Les dynamophiles évitent souvent les cours de fitness en groupe comme la peste: que ce soit parce que nous sommes souvent préférentiellement allergiques à tout ce qui pourrait ressembler au cardio ou parce que le levage peut être un sport si solitaire (et nous l'aimons ainsi), il peut être rare que vous retrouvez-vous dans une classe.
Mais si vous vous êtes déjà retrouvé dans un cours de boxe, vous saurez qu'il y a beaucoup de choses que vous apprenez sur le ring qui peuvent certainement se traduire par plus de puissance sur la plate-forme.
Il faut un certain courage pour monter sur une plate-forme élévatrice, mais il faut un tout autre courage pour envelopper ses mains et se diriger vers un cours de boxe. Avec la dynamophilie, vous savez quoi faire et à quoi vous attendre, et une fois que vous connaissez vos signaux et que votre forme est verrouillée, tout est dans votre tête.
En cours de boxe, cependant, vous avez beaucoup plus de variables actives: ce que l'instructeur va choisir pour que vous vous concentriez tous sur ce jour-là, qui d'autre est dans le cours avec vous, même comment vous vibrez avec quel genre de jams l'instructeur va exploser. Mais malgré - ou peut-être à cause de - leurs différences, un powerlifter peut apprendre beaucoup de choses en classe de boxe.
Si vous avez un instructeur ou un entraîneur qui vaut son sel proverbial, il mettra l'accent sur la forme avec vous avant même de vous laisser enfiler vos gants et frapper un sacré truc. Ils vont s'assurer que vos poignets sont stables, vos coudes repliés, vos épaules détendues et que toute la puissance provient du bas de votre corps. Ils feront tout cela, encore et encore et encore, jusqu'à ce que vous ayez toujours raison.
Cela peut être très frustrant, et je comprends. Il a l'air beaucoup plus cool de s'habiller et de commencer à frapper votre cible (il n'y a vraiment rien de tel que le son d'un coup de poing net sur le sac). Et bien sûr, il a l'air beaucoup plus cool de gifler quelques assiettes de chaque côté du bar et de s'enfoncer dans un demi-squat à genoux ... oh, attendez. Ça ne fait pas.
Parce que nous pouvons nous sentir plus cool avec plus de poids sur la barre, mais si la boxe nous apprend quelque chose, c'est que la forme appropriée semble beaucoup plus cool que ce à quoi vous pensez que votre sport devrait ressembler. Vous y arriverez, que ce soit la boxe, le levage ou les deux. Mais pour l'instant, et pour toujours, continuez à vérifier avec votre corps pour vous assurer que votre formulaire est à jour. Votre corps beaucoup moins susceptible de se blesser vous remerciera.
Il y a une raison pour laquelle tant de cours de boxe commenceront par quelques tours solides de corde à sauter: vous devez développer l'endurance, et en grande partie, pour être quelque chose de proche d'un boxeur décent. Et oui, vous, adorables haltérophiles, qui craignez que tout ce qui ressemble à de l'endurance ne ronge vos muscles - les boxeurs sont souvent absolument crispés et super forts. Leur corde à sauter ne tue pas cela, et tant que vous le programmez correctement, cela ne tuera pas le vôtre.
Pour ne pas dire qu'il faut sauter à la corde, bien sûr. Mais il est important de vous assurer que vous parvenez à au moins un peu de conditionnement et travail d'endurance dans votre programme de levage. Parce que plus vous développez d'endurance pendant vos heures creuses, plus vous pourrez facilement sortir du trou au fond d'un squat lourd.
J'ai vu beaucoup trop de haltérophiles essayer de s'accroupir avec des chevilles bancales, pour tout un assortiment de raisons. Chaussures de levage inappropriées; manque de flexibilité de la cheville; manque de stabilité de la cheville; essayer de se soulever d'une position qui ne correspond pas à son type de corps. Mais en cours de boxe, vous apprendrez à contrôler vos chevilles, et - tout aussi important - vous apprendrez, de manière intuitive, à quel point vos chevilles sont connectées à vos hanches et par conséquent, votre torse et vos épaules.
Si vos chevilles sont verrouillées, vos hanches seront verrouillées et cela jettera toute votre chaîne cinétique.
C'est pourquoi, en cours de boxe, vous devriez apprendre à faire pivoter votre pied («déverrouiller votre cheville») pour initier la puissance de la hanche qui se transforme en croix solide. Et bien que vous n'ayez pas besoin de faire ce type de rotation sur la plate-forme, la pratique vous aidera à développer une conscience kinesthésique beaucoup plus avancée qui se traduira certainement par des ascenseurs plus forts. Je ne sais pas comment l'entraînement par jambes peut aider à stabiliser votre développé couché?
Apprendre les façons dont le haut et le bas de votre corps sont connectés grâce à des choses aussi simples que la position du pied vous aidera à intégrer toute votre chaîne cinétique et à créer des ascenseurs plus intelligents et plus intuitifs.
D'accord, celui-ci est plus métaphorique. Vous n'êtes pas obligé de garder les mains levées pendant que vous vous entraînez en tant que powerlifter - en cours de boxe, garder les mains levées vous protégera à la fois de votre partenaire d'entraînement et du ridicule potentiel de votre entraîneur. Mais en dynamophilie (espérons-le), personne ne vous frappera avec quoi que ce soit si vos mains ne protègent pas votre visage. Cela dit, c'est une leçon importante à apprendre: car en boxe, vous gardez les mains levées même lorsque vous n'avez qu'un adversaire imaginaire.
Pourquoi? Parce que vous développez de l'endurance physique, et parce que vous développez de la force mentale. Endurance physique, car croyez-moi, tous vos muscles hurleront pour que vous laissiez tomber vos mains après quelques tours solides de tout emporter sur le sac lourd. Et la force mentale, parce que lorsque vos muscles hurlent autant, et que vous dépensez déjà autant d'énergie mentale à vous concentrer sur la forme ... eh bien, vous en aurez besoin.
Tout comme vous avez besoin à la fois d'endurance physique et de force mentale sur la plate-forme élévatrice, car par ce troisième squat lors de votre rencontre, votre corps commencera déjà à ressentir l'épuisement de la journée. L'adrénaline ne peut que beaucoup vous aider: le reste consiste à faire confiance à la force que vous avez acquise lors de l'entraînement et à vous mettre dans le bon état d'esprit pour continuer à faire de votre mieux.
La résistance mentale - garder les mains levées - est exactement ce dont vous aurez besoin lorsque vous avez manqué un ascenseur et que vous avez besoin de le secouer avant d'écraser votre prochain.
En dynamophilie, vous devez constamment vous concentrer sur le renforcement de votre tronc pour transmettre correctement la force de vos points de contact avec le sol ou le banc à la barre. Et vous devez être aussi efficace que possible sur ce transfert de force. Pour ce faire, vous devez être super synchronisé avec la manière dont votre cœur sert de transmetteur de force afin qu'aucune fuite d'énergie et que toute la force que vos muscles produisent entre réellement dans le mouvement de la barre.
Heureusement, le cours de boxe vous apprendra tout sur ce transfert de force. Parce que pour lancer un coup de poing approprié, votre cœur doit transmettre la force de votre bas du corps et de vos hanches à chaque coup de poing. Et, lorsque vous esquivez et bloquez correctement, tout cela vient aussi de votre cœur. Il y a une raison pour laquelle vos obliques seront probablement douloureuses après le cours de boxe, et cette raison vous indiquera comment tout votre cœur devrait toujours être activé dans vos ascenseurs.
Quand vous soulevé de terre, vous ne tirez pas la barre du sol avec vos bras (même y penser fait paniquer mes biceps). De même - vous apprendrez en cours de boxe - les mouvements ne sont pas toujours ce à quoi ils ressemblent. Parce que bien sûr, la partie du corps que la personne moyenne regardera quand quelqu'un accroche quelqu'un d'autre, ce sont les mains, les bras. Mais le transfert de force, comme discuté ci-dessus, ne concerne pas du tout vos bras.
Lorsque vous faites une rotation dans vos coups de poing dans le bon sens, la force viendra du bas de votre corps, de vos hanches - pas de vos bras. Bien sûr, vos bras doivent être forts, mais les cours de boxe vous apprendront, de manière très efficace, que tout votre corps est fortement impliqué dans tout, même et peut-être surtout dans les mouvements qui ressemblent à ceux du haut du corps.
Savoir quand expirer est une pierre angulaire à la fois de la boxe et du levage. Et bien que vous soyez peut-être très familier avec vos signaux respiratoires en tant que powerlifter, les signaux respiratoires de la boxe vous mettront certainement au défi d'une manière que vous n'auriez peut-être pas expérimentée depuis un certain temps. Les mouvements plus rapides de la boxe - et les répétitions plus élevées de ces mouvements - ne manqueront pas de laisser la plupart des dynamophiles à bout de souffle.
Et ce halètement est en fait une bonne chose: lorsque vous devez faire une pause et repenser votre façon de respirer (et développer la capacité pulmonaire appropriée pour maintenir votre corps en mouvement), cela ne fera qu'améliorer la connexion de votre esprit à la respiration de votre corps. Besoins. Et renforcer cette connexion est idéal pour tout powerlifter.
Qu'il s'agisse de l'anxiété avant la compétition ou de cette dernière respiration stabilisatrice et vivifiante avant de vous lancer dans le soulevé de terre le plus lourd que vous ayez jamais tenté, le simple contrôle de votre respiration que vous apprendrez en boxe se traduira par un travail de respiration plus intelligent et plus discipliné pour accompagner vos ascenseurs. Et un travail de respiration plus discipliné ne fera que vous aider à emballer plus de poids sur la barre.
Cran mental, technique pure, endurance physique, transmission de force et respiration: toutes les caractéristiques des grands dynamophiles et des grands boxeurs. Et il existe de nombreuses façons nouvelles de vous apprendre à vous familiariser avec votre corps lorsque vous n'avez pas d'haltères à proximité immédiate.
Plonger dans un cours de boxe, même si ce n'est qu'une seule fois, peut donner à votre corps la secousse - et la connexion supplémentaire à lui-même - dont vous avez besoin pour revenir à votre levage frais, prêt et bien plus équipé pour soulever à la fois puissance et Efficacité.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de Jacob Lund et Sportpoint sur Shutterstock.
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