfondir la respiration et le flux global d'oxygène dans tout le corps, ce qui vous aide à être plus présent et à durer plus longtemps entre les draps.Le mouvement: placez le rouleau sous votre dos et posez le milieu du dos sur le rouleau. Prenez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou. En utilisant vos pieds pour conduire le mouvement, inspirez pendant que vous roulez et massez le haut du dos et les omoplates. Expirez en roulant et massez le long de la colonne vertébrale jusqu'au bas de vos côtes, en évitant le bas du dos.Répéter 8 fois.
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AVANTAGES: Augmente la mobilité de la hanche et diminue la tension dans les hanches, ce qui aide à augmenter l'ouverture et un sentiment plus profond d'être `` dans l'instant '' dans votre corps, ce qui vous aide également à `` sortir de votre tête '' pendant les rapports sexuels.Le mouvement: Asseyez-vous, placez une hanche sur le rouleau tout en mettant votre main inférieure sur le tapis avec le pli du poignet directement sous l'épaule. Pliez votre jambe supérieure et massez votre pied devant la jambe étendue pour un soutien et un effet de levier. Utilisez votre main et votre pied au sol pour déplacer lentement le rouleau de haut en bas sur la hanche externe, en restant sur les 6 à 8 pouces de zone autour de la hanche et du haut de la cuisse externe.Répétez huit à 10 fois de chaque côté.
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AVANTAGES: améliore la flexion et l'extension de la colonne vertébrale tout en élargissant les poumons afin que vous ayez plus de puissance dans la chambre à coucher.Le mouvement: Allongé sur le dos, amenez le rouleau au bas de vos omoplates avec les mains derrière la tête, les doigts doucement entrelacés pour soutenir votre cou. Placez vos pieds parallèles et à la largeur des hanches et gardez votre pied sur le tapis. Inspirez en cambrant votre dos thoracique (ou moyen à supérieur) sur le rouleau. Gardez vos mains derrière votre tête tout en étirant l'avant de votre cou pour relâcher toute tension. Expirez et recourbez-vous, en pressant et en aplatissant tout l'air de votre estomac, de vos organes et de vos poumons pour éliminer le dioxyde de carbone, laissant de la place à l'oxygène frais pour remplir les poumons. Cela aide également à éliminer toute tension et tout stress dans l'intestin en faisant retentir les organes comme une serviette humide, tout en aplatissant les muscles abdominaux.Répétez huit à 10 fois.
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AVANTAGES: Libère et `` lubrifie '' le fascia dans le bas du dos, les hanches et le sacrum tout en réduisant la tension et la douleur dans cette zone pour vous aider à bouger comme un acrobate de chambre.Le mouvement: placez le rouleau sous votre sacrum, juste au-dessus du coccyx. Évitez de trop étendre ou de cambrer le bas du dos. Placez le haut du dos et les épaules sur le tapis, en gardant votre taille surélevée en position de pont. Soulevez vos genoux au-dessus de vos hanches pour qu'ils pointent vers le plafond, tout en tenant l'un ou l'autre côté du bord extérieur du rouleau pour vous assurer qu'il ne glisse pas. Le rouleau doit rester stable tout au long de cet exercice. Inspirez en faisant rouler vos hanches et vos genoux vers la droite, puis expirez en roulant vers la gauche.Répétez 5-8 fois de chaque côté.
6 sur 7
AVANTAGES: Augmente la force du tronc, la flexibilité des hanches, l'équilibre et l'endurance tout en activant votre tronc, ce qui signifie plus de puissance, de contrôle et d'amplitude de mouvement dans la chambre.Le mouvement: placez votre pied droit en avant, avec le genou droit légèrement plié et placez le haut de votre pied gauche sur le rouleau derrière vous avec la jambe droite. Soulevez votre bras gauche et votre bras droit vers la droite. Inspirez et pliez votre genou droit vers le bas et faites rouler le rouleau sur le tibia gauche, juste en dessous du genou. Expirez en revenant lentement à la position de départ.Répétez 5-8 fois de chaque côté.
7 sur 7
AVANTAGES: Le fait de creuser le ventre à plat évacue les toxines et donne au corps une `` douche '' interne, tout en sculptant la taille. Il vous aide également à puiser dans vos muscles abdominaux intrinsèques qui sont utiles pour onduler le bassin et la colonne vertébrale - une compétence utile pendant les rapports sexuels!Le mouvement: placez le rouleau juste en dessous des articulations du genou. Écartez vos mains à la largeur des épaules et assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets. Stabilisez vos épaules, inspirez et atteignez votre colonne vertébrale en une légère extension pour allonger l'avant de votre tronc, puis expirez lorsque vous commencez à tourner votre coccyx et à creuser votre ventre tout en faisant rouler le rouleau sur vos tibias. Inspirez et résistez lentement au rouleau pendant que vos jambes redescendent dans la position d'extension complète.Répéter 8 fois.
Retour à l'introAVANTAGES: Aide à hydrater et à régénérer le tissu conjonctif et à augmenter la flexibilité, la circulation et la connexion aux hanches et au bassin pour vous aider à bouger plus librement et à bousculer votre vie sexuelle en essayant de nouvelles positions créatives au lit.
Le mouvement: Asseyez-vous sur le rouleau et atteignez votre bras gauche derrière vous avec votre paume gauche placée sur le tapis pour plus de stabilité. Croisez votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit pour créer une position en quatre. Penchez légèrement votre poids vers la zone de la hanche droite et roulez en arrière et en quatrième de quelques centimètres dans chaque direction. Ensuite, faites des cercles pour aider à augmenter la circulation et le flux sanguin et réduire la congestion.
Passez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté.
AVANTAGES: élimine le stress, augmente la relaxation et aide à approfondir la respiration et le flux global d'oxygène dans tout le corps, ce qui vous aide à être plus présent et à durer plus longtemps entre les draps.
Le mouvement: placez le rouleau sous votre dos et posez le milieu du dos sur le rouleau. Prenez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou. En utilisant vos pieds pour conduire le mouvement, inspirez pendant que vous roulez et massez le haut du dos et les omoplates. Expirez en roulant et massez le long de la colonne vertébrale jusqu'au bas de vos côtes, en évitant le bas du dos.
Répéter 8 fois.
AVANTAGES: Augmente la mobilité de la hanche et diminue la tension dans les hanches, ce qui aide à augmenter l'ouverture et un sentiment plus profond d'être `` dans l'instant '' dans votre corps, ce qui vous aide également à `` sortir de votre tête '' pendant les rapports sexuels.
Le mouvement: Asseyez-vous, placez une hanche sur le rouleau tout en mettant votre main inférieure sur le tapis avec le pli du poignet directement sous l'épaule. Pliez votre jambe supérieure et massez votre pied devant la jambe étendue pour un soutien et un effet de levier. Utilisez votre main et votre pied au sol pour déplacer lentement le rouleau de haut en bas sur la hanche externe, en restant sur les 6 à 8 pouces de zone autour de la hanche et du haut de la cuisse externe.
Répétez huit à 10 fois de chaque côté.
AVANTAGES: améliore la flexion et l'extension de la colonne vertébrale tout en élargissant les poumons afin que vous ayez plus de puissance dans la chambre à coucher.
Le mouvement: Allongé sur le dos, amenez le rouleau au bas de vos omoplates avec les mains derrière la tête, les doigts doucement entrelacés pour soutenir votre cou. Placez vos pieds parallèles et à la largeur des hanches et gardez votre pied sur le tapis. Inspirez en cambrant votre dos thoracique (ou moyen à supérieur) sur le rouleau. Gardez vos mains derrière votre tête tout en étirant l'avant de votre cou pour relâcher toute tension. Expirez et recourbez-vous, en pressant et en aplatissant tout l'air de votre estomac, de vos organes et de vos poumons pour éliminer le dioxyde de carbone, laissant de la place à l'oxygène frais pour remplir les poumons. Cela aide également à éliminer toute tension et tout stress dans l'intestin en faisant retentir les organes comme une serviette humide, tout en aplatissant les muscles abdominaux.
Répétez huit à 10 fois.
AVANTAGES: Libère et `` lubrifie '' le fascia dans le bas du dos, les hanches et le sacrum tout en réduisant la tension et la douleur dans cette zone pour vous aider à bouger comme un acrobate de chambre.
Le mouvement: placez le rouleau sous votre sacrum, juste au-dessus du coccyx. Évitez de trop étendre ou de cambrer le bas du dos. Placez le haut du dos et les épaules sur le tapis, en gardant votre taille surélevée en position de pont. Soulevez vos genoux sur vos hanches pour qu'ils pointent vers le plafond, tout en tenant l'un ou l'autre côté du bord extérieur du rouleau pour vous assurer qu'il ne glisse pas. Le rouleau doit rester stable tout au long de cet exercice. Inspirez en faisant rouler vos hanches et vos genoux vers la droite, puis expirez en roulant vers la gauche.
Répétez 5-8 fois de chaque côté.
AVANTAGES: Augmente la force du tronc, la flexibilité des hanches, l'équilibre et l'endurance tout en activant votre tronc, ce qui signifie plus de puissance, de contrôle et d'amplitude de mouvement dans la chambre.
Le mouvement: placez votre pied droit en avant, avec le genou droit légèrement plié et placez le haut de votre pied gauche sur le rouleau derrière vous avec la jambe droite. Soulevez votre bras gauche et votre bras droit vers la droite. Inspirez et pliez votre genou droit vers le bas et faites rouler le rouleau sur le tibia gauche, juste en dessous du genou. Expirez en revenant lentement à la position de départ.
Répétez 5-8 fois de chaque côté.
AVANTAGES: Le fait de creuser le ventre à plat évacue les toxines et donne au corps une `` douche '' interne, tout en sculptant la taille. Il vous aide également à puiser dans vos muscles abdominaux intrinsèques qui sont utiles pour onduler le bassin et la colonne vertébrale - une compétence utile pendant les rapports sexuels!
Le mouvement: placez le rouleau juste en dessous des articulations du genou. Écartez vos mains à la largeur des épaules et assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets. Stabilisez vos épaules, inspirez et atteignez votre colonne vertébrale en une légère extension pour allonger l'avant de votre tronc, puis expirez lorsque vous commencez à tourner votre coccyx et à creuser votre ventre tout en faisant rouler le rouleau sur vos tibias. Inspirez et résistez lentement au rouleau pendant que vos jambes redescendent dans la position d'extension complète.
Répéter 8 fois.
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