La marche du fermier est à peu près aussi simple qu'un exercice / mouvement peut l'être. Cela étant dit, les avantages de ce mouvement sont tout sauf simples, dont beaucoup peuvent être amplifiés par la capacité de l'athlète à soulever des charges plus lourdes ou à transporter des objets pendant de longues périodes.
Dans cet article, nous discuterons de sept raisons pour lesquelles chaque athlète et amateur de fitness devrait effectuer des marches d'agriculteurs avec une variété de charges, d'objets, de distances et d'ensembles chronométrés.
Les promenades d'agriculteurs sont un hommage à de nombreux hommes et femmes qui ont utilisé au maximum leurs mains et leur corps au quotidien. La capacité de saisir, de tirer et de tenir quoi que ce soit dans vos mains est la clé des mouvements de force tels que le soulevé de terre. En augmentant la force de préhension, les gens peuvent souvent saisir et déchirer des haltères et des objets plus lourds tout en conservant une technique et un contrôle appropriés.
L'augmentation du temps passé sous charge (avec une tension contrôlée) peut augmenter l'hypertrophie systémique et la production hormonale. La capacité de charger pendant des périodes prolongées (également avec des poids lourds) peut avoir un impact sur sa capacité à gagner en taille et en force.
Lors du transport de charges pendant la marche et / ou le déplacement dans divers environnements, le contrôle postural et la force sont nécessaires pour permettre un mouvement intégré approprié afin d'assurer l'efficacité et l'intégrité des aspects vulnérables du corps (colonne vertébrale). En faisant des portages chargés, vous pouvez entraîner les tissus plus profonds autour de la colonne vertébrale. Cela peut améliorer la structure des mouvements, la force posturale et le contrôle des mouvements tels que les squats, les pressions et les soulevés de terre.
Si vous avez déjà fait de lourdes marches de fermiers, vous saurez à quel point elles peuvent être difficiles pour vos stabilisateurs de colonne vertébrale. La capacité de résister à la rotation, à la flexion et à l'extension de la colonne vertébrale est la clé de la prévention des blessures et de la production de force, laissant la marche de l'agriculteur un excellent moyen de défier le corps dans un environnement ouvert qui peut avoir une transférabilité élevée dans la vie réelle et des situations plus fixes (squats, deadlifts, pressing, etc.).
L'amélioration des mouvements sous charge, l'amélioration de l'équilibre et de la coordination, ainsi que le courage mental et la concentration nécessaires pour manœuvrer avec le transport d'objets lourds et denses peuvent vraiment avoir un impact sur les sports tels que la forme physique, l'homme fort, le football américain, l'entraînement tactique, etc. Souvent, les athlètes de force et de puissance deviennent TRÈS sagitaux dans leurs mouvements, et les marches des agriculteurs sont un excellent moyen d'ajouter un mouvement non linéaire (marcher en rond, autour des cônes, etc.) pour aider à garder le cerveau et les unités motrices affûtés.
Des mouvements comme l'entraînement en traîneau, la marche pondérée, le portage du joug et les marches du fermier sont tous des moyens incroyables d'améliorer l'endurance musculaire et mentale sans sacrifier vos muscles et votre force durement gagnés. Les promenades des agriculteurs peuvent être effectuées avec des charges légères à modérées pendant des périodes prolongées, ou plus lourdes et plus courtes. Chacun peut être utilisé pour augmenter les performances musculaires et la capacité de travail des athlètes de force, de puissance et de fitness. Je recommande soit de les faire lourd à la fin d'une séance et / ou de prendre le temps de porter des charges plus légères pendant de plus longues périodes (90 secondes) pour induire l'hypertrophie musculaire et l'endurance.
Plus vos mains, vos avant-bras et votre dos sont forts pendant les soulevés de terre et autres mouvements de traction, mieux c'est. Les marches des fermiers sont un excellent moyen d'ajouter du volume de traction supplémentaire aux séances d'entraînement pour ajouter une masse musculaire de qualité, améliorer la force de préhension et améliorer les capacités de traction globales des haltérophiles de tous niveaux.
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Image en vedette: @oluwatofunmi_exito sur Instagram
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