7 aliments de printemps pour le renforcement musculaire
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Brian Klutch
Il est temps de commencer à perdre du poids à partir de ces mois d'hiver, alors remplissez votre assiette avec les bons fruits et légumes. Le printemps est là, ce qui signifie des jours plus clairs et des fruits et légumes plus lumineux qui peuvent vous aider à développer vos muscles. Plus un aliment a de couleur, plus il est riche en nutriments, ce qui donne à votre corps un élan de nutrition. Cette saison, vous pourriez devenir tout naturel pour aider à construire un physique maigre et déchiré et à faire des entraînements plus efficacement - vous nous remercierez.
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Je sais ce que tu penses, et non, la trempette aux artichauts ne le coupera pas. L'apéritif au fromage tuera vos macros. Au lieu de cela, remplissez une salade d'artichauts ou utilisez-les pour couronner une pizza pita. Avec 64 calories et 10 grammes de fibres, ce légume de taille moyenne contient moins de la moitié de l'apport quotidien recommandé en fibres-38 grammes. La fibre peut jouer un rôle essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids. À des fins d'entraînement, les artichauts sont remplis de magnésium et de potassium, qui aident à maintenir l'intégrité musculaire et à contrôler les contractions musculaires.
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Si l'hiver dernier vous a laissé moins de pompe et que vous avez essayé les suppléments, vous pouvez arrêter. La raison: les betteraves contiennent des nitrates naturels. Une fois que les nitrates ont atteint votre sang, l'oxyde nitrique commencera à élargir vos vaisseaux sanguins - permettant à l'oxygène d'être plus facilement disponible dans tout votre corps. Avec plus d'oxygène et une meilleure circulation sanguine, il ne fait aucun doute que vous pomperez plus de fer ce printemps.
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L'action d'amélioration de la pompe ne s'arrête pas aux betteraves. Les épinards sont un choix solide, surtout dans le cadre d'une salade de betteraves et d'épinards. Comme son acolyte qui circule dans le sang, les épinards sont riches en nitrates - pas étonnant que Popeye était fan! En outre, une tasse d'épinards contient près de 200% de la valeur quotidienne de la vitamine K, empêchant vos os de s'affaiblir à cause de tous ces ensembles lourds.
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Le plus vert sera le meilleur pour ce légume. L'asperge est un autre légume riche en vitamine K et en fibres. C'est également un support rare pour le glutathion, un antioxydant composé de trois acides aminés, qui protègent l'ADN de vos cellules contre les dommages. Dans le monde musculaire, le glutathion peut aider à réduire l'inflammation. Manger des asperges peut également améliorer le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, car il est abondant en acide folique. Et pour vous aider vraiment à vous pencher, l'acide aminé asparagine que l'on trouve dans les asperges empêche le poids de l'eau indésirable.
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Ne jetez pas ce fruit pour sa teneur en sucre - vous le regretterez après l'entraînement. Une étude publiée par Médecine et science dans le sport et l'exercice a indiqué que les cerises acidulées pouvaient réduire les dommages musculaires après des entraînements intenses. Pourquoi: Les cerises acidulées contiennent l'anthocyanine, un composé antioxydant, qui a des propriétés anti-inflammatoires.
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Outre le fait que les fraises ajouteront plus de saveur à un shake post-entraînement, elles aideront également à accélérer la récupération. La couleur vive des fraises indique qu'elles sont riches en antioxydants. Lorsque vous faites un entraînement intensif, votre corps produit des radicaux libres, ce qui peut retarder le temps de récupération. Cependant, l'ajout de fraises à votre shake post-entraînement peut aider à compenser cela.
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Vstock / Getty
Avez-vous déjà trouvé étrange qu'il y ait une poudre de protéine de pois? Les pois sont emballés avec des acides aminés à chaîne ramifiée - leucine, isoleucine et valine. En outre, une tasse de pois contient neuf grammes de protéines ainsi que deux autres acides aminés essentiels: l'arginine et la lysine. L'arginine est le précurseur du NO, et la lysine peut aider à accélérer la récupération après l'entraînement et jouer un rôle possible dans la production d'hormones.
Retour à l'introIl est temps de commencer à perdre du poids à partir de ces mois d'hiver, alors remplissez votre assiette avec les bons fruits et légumes. Le printemps est là, ce qui signifie des jours plus clairs et des fruits et légumes plus lumineux qui peuvent vous aider à développer vos muscles. Plus un aliment a de couleur, plus il est riche en nutriments, ce qui donne à votre corps un élan de nutrition. Cette saison, vous pourriez devenir tout naturel pour aider à construire un physique maigre et déchiré et à faire des entraînements plus efficacement - vous nous remercierez.
Je sais ce que tu penses et non, la trempette aux artichauts ne le coupera pas. L'apéritif au fromage tuera vos macros. Au lieu de cela, remplissez une salade d'artichauts ou utilisez-les pour couronner une pizza pita. Avec 64 calories et 10 grammes de fibres, ce légume de taille moyenne contient moins de la moitié de l'apport quotidien recommandé en fibres-38 grammes. La fibre peut jouer un rôle essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids. À des fins d'entraînement, les artichauts sont remplis de magnésium et de potassium, qui aident à maintenir l'intégrité musculaire et à contrôler les contractions musculaires.
Si l'hiver dernier vous a laissé moins de pompe et que vous avez essayé les suppléments, vous pouvez arrêter. La raison: les betteraves contiennent des nitrates naturels. Une fois que les nitrates ont atteint votre sang, l'oxyde nitrique commencera à élargir vos vaisseaux sanguins - permettant à l'oxygène d'être plus facilement disponible dans tout votre corps. Avec plus d'oxygène et une meilleure circulation sanguine, il ne fait aucun doute que vous pomperez plus de fer ce printemps.
L'action d'amélioration de la pompe ne s'arrête pas aux betteraves. Les épinards sont un choix solide, surtout dans le cadre d'une salade de betteraves et d'épinards. Comme son acolyte qui circule dans le sang, les épinards sont riches en nitrates - pas étonnant que Popeye était fan! En outre, une tasse d'épinards contient près de 200% de la valeur quotidienne de la vitamine K, ce qui empêche vos os de s'affaiblir à cause de tous ces ensembles lourds.
Le plus vert sera le meilleur pour ce légume. L'asperge est un autre légume riche en vitamine K et en fibres. C'est également un support rare pour le glutathion, un antioxydant composé de trois acides aminés, qui protègent l'ADN de vos cellules contre les dommages. Dans le monde musculaire, le glutathion peut aider à réduire l'inflammation. Manger des asperges peut également améliorer le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, car il est abondant en acide folique. Et pour vous aider à vraiment vous pencher, l'asparagine, un acide aminé présent dans les asperges, prévient le poids de l'eau indésirable.
Ne jetez pas ce fruit pour sa teneur en sucre - vous le regretterez après l'entraînement. Une étude publiée par Médecine et science dans le sport et l'exercice a indiqué que les cerises acidulées pouvaient réduire les dommages musculaires après des entraînements intenses. Pourquoi: Les cerises acidulées contiennent l'anthocyanine, un composé antioxydant, qui a des propriétés anti-inflammatoires.
Outre le fait que les fraises ajouteront plus de saveur à un shake post-entraînement, elles aideront également à accélérer la récupération. La couleur vive des fraises indique qu'elles sont riches en antioxydants. Lorsque vous faites un entraînement intensif, votre corps produit des radicaux libres, ce qui peut retarder le temps de récupération. Cependant, l'ajout de fraises à votre shake post-entraînement peut aider à compenser cela.
Avez-vous déjà trouvé étrange qu'il y ait une poudre de protéine de pois? Les pois sont emballés avec des acides aminés à chaîne ramifiée - leucine, isoleucine et valine. En outre, une tasse de pois contient neuf grammes de protéines ainsi que deux autres acides aminés essentiels: l'arginine et la lysine. L'arginine est le précurseur du NO et la lysine peut aider à accélérer la récupération après l'entraînement et jouer un rôle possible dans la production d'hormones.
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