Combien de temps puis-je m'accroupir après une déchirure du LCA?

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Vovich Geniusovich

Veuillez noter que l'article suivant ne constitue pas un avis médical. Parlez à un médecin agréé avant de commencer un programme d'exercice ou toute forme de rééducation physique.

La déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) est l'une des blessures au genou les plus courantes et l'une des plus difficiles à récupérer.

L'ACL est l'un des deux ligaments «croisés» dans le genou et il contrôle l'articulation pendant les mouvements de torsion ou de rotation, tout en aidant à empêcher un mouvement excessif du tibia vers l'avant.

C'est aussi comme ça qu'il est généralement déchiré: pivoter, couper et sauter. Cela ressemble à un pop, fait mal comme une mère et prend beaucoup de temps à récupérer. Combien de temps? Il y a un débat.

Une déchirure ACL affecte-t-elle les squats??

«Ce n'est pas que s'accroupir soit mauvais pour votre ACL», déclare Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, un physiothérapeute orthopédique basé à New York. «Il y a beaucoup de recherches pour dire qu'il est peu ou pas du tout stressé pendant un squat, et cela pourrait même être plus au début du mouvement que pendant la partie la plus stressante du mouvement."

Le squat, pour la plupart, est un mouvement plan sagittal avec impact plan sagittal: vous vous déplacez de haut en bas, pas d'un côté à l'autre ou autour et autour. Cela signifie qu'il n'est pas aussi difficile de retourner s'accroupir que de revenir, disons, au volleyball.

C'est pourquoi LaVacca est capable d'avoir le poids corporel typique du patient accroupi dans les deux premières semaines de la réadaptation post-chirurgicale. Vous avez une extension terminale complète au cours de la première semaine de réadaptation et vous voulez être à 90 degrés de flexion (faire des squats de poids corporel) d'ici la fin de la deuxième semaine. L'amplitude complète des mouvements devrait être disponible au plus tard cinq à six semaines.

Combien de temps jusqu'à ce que je puisse m'accroupir lourdement après une déchirure du LCA?

Alors que vous devriez être capable de squatter votre poids corporel dans les quelques semaines suivant le début de la réadaptation, ajouter du poids est là où les choses deviennent un peu risquées.

Il est important de recommencer à charger le ligament avec des squats, car le LCA est généralement reconstruit avec des morceaux de tendon d'ailleurs dans le corps, comme le quadriceps ou le tendon rotulien. C'est-à-dire que le ligament doit apprendre à être un ACL pour la première fois.

«Nous enseignons et guidons essentiellement le tissu sur la façon de devenir résilient et de redevenir un ligament», déclare LaVacca. «Dès que les gens peuvent contrôler leur poids corporel et ne pas avoir de douleur ou de compensations de mouvement où ils favorisent un côté par rapport à l'autre, ils devraient pouvoir charger en toute sécurité."

Mais il souligne que la force n'est pas quelque chose de limité dans le temps.

«Si je me blesse et que je passe quelques semaines à récupérer et à m'entraîner correctement, je peux toujours devenir plus fort après quelques semaines d'entraînement supplémentaires», dit-il. «Mais si je me blesse et que j'ai besoin d'une intervention chirurgicale et que je perds l'amplitude des mouvements, si je ne travaille pas pour le récupérer, mon corps commence à adapter mes tissus pour s'adapter à de nouvelles positions et il devient beaucoup plus difficile de récupérer ce type de choses."

La leçon? L'amplitude de mouvement, la mobilité et la stabilité sont plus importantes lors de la récupération d'une déchirure du LCA que la force. Assurez-vous de bien bouger d'abord, puis commencez à charger. D'abord avec un gobelet kettlebell accroupi, puis augmentez lentement le poids.

Mais ne pense pas que tout est accroupi. Vous devez également entrer dans de nombreux marche, pour vous assurer que vous êtes à l'aise pour mettre du poids à travers chaque membre.

Et si vous étiez accroupi à 300 livres avant votre larme? Vous devez en quelque sorte jouer à l'oreille, mais vous devez vous rappeler que vous avez un Nouveau ACL. Son âge d'entraînement était de zéro lorsque la réadaptation a commencé; il peut s'écouler de 18 à 24 mois avant que vous ne repreniez vos forces.

Alors, combien de temps avant que je puisse retourner au sport après une déchirure du LCA?

Si vous êtes le genre de personne qui aime un peu le football, il y a une mauvaise nouvelle: nous avons probablement sous-estimé le temps qu'il faut pour retourner au sport. Des recherches récentes ont montré que malgré toutes nos améliorations dans les protocoles et techniques de réadaptation et de préadaptation, le temps de récupération d'une déchirure du LCA est resté à peu près le même depuis les années 1980: neuf à douze mois.

Le temps de récupération aurait dû s'améliorer et les taux de nouvelles blessures auraient dû chuter. Ce n'est pas le cas et ils ne l'ont pas fait, et selon LaVacca, cela signifie probablement que nous devrions passer plus de temps en cure de désintoxication. Nous disons généralement que le processus de «retour au sport» est de neuf à douze mois de réadaptation, mais selon l’estimation de LaVacca, nous devrions commencer à penser plus de 18 mois à 2 ans.

Mais n'oublie pas…

Nous avons ce problème où nous voulons savoir combien de temps mais nous ne voulons pas savoir comment. Nous entendons par là que les patients ont tendance à oublier que ces délais dépendent fortement d'un certain nombre de facteurs.

Adrian Peterson, un demi offensif des Saints de la Nouvelle-Orléans, est revenu à son sport neuf mois à peine après une déchirure de l'ACL, mais il a pu se consacrer 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 à la récupération. Votre travail ne le permet probablement pas.

«Le taux de blessures diminuera chaque mois que vous attendez pour reprendre le sport après neuf mois», déclare LaVacca. «Vous pourrez peut-être revenir dans les WOD à ce moment-là, mais seulement si vous gagnez le droit de le faire. Si vous déviez toujours de la jambe opposée pendant un squat ou si vous compensez de manière significative lorsque vous courez ou que vous êtes dans des positions avec une seule jambe, alors vous n'avez pas gagné le droit de revenir au squat."

Votre histoire est unique. Évaluez continuellement vos progrès et si cela prend un an - voire deux - avant de pouvoir revenir aux squats lourds, alors vous serez heureux à l'avenir d'avoir pris le temps supplémentaire.

Mais bon, ce n'est pas un avis médical. Assurez-vous de parler à un professionnel de la santé agréé avant de prendre des décisions concernant votre santé.


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