7 compétences de corde à sauter pour construire des mollets tueurs

Si vous cherchez à développer les muscles du mollet, mais que vous avez trouvé cela difficile, vous n'êtes pas seul. Les mollets sont généralement l'un des muscles des jambes les plus négligés car ils peuvent être difficiles à cibler et la génétique peut également jouer un rôle.

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Des études sur la composition des fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente et sur la quantité de récepteurs aux androgènes dans les mollets donnent toutes un aperçu des raisons pour lesquelles les veaux peuvent être si têtus. Les augmentations de mollets debout et assis sont toutes deux efficaces, mais il existe d'autres exercices qui peuvent vous aider à obtenir d'excellents résultats!

Les exercices de corde à sauter sont extrêmement efficaces pour cibler les muscles du mollet. La corde à sauter engage vos mollets de différentes manières dynamiques que l'haltérophilie de routine ne fera pas.

Dans la vidéo ci-dessous, je montre 7 puissants exercices de corde à sauter particulièrement efficaces pour faire travailler les muscles du mollet. Incorporez un ou tous ces exercices de renforcement des mollets dans votre routine et dites adieu aux cuisses de poulet. 

Voir les 7 différents types de sauts à la page suivante.

Les sauts

1.  Saut de base

Facile à réaliser et vous pouvez le faire pendant des intervalles plus longs pour obtenir une bonne brûlure du mollet.

2. Avant vers l'arrière

Votre corps doit se stabiliser dynamiquement lorsque vous déplacez vos pieds vers l'avant et vers l'arrière, ce qui donne à vos mollets un défi supplémentaire, en ciblant plus de fibres.

3. Côte à côte

Améliore la rapidité latérale et l'explosivité. Les mouvements explosifs peuvent aider à améliorer la définition.

4. Pas de pied alternatif

Aide à améliorer le temps de réaction des veaux.

5. Étape du genou haut

Impact plus élevé, donc il améliore la force du mollet.

6. Saut sur une jambe

Idéal pour l'explosivité et la force, car vous mettez tout votre poids corporel sur une jambe.

7. Double sous

Les sauts plus élevés améliorent la puissance et l'explosivité.