7 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Alors tu veux perdre du poids? C'est un objectif louable, et les avantages sont nombreux (estime de soi, énergie, qualité de vie, prévention des maladies, longévité et réduction des coûts de santé, pour n'en nommer que quelques-uns). Mais au milieu d'une épidémie d'obésité, les gens recherchent des moyens d'obtenir ou de maintenir un poids santé, mais leurs objectifs sont détournés. Beaucoup de saboteurs sont contrôlables et faciles, mais ils sont insaisissables. 

Voici sept raisons pour lesquelles vous avez peut-être du mal à perdre du poids.

1 sur 7

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Vous ne mangez pas assez

Cela semble assez simple: mangez moins et faites plus d'exercice. Dans le vide, vous avez peut-être raison. Mais le corps est une machine intelligente et finement réglée. Lorsque vous réduisez les calories, veillez à ne pas en couper trop. Laisser trop de calories dans l'assiette peut être aussi préjudiciable à la perte de poids que manger trop. Lorsque vous réduisez trop les calories, votre corps passe en mode famine et votre métabolisme se bloque. 

Un métabolisme lent est le moyen le plus rapide d'arrêter la perte de poids. Ce qui suit généralement est la frustration, la famine, la léthargie et même la dépression, entraînant une frénésie. Binging en conjonction avec un métabolisme lent est un moyen infaillible de conduire à plus d'accumulation de graisse. Essayez de faire de subtiles baisses de calories entre 200 et 500 calories par jour, en fonction de votre apport actuel.

2 sur 7

Istetiana / Getty

Distorsion des portions

On comprend, compter les calories et suivre les macronturients (protéines, glucides et graisses) peut être fastidieux. Pour ceux qui n'y sont pas habitués, cela peut même être intimidant ou accablant. Mais il existe des outils pour vous aider. MyFitnessPal et Fat Secret sont d'excellentes applications pour téléphones intelligents avec des recettes et des scanners de codes à barres, et ils peuvent également interagir avec plusieurs de vos chaînes de restaurants préférées.

Prenez une semaine pour peser et mesurer tous vos aliments afin d'avoir une idée de la taille des portions et des macronutriments et des calories que chaque aliment contient. La plupart des gens surestiment ou sous-estiment gravement la quantité de nourriture et de calories qu'ils consomment par jour, vous pourriez donc vous surprendre.

3 sur 7

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Assaisonnement

Tenez la sauce barbecue. Dites non au ranch. Obtenez des pansements sur le côté. Cela peut ne pas sembler un gros problème, mais beaucoup de vos condiments préférés contiennent 100 à 200 calories par portion (ce qui peut être aussi petit qu'une cuillère à soupe). 

Vous avez le choix entre des options faibles en calories et sans calories, telles que les moutardes et les sauces chaudes que vous pouvez utiliser pour améliorer vos aliments. J'emballe souvent les miens lorsque je dîne au restaurant et je commande mes aliments nature. Cela me donne le plaisir de manger au restaurant, mais je peux souvent réduire des centaines de calories. Même le ketchup contient 15 calories (4 grammes de sucre) par cuillère à soupe. Cela s'additionne rapidement lorsque vous utilisez 2 à 3 portions par jour au fil du temps.

4 sur 7

MmeEmil / Getty

Vous buvez vos calories

Le moyen le plus rapide d'accumuler des calories sans satiété est de les boire, d'autant plus que les liquides ne vous feront pas sentir rassasié. C'est un double danger parce que vous mangerez toujours suffisamment de calories pour vous sentir satisfait. Les jus de fruits, les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et l'alcool détruiront vos objectifs de perte de poids. Alors laisse-les tomber. Si vous devez en avoir, optez pour des variétés sans sucre ou diététiques et limitez l'alcool à 1 à 3 verres par semaine. Pour de nombreuses personnes, cela peut créer un déficit calorique majeur et provoquer à lui seul une augmentation de la perte de poids.

5 sur 7

Gilaxia / Getty

Vous faites trop de cardio

C'est vrai, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids, et le cardio est le moyen le plus rapide de brûler ces calories pour la plupart. Cependant, il y a un point de rendement décroissant pour la plupart. Passer des heures et des heures sur le cardio peut être fastidieux et entraîner des adaptations métaboliques défavorables. Votre corps s'adapte rapidement aux exercices cardiovasculaires / aérobies.

Si courir pendant 20 minutes à 6 mi / h a brûlé X calories au début, cela finira par brûler X-Y calories. Il faut continuer à augmenter l'intensité ou la durée pour continuer à profiter des avantages de la perte de poids cardio.

6 sur 7

aywan88 / Getty

Vous n'êtes pas assez en musculation

Votre réponse au dilemme précédent est la musculation.

La musculation produit un phénomène appelé EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice). En un mot, cela signifie que votre métabolisme restera élevé après l'exercice, vous continuerez donc à brûler des calories même après votre entraînement. Parfois, le métabolisme reste élevé jusqu'à 72 heures après une séance de musculation intense. L'EPOC est le cadeau qui continue de donner (en termes de réduction de la graisse corporelle).

7 sur 7

PeopleImages / Getty

Ne pas planifier à l'avance

La préparation est votre plus grand allié dans la bataille des Ardennes.

Toute l'alimentation saine et l'exercice dans le monde ne compenseront pas ce week-end de trois jours au cours duquel vous prévoyez de boire des pintes ou de sucer des daiquiris à la fraise infusés à la crème fouettée tout en dévorant un salon de vacances typique. Je ne préconise pas de s'abstenir complètement de prendre un verre ou deux, ou même quelques repas de triche, mais ne pas planifier à l'avance conduit généralement à de mauvais choix alimentaires pour une journée ou un week-end entier. Prenez le temps de le planifier.

Planifiez vos repas de triche et ajustez votre apport calorique pour les jours avant, après et pendant ces repas de triche. Les applications mentionnées dans la deuxième diapositive de cette galerie peuvent vous aider à équilibrer votre budget calorique pour les jours précédant et suivant votre escapade. Planifiez également à l'avance au jour le jour et de semaine en semaine. Il est difficile de résister à ce potluck de bureau ou au patron qui achète de la pizza. Mais savoir ce que vous allez vous nourrir vous aidera à éliminer ces tentations. Ne pas avoir d'options saines ou de plan sur lequel se rabattre vous conduira à vous adonner aux choses que vous essayez d'éviter. Ne pas planifier est la planification à l'échec.