Quand je vois le paysage intellectuel autour du sujet de l'entraînement en résistance, il me semble significatif que si peu de temps soit passé à discuter des compétences mentales requises pour le levage de haut niveau. Il y a quelques explications possibles à l'absence de ce type d'informations:
Je soupçonne que l'explication finale contient le plus de vérité. D'une manière ou d'une autre, nous considérons l'esprit comme le domaine exclusif des professionnels formés avec beaucoup de lettres après leur nom, et non comme le domaine des haltérophiles comme nous.
Les compétences psychologiques méritent plus d'attention. Après tout, une fois que vos compétences physiques sont bien développées, la psychologie stratégique peut être la meilleure arme de votre arsenal. Bien que votre physique puisse être comparée à la taille de votre moteur, votre aptitude psychologique est analogue à celle de rouler sur tous les cylindres - elle détermine la puissance que vous pouvez extraire du corps que vous avez déjà construit.
Donc, avec tout cela à l'esprit, voici mes sept meilleurs conseils pour «avoir la tête droite» lorsque vous avez vraiment besoin de déboucher un gros ascenseur dans la salle de sport.
Je dois être honnête. Vendredi dernier, quand je me suis dirigé vers un bar chargé à 495 livres, il y avait une grande partie de moi qui ne voulait vraiment rien à voir avec ça. Après tout, dans le meilleur des cas, 495 allait nécessiter une immense quantité d'efforts concentrés. Dans le pire des cas, j'étais pleinement conscient qu'un quart de tonne de poids pouvait causer des dommages importants à mon corps.
C'est toujours comme ça, c'est vrai? Chaque fois que vous êtes sur le point d'accomplir une tâche physique difficile et potentiellement nuisible, il est certain qu'une grande partie de vous ne voudra rien avoir à faire avec. La seule vraie question est, y a-t-il une autre partie de vous qui Est-ce que veux en faire partie? En d'autres termes, vous devez trouver un moyen de faire partie de vous qui Est-ce que le veux, plus grand que la partie de toi qui ne fait pas le veux.
Si cela a du sens pour vous, le seul problème qui reste est de savoir comment le faire. Pour moi, il s'agit de renouer avec mes objectifs et d'imaginer à quel point je me sentirai bien une fois que j'aurai relevé le défi. Pour toi, c'est peut-être autre chose, mais quoi que ce soit, tu dois le trouver.
Avant de déménager en Californie pour aider le Dr. Fred Hatfield avec une nouvelle start-up sur laquelle il travaillait, le plus gros ascenseur que j'aie jamais vu faire était un squat arrière de 500 livres.
Environ deux semaines après mon atterrissage à Santa Barbara, j'ai vu un gars banc 600 pour un double. Certes, il était adapté (vous pouvez interpréter cela de deux manières possibles et vous auriez probablement raison sur les deux points), mais néanmoins cela a complètement recalibré ma définition personnelle de «fort.«Avant la fin de ce mois, tous mes ascenseurs avaient augmenté d'environ 15%, malgré le stress lié au déménagement à travers le pays et à accepter un nouvel emploi.
La leçon que j'ai apprise à l'époque est que tu dois t'entourer de gens qui sont mieux que toi. Lorsque vous faites cela, ces meilleures personnes ont pour effet de vous faire monter vers leur niveau. Cependant, si vous êtes le gars le plus fort de la pièce, le contraire se produit: vous êtes traîné vers le bas vers le gars le plus faible de votre environnement.
La salle de sport est comme un laboratoire pour la vie. Dans tout type d'effort, y compris les activités professionnelles et récréatives, il est toujours préférable d'être le gars le plus faible de la pièce.
La stratégie précédente est en fait un composant unique de la plus grande, mais avant de me plonger dans cela, il faut dire que les grands haltérophiles ont la capacité de s'épanouir quelconque environnement - c'est un point très important à adopter. Mais une fois que cela est compris, nous devons nous tourner vers la recherche ou la création d'un environnement optimal pour des performances de levage maximales.
Désormais, un environnement optimal peut signifier beaucoup de choses: équipement, personnes, température, musique, éclairage et toute une série d'autres éléments intangibles qui peuvent améliorer ou nuire à vos performances de levage. Comme la plupart des animaux, cependant, une fois qu'un éleveur trouve sa niche - l'endroit qui répond à ses besoins de base - il y restera probablement à moins qu'un changement de circonstances ne provoque un peu d'envie de voyager.
Protégez-vous contre la complaisance! Gardez un œil sur de meilleurs gymnases, de meilleurs entraîneurs, de meilleurs équipements et de meilleurs partenaires de levage. Trouvez un endroit où vous pouvez vraiment prospérer et atteindre le potentiel que vous possédez.
Si vous vous tenez responsable de la réalisation d'objectifs élevés, il est tout à fait naturel de vous soucier profondément des résultats de vos efforts. Je veux dire, c'est tellement évident, tu te demandes probablement pourquoi j'en parle même. Eh bien, voici pourquoi: Trop se soucier du résultat de votre effort peut nuire considérablement à l'effort lui-même.
Je compare cela à la philosophie du samouraï de se libérer de la peur de la mort. Le mépris total pour sa mortalité est la clé - la seule clé - qui libère le potentiel de combat maximal: la peur de se blesser ou de mourir crée le doute et l'hésitation, car les conséquences de faire la mauvaise chose sont insupportables.
Si je ne vous ai pas encore influencé, considérez cet exemple: votre tâche consiste à marcher 50 pieds sur une planche de 12 pouces de large suspendue à un pied du sol. Pouvez-vous le faire?
Ok, maintenant jouons exactement la même tâche, mais avec des conséquences accrues: vous marcherez 50 pieds sur la même planche, mais cette fois, elle sera suspendue à 50 pieds au-dessus d'un étang d'alligator. Toujours confiant? Pourquoi pas? C'est la même tâche, non?
La clé, alors, est de vous libérer de ces conséquences afin que vos actions soient effectuées avec un engagement total, ce qui m'amène à quelque chose que je dirai souvent à un client avant qu'il ne se prépare à un ascenseur difficile. Je dirai: "Maintenant, il n'y a pas de surprises ici. Vous savez déjà ce qui va se passer; tu le réussiras ou tu le manqueras."
L'effet de ce rappel de type Zen koan est qu'il vous libère des conséquences négatives potentielles, ce qui vous libère à son tour pour vous concentrer sur la qualité et la quantité de votre effort.
Après tout, faire un gros ascenseur n'est pas aussi dangereux que de marcher sur ces alligators. Ce n'est pas comme si ta vie était en danger. Tu peux toujours revenir un autre jour. Et en fait, vous allez. Alors concentrez-vous sur ce que vous faites, car si vous le faites bien, le résultat prend soin de lui-même.
Il est naturel de se comparer aux autres. C'est un excellent moyen d'évaluer votre statut parmi les haltérophiles, mais de telles comparaisons peuvent aussi être un piège psychologique. Personnellement, si je veux apaiser mon ego, je peux être rassuré que je suis plus fort que 99.9% de mes pairs du même âge et du même poids corporel. Mais ce type de comparaison n'alimente pas ma motivation à travailler plus dur, donc je ne l'utilise que lorsque je me sens particulièrement découragé.
Une comparaison plus utile consiste à regarder à quel point mes prouesses de levage sont lamentables par rapport aux grands de mon sport choisi. Il y a des gars qui peuvent tirer mon deadlift 1RM pendant 20 répétitions, et d'autres gars qui peuvent nettoyer et branler mon meilleur squat pour un ensemble de 5. Ce sont les types de comparaisons qui me secouent par complaisance, ce qui, la plupart du temps, est exactement ce dont j'ai vraiment besoin. Veillez donc à faire des comparaisons qui inspirent et provoquent une action constructive, et soyez parcimonieux avec ceux qui favorisent la complaisance.
Il y a un vieil adage selon lequel «le parfait est l'ennemi du bien» et cela me semble vrai en ce qui concerne l'entraînement. Bien que nous ayons tous besoin d'une structure dans notre formation, nous ne pouvons pas nous permettre d'être asservis par cette structure. Il faut reconnaître d'emblée que conduire sur une route rectiligne nécessite une micro-correction constante de la part du volant. La vérité est que même les meilleurs haltérophiles du monde expérimentent et réorganisent constamment leurs programmes. C'est simplement la nature de la bête.
Je dirais que vous devez réduire vos attentes. Ne vous attendez même pas à ce que les choses se passent bien. En pensant de cette façon, lorsque votre programme d'entraînement à long terme développe un hoquet (et croyez-moi, il le sera), vous serez en mesure de vous regrouper sur-le-champ et d'avancer.
Quand je me suis intéressé au golf il y a quelques années, j'ai trouvé qu'il y avait vraiment beaucoup de leçons improbables pour les haltérophiles. La plus percutante de ces leçons est peut-être l'idée que vous n'êtes aussi bon que vos pires clichés. En d'autres termes, au golf, peu importe à quel point vous êtes parfois génial. Tout ce qui compte, c'est à quel point vous êtes bon d'une manière reproductible jour après jour.
Dans la salle de sport, nous passons tous une excellente journée de temps en temps. Mais combien d’entre nous profitons au mieux de nos «mauvais» jours? La plupart d'entre nous se mesurent instinctivement à nos meilleurs jours, mais les plus grands haltérophiles sont ceux qui ont les meilleurs «mauvais» jours. Pas de sommeil? Stress au travail? Le coude fait mal? Dans quelle mesure êtes-vous capable de sauver une mauvaise situation?
J'espère avoir présenté des arguments convaincants en faveur de l'importance de compétences psychologiques bien développées dans la salle de musculation. Si tu as quelque chose à dire sur le sujet, je suis toute oreille. Veuillez me contacter dans la section commentaires ci-dessous!
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