Ce qui différencie un bon soulevé de terre d'un fort soulevé de terre? Un cas valable pourrait être fait pour une forte prise de deadlift. Dans le soulevé de terre, l'adhérence peut être définie comme un facteur limitant. Un facteur limitant est quelque chose qui peut arrêter complètement les progrès dans ses étapes et limiter les autres PR. En gros, vous ne pourrez pousser votre soulevé de terre que dans la mesure de ce que votre poignée peut supporter.
Ainsi, même si votre dos peut être assez fort pour supporter le poids, si votre prise échoue, votre traction sera limitée.
Il existe trois types courants de poignées de soulevé de terre et chacune aura son propre ensemble d'avantages, d'inconvénients et de meilleures utilisations. Dans la vidéo ci-dessous, nous plongeons dans les styles de double overhand, hook et mixed grip pour le deadlift et discutez de la raison pour laquelle chacun peut être génial, de ses lacunes et de la façon de les utiliser dans votre entraînement. Découvrez-le ci-dessous!
La double prise en main levée est un outil formidable pour améliorer la force de préhension globale du soulevé de terre. Lors de la programmation de deadlifts et de l'utilisation de cette poignée, c'est souvent une bonne idée d'utiliser ce style jusqu'à ce que vous ne puissiez absolument pas sans rupture de forme ou glissement de barre (le changement peut être basé sur des intervalles de répétitions ou des pourcentages d'entraînement). Pour les débutants, c'est une bonne idée d'utiliser cette poignée plus souvent qu'autrement pour aider à développer une force de préhension fondamentale.
La poignée à crochet est essentiellement un moyen de saisir la barre qui transforme la main en une sangle de levage naturelle. Si vous concourez en dynamophilie (et haltérophilie), alors c'est une bonne idée d'utiliser ce style de poignée lors du levage de charges lourdes pour produire un transfert d'entraînement à la compétition. Pour les débutants, c'est une bonne idée d'utiliser cette poignée un peu plus souvent dans des ensembles plus légers pour aider la période d'acclimatation inconfortable.
La poignée mixte est utile pour les athlètes qui veulent une prise sûre et ne souhaitent pas accrocher la poignée. Ce style de grip est extrêmement sécurisé et est souvent utilisé en compétition. En ce qui concerne l'entraînement, c'est généralement une bonne idée d'implémenter ce style de poignée sur des ensembles de travail lourds pour favoriser le transfert de l'entraînement à la compétition, ou pour éviter de manquer des ascenseurs en raison du glissement de la barre.
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