Résumer l'université en une seule introduction à un article est presque impossible. Pour la plupart, c'est une période de la vie où vous commencez à faire la transition entre le fait d'être pris en charge et celui de s'occuper de lui. Le soin est de vous, bien sûr. Vous commencez à développer et à apprendre des méthodes qui fonctionnent et qui ne fonctionnent pas pour votre corps. Cela se présente sous forme de régime, de levage, de sommeil, de travail, d'études et d'une combinaison des cinq.
En ce qui concerne les sports de force et la musculation à l'université, il est encore plus difficile de maintenir les gains, les notes, la santé et une certaine présence sociale (si vous choisissez). Je pense que chaque athlète de force a eu des expériences, des histoires ou des souvenirs du moment où ils ont réalisé qu'ils avaient besoin de développer des méthodes différentes de celles de la plupart de leurs pairs d'université pour la construction musculaire.
Le souvenir qui m'a vraiment poussé à développer mon plan de renforcement musculaire à l'université est venu à l'automne de ma deuxième année. J'étais dans ma semaine de mi-session, je n'avais pas dormi la nuit précédente et j'avais une séance d'entraînement de squat pendant la semaine de pointe dans le programme 5/3/1 de Jim Wendler. J'étais mort de fatigue et j'ai mal chargé la barre après mon deuxième ensemble de travail pour un ensemble final 405 AMRAP (j'ai chargé 45 livres de moins sur le côté droit).
En déballant, la barre entière a complètement perdu l'équilibre et j'ai plongé suffisamment vers la droite pour faire glisser le clip et les assiettes bancales de mon collège sur le sol. Mis à part l'embarras, j'ai de la chance que personne ne se soit tenu à portée de la plaque tombante pour se blesser. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que ne pas dormir, avoir un temps d'entraînement fixe et avoir de l'énergie réservée spécifiquement pour soulever était un must pour ma santé et les autres autour de moi.
Parfois, il semble impossible de tout équilibrer tout en atteignant vos objectifs de force et de physique. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à faire des gains, tout en ne perdant pas votre concentration initiale (scolarité).
La musculation au collège est une tendance courante chez de nombreux haltérophiles. Pour la plupart des étudiants, il s'agit de se muscler tout en conservant leur physique idéal. Un problème qui peut survenir avec ce style d'entraînement est le manque de concentration sur les mouvements composés.
Lorsque le temps est limité, l'accent doit être mis sur les plus grands ascenseurs. Les squats, les deadlifts et les presses bénéficieront le plus de force et de taille. Souvent, les étudiants sont tellement enveloppés dans l'idéal de la musculation universitaire et oublient que lorsque le temps est limité, un soulevé de terre soutiendra mieux leurs gains qu'une flexion des biceps.
Sharif El-Kady, powerlifter de 165 lb à l'Université d'Ottawa dit, «Personnellement, j'ai trouvé le succès lorsque j'ai commencé à faire des levées à poulies lourdes et à augmenter ma fréquence d'entraînement. La dynamophilie m'a donné la force de supporter plus de poids lors de mes journées de musculation, ce qui a permis à mes muscles de supporter des charges plus importantes."
Le problème de la fréquence de la formation au collège vient du nombre d'obligations en constante évolution. Pour ceux qui sont très occupés, ils devront probablement s'entraîner moins fréquemment que ceux qui ont plus de temps libre.
Mon conseil est de prendre les deux premières semaines de chaque semestre et d'essayer deux fréquences de formation différentes que vous avez utilisées dans le passé avec votre programme actuel. Notez ce que vous avez ressenti après chaque séance d'entraînement et chaque semaine, puis comparez quelle fréquence est réaliste pour vos demandes / besoins énergétiques.
Trop souvent, les athlètes d'université ne mangent pas assez pour grandir ou trop pour maintenir leur physique idéal. La vie est occupée et parfois manger est la dernière chose qui préoccupe quelqu'un. Vice versa, parfois la nourriture excessive, la fête et la boisson s'additionnent et blessent le physique. C'est à ce moment que différentes stratégies alimentaires entrent en jeu.
Pour les athlètes qui ont du mal à manger suffisamment.
Pour les athlètes qui mangent et boivent en excès à l'université.
Nous avons également contacté l'entraîneur Brit Motzkus pour ses réflexions sur la nutrition à l'université:
Ce qui était le plus crucial pour moi à l'université pour atteindre mes objectifs de remise en forme, c'était d'être préparé avec des aliments sains sur le pouce. Je vivais essentiellement hors de ma voiture entre les cours et le travail, puis avec les sorties sociales, il était difficile de trouver des protéines et des légumes si je n'étais pas préparé pour la semaine! Certains de mes plats préférés pour une semaine de préparation de repas bien remplie sont le quinoa, les œufs durs, les légumes rôtis, les tranches de pomme au beurre d'arachide et la préparation d'une grande salade avec mon dîner chaque soir que je peux prendre le lendemain comme restes pour le déjeuner. Les endroits pratiques et bon marché vous entourent sur un campus universitaire (pizza, distributeurs automatiques, restauration rapide, etc.) donc la préparation est la clé. Sans oublier que vous économiserez beaucoup d'argent en évitant de manger au restaurant tout le temps!
Un autre outil que j'ai appris à l'université et auquel je suis resté fidèle à long terme est d'écrire mon emploi du temps de la semaine dans un agenda (oui, je suis un peu vieille école 😉) et de planifier mon entraînement chaque jour comme je le ferais en classe ou conférence sur mon emploi du temps. Cela peut sembler simple et évident, mais la différence est énorme de l'écrire et de l'avoir dans votre emploi du temps chaque jour. De cette façon, vous pouvez emballer votre sac pour la journée en fonction du moment où votre ajustement dans votre entraînement. Cela vous aidera également à préparer vos repas de manière appropriée. Si vous savez que vous ne pouvez organiser une séance d'entraînement qu'à 16 h 00 après un cours et avant le suivant, vous le saurez à l'avance et serez en mesure d'emporter suffisamment de nourriture pour vous nourrir pour cet entraînement de fin d'après-midi et le cours du soir à suivre. La préparation et la planification nous préparent au succès.
C'est là que vous devez vous demander comment vous souhaitez vous entraîner. Êtes-vous le plus intéressé par les exercices de dynamophilie, de musculation, d'haltérophilie, d'homme fort ou de fitness fonctionnel?? Vous n'avez pas besoin d'être compétitif pour trouver un programme d'entraînement qui correspond à vos intérêts. Un grand nombre d'ascenseurs universitaires passent d'un programme à l'autre, ce qui est idéal pour essayer de nouvelles choses, mais peut limiter la croissance et la cohérence.
"Soyez intelligent, restez cohérent et amusez-vous. Les débutants développeront leurs muscles indépendamment de ce qu'ils font, donc tant que vous restez en bonne santé et cohérent, vous verrez des progrès. Si vous appréciez le processus cohérent, tout finira par se rassembler. » dit Clifton Pho, dynamophile canadien d'élite.
Quelques programmes et ressources à vérifier pour chaque style d'athlètes de force sont partagés ci-dessous. Gardez à l'esprit qu'il s'agit de fournir une direction. Je ne dis pas qu'une ressource est meilleure que l'autre, ni pour acheter l'un des programmes.
Ce point peut être risqué pour les horaires très chargés. Il est idéal de s'entraîner à la même heure chaque jour, mais ce n'est pas possible pour la plupart. Un moyen simple de le faire est de créer des jours cohérents forfaitaires. Par exemple, le mardi et le jeudi, les horaires des cours maintiennent cette heure de levée cohérente, puis faites de même pour le lundi, mercredi et vendredi. Ce n'est pas une méthode parfaite, mais construire un temps de gym constant est bon pour plusieurs raisons.
Il n'y a aucun doute derrière l'importance du sommeil pour la croissance musculaire, la récupération et l'acuité mentale, mais les huit heures typiques ne sont pas réalistes pour beaucoup d'étudiants. La vie ne nous permet pas toujours d'avoir suffisamment de temps pour dormir, mais il y a quelques choses que nous pouvons faire pour tirer le meilleur parti du sommeil que nous obtenons.
Parmi toutes les périodes de la vie où les boissons protéinées peuvent être utiles, je dirais que l'université fait partie des meilleurs. Les boissons protéinées sont facilement transportables et peuvent être un moyen facile d'augmenter l'apport calorique et protéique pour la journée. Si votre objectif est les calories, trouvez un shake avec un peu plus de glucides et de lipides macronutriments. C'est un moyen simple et peu rentable de poursuivre des objectifs alimentaires.
L'université peut être une période difficile lorsque vous faites des gains dans la salle de sport, mais avec suffisamment de patience, il est possible de créer votre régime de renforcement musculaire parfait. Les conseils ci-dessus peuvent être un bon début pour tout athlète de force qui cherche à perfectionner sa routine quotidienne de levage.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette avec l'aimable autorisation de la page Instagram de @lisahaefnerphoto.
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