7 stratégies nutritionnelles simples pour les fêtes

Les vacances sont un moment de fête et de joie… un temps rempli de réunions de famille, de bons moments et de fêtes puissantes. Beaucoup de fêtes. Donc, au cours des prochaines semaines, vous mangerez peut-être un peu plus (et un peu pire) que d'habitude. 

C'est OK. Avec quelques ajustements mineurs à votre menu de vacances standard et à votre programme d'entraînement, vous pouvez faire en sorte que toutes ces calories supplémentaires travaillent en votre faveur.

Vous pouvez entrer dans la nouvelle année avec plus de muscle et, si vous suivez votre cardio, vous pourriez commencer la nouvelle année un peu plus maigre.

Suivez ces directives pour maintenir (ou même gagner) du muscle.

Perdre de la graisse

11 conseils pour lutter contre une alimentation irréfléchie…

Gardez votre nutrition et votre métabolisme à jour pendant les vacances.

Lire l'article

1 sur 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

S'entraîner fort

C'est ce stimulus qui empêche l'accumulation de graisse corporelle. Si vous prévoyez de prendre des vacances, il vaut mieux en prendre un en suivant un régime plutôt qu'en vous entraînant.

2 sur 7

George Rudy

Programmer 5-6 repas par jour

Efforcez-vous de manger quelque chose qui convient aux culturistes toutes les trois heures. Cela vous empêche de trop manger et de laisser les fringales s'installer.

3 sur 7

Xsandra / Getty

Mange tes légumes

Ils n'ont pratiquement aucune valeur calorique, vous pouvez donc les utiliser pour faire le plein, supprimer votre gourmandise et obtenir vos fibres. Essayez de faire le plein de salade avec une vinaigrette légère avant le dîner.

4 sur 7

Diana Miller / Getty

Mettre l'accent sur les protéines faibles en gras

Poitrine de dinde sans peau, fromage sans gras et poudres de protéines vous aideront à faire le plein de calories pour renforcer vos muscles sans nuire à vos progrès dans la salle de sport. Il vous permet également de faire de la place pour les desserts et les viandes plus riches en matières grasses.

5 sur 7

MirageC / Getty

Sautez des repas pour économiser des calories

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle le jeûne peut faire des ravages sur votre métabolisme, il existe de nombreuses études qui court terme le jeûne peut être bénéfique pour diriger l'énergie vers le muscle plutôt que vers la graisse - tant que vous n'en prenez pas l'habitude.

Au lieu de planifier plusieurs repas pour la journée, vous pouvez également prendre de petites collations et boire beaucoup d'eau pour éviter de vous gaver d'aliments riches en graisses, en sucre et en calories à l'heure du dîner. 

6 sur 7

Images Creativa / Shutterstock

Ne vous inquiétez pas de la prise de poids

Lorsque vous revenez à votre routine de musculation habituelle de manger et de soulever, votre corps est sûr de répondre en laissant tomber ce poids.

7 sur 7

Elnur / Shutterstock

Ne vous pesez pas après un repas

Les repas des fêtes chargés de sucre et de sel peuvent entraîner une importante rétention d'eau, donc si vous montez sur la balance trop tôt, vous pourriez vous décourager. La plupart des rétentions d'eau s'atténueront après environ 72 heures, ce qui vous donnera une indication plus claire du poids que vous avez pris, le cas échéant.