Alors que 2020 en est encore à ses balbutiements, l'avenir du fitness pour le reste de l'année est encore très sujet à débat, mais cela n'a pas empêché la communauté du fitness de deviner. Des organisations telles que l'American College of Sports Medicine, l'American Council on Exercise et la National Academy of Sports Medicine proposent des prévisions annuelles des tendances de la condition physique basées sur des recherches passées et présentes.
À Muscle et fitness, nous voulions offrir nos prévisions pour les principales tendances en matière d'exercice et de bien-être pour le reste de l'année avec l'aide de quelques experts et entraîneurs qui ont consacré leur vie à travailler avec les clients et à enrichir la communauté du fitness. Voici notre point de vue sur ce que 2020 réserve aux fanatiques de fitness du monde entier.
Ces modes sont devenues le courant principal et ont un effet positif sur la santé
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Cyclisme et musculation; boxe et yoga; Pilates et course à pied: les cours hybrides gagnent en popularité avec de nouvelles combinaisons qui apparaissent constamment. Quelques hybrides extrêmement populaires: Barry's Bootcamp (course et musculation), Rumble Boxing (boxe et musculation) et SculptHouse (Pilates et course à pied).
«Les cours hybrides permettent aux participants de tirer le meilleur parti de leur argent en obtenant un entraînement complet et incroyablement efficace», déclare Luke Lombardo, directeur de l'éducation chez SculptHouse à Atlanta, GA. «Ces classes offrent différents points focaux de fibres musculaires particulières - combinant une partie rapide, explosive et à contraction rapide de la classe, se concentrant principalement sur les muscles plus gros ou les principaux moteurs; associé à une partie plus lente, axée sur les prises isométriques et la stabilisation des muscles, qui soutiennent en fin de compte les muscles plus gros et aident à maintenir les individus debout et stables, et aident également à prévenir les blessures."
Traduction: Les cours hybrides donnent aux individus un entraînement complet du corps et une grave brûlure de calories.
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Des montres de fitness aux bracelets de suivi et même aux anneaux qui peuvent analyser vos habitudes de sommeil, la technologie portable fait partie des graphiques de tendances de fitness populaires prévus depuis quelques années maintenant, et cela reste le cas à nouveau pour 2020. Ces produits permettent aux utilisateurs de se fixer des objectifs de remise en forme, puis de recevoir des données et des analyses sur des éléments tels que le niveau d'activité quotidien (pas effectués), la fréquence cardiaque, le rythme, les fractionnements, la consommation de calories et les statistiques de sommeil telles que la latence, le temps à la lumière, REM, et sommeil profond.
«La technologie portable est excellente, mais souvent, les gens utilisent toujours les bases comme la fréquence cardiaque et continuent d'ignorer les invites pour se lever et bouger», déclare Rick Richey, DHSc, professeur à la NASM, co-fondateur de RēCOVER à New York. «C'est comme dépenser de l'argent sur les ordinateurs les plus avancés du marché et en n'utiliser que le traitement de texte."
Vous avez peut-être entendu dire que Google a récemment acheté la société de vêtements Fitbit pour une somme assez importante. «Lorsque vous avez des entreprises de données aussi énormes qui se concentrent sur les appareils portables, prévoyez de voir la technologie s'améliorer, un plus grand assortiment de ce qui peut être mesuré et des appareils plus confortables et compatibles», déclare Richey. «La technologie portable restera probablement sur cette liste pendant de nombreuses années à venir et les entreprises portables devront commencer à armer les utilisateurs avec des étapes exploitables en utilisant les données collectées."
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Comme pour la plupart des choses dans la vie, les gens cherchent à rejoindre des organisations, à soutenir des mouvements et à investir dans des marques et des entreprises qui croient en des principes similaires à ceux auxquels ils croient eux-mêmes. Il n'est pas surprenant que cela se répercute également dans l'espace de remise en forme, avec des personnes qui cherchent à rejoindre des gymnases qui se concentrent sur des efforts durables, en choisissant des installations avec des offres holistiques et en achetant des abonnements qui leur permettent d'avoir de la flexibilité dans leurs entraînements.
«J'ai vu cela sur la base de l'image de marque, des opérations et de la sélection des exercices - l'environnement global complétant le point de vue mondial de l'utilisateur», déclare Aaron Drogoszewski, éducateur NASM, CPT, CES, PES, MMACS, co-fondateur de RēCOVER in La ville de New York. «Je suppose que cela correspond parfois à des détails tels que" pas de plastique ", mais il s'agit généralement d'un sous-produit d'une approche de haut en bas dans la création d'une image de marque, d'un environnement et d'une mission particuliers pour les marques qui cherchent à se différencier."
Richey a également remarqué plusieurs endroits, types et marques de fitness, ce qui a donné lieu à l'explosion du fitness en boutique qui se déroule actuellement. «Cela pourrait être une liste des tendances», dit-il.
Quelle qu'en soit la raison, les experts semblent convenir que si cette tendance incite les gens à bouger plus en général, c'est bénéfique. «Il n'y a pas d'inconvénient lorsque les gens sont motivés à faire de l'exercice», dit Richey. «Si la variété de l'exercice, le pouvoir d'achat et les efforts de développement durable sont le coup de pouce dont les gens ont besoin pour bouger, nous ne devrions jamais faire un geste désapprobateur."
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Le dîner ou les boissons sont généralement le choix pour la plupart des dates. Mais ces derniers temps, les cours de fitness sont devenus une activité populaire pour les personnes qui cherchent à se connaître.
«Les gens commencent à être plus conscients d'un mode de vie sain et cela leur permet de se connecter avec un partenaire sur ce principe dès le départ», dit Lombardo. «Cela peut également soulager la gêne de toute la situation du 'premier rendez-vous' parce que vous êtes obligé d'interagir avec beaucoup de gens et que c'est un environnement favorable et motivant."
Switch Playground, une séance d'entraînement de haute intensité basée sur la station à New York, a tellement remarqué cette tendance qu'ils ont créé un cours conçu pour ressembler à des rencontres de vitesse appelé «Love at First Switch."
«Nous invitons 40 hommes et 40 femmes et nous les présentons dans un environnement qui les intéresse tous les deux», déclare Steve Uria, créateur de Switch Playground. «À chaque station, ils sont jumelés à une nouvelle personne, ce qui leur donne la chance de rencontrer plusieurs personnes qui partagent un point commun. Et nous servons des cocktails sans alcool sains et le dîner après, et proposons des cartes de cours `` deux pour un '', afin qu'un individu puisse inviter toute personne avec qui il a pu avoir une connexion à un rendez-vous."
Et ce ne sont pas seulement des rendez-vous individuels où Uria a remarqué que cette tendance décolle, c'est aussi des sorties et des réunions professionnelles.
«J'ai même vu des entreprises qui, au lieu d'aller prendre un verre pour se rencontrer, vont à un cours de fitness en équipe», déclare Uria. «Nous avons demandé à des entreprises de recruter de nouvelles recrues pour les cours, de partager l'expérience ensemble et de voir comment elles s'adaptent au stress. Le fait que les gens se sentent mieux et plus productifs ensemble en faisant quelque chose qui les fait bouger, je suis là pour ça."
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«Le plus grand obstacle à l'entrée en forme pour la plupart des gens est le temps», explique Drogoszewski. Eh bien, vous n'avez plus besoin d'aller physiquement à la salle de sport pour faire de l'exercice. Maintenant, vous pouvez simplement vous connecter à un compte en ligne et diffuser des cours préenregistrés avec des services comme DailyBurn et Crunch Live, acheter un équipement comme le Mirror ou le NordicTrack RW900 Rower avec iFit, qui viennent avec une bibliothèque de vidéos en streaming, ou rejoindre un cours en direct des studios comme Peloton et obé. «Lorsque vous n'avez pas à choisir ou à passer du temps à faire la navette, la probabilité pour certaines personnes de transpirer augmente», déclare Drogoszewski.
Cette tendance met non seulement la commodité au premier plan, mais elle permet également aux individus d'accéder à un coaching divertissant et accessible selon leur horaire. «J'adore cette tendance», déclare Richey. «Le pourcentage de notre population qui est membre d'un club de remise en forme est assez faible et chaque nouvelle installation se dispute souvent simplement pour les mêmes membres. Le streaming fitness permet désormais d'accéder au fitness depuis la maison dans des formats vraiment uniques et attrayants."
Cela dit, Drogoszewski, Richey et Uria conviennent tous que ces entraînements en streaming ne remplaceront jamais la motivation et l'inspiration qui viennent d'un environnement de classe réel.
«Il y a beaucoup de gens qui aiment encore appartenir à une« tribu »», dit Drogoszewski. «Ce sentiment d'appartenance est amplifié dans la même pièce que d'autres personnes partageant les mêmes idées, et minimisé en regardant à travers un écran."
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Tom Brady est en partie responsable de mettre le concept de récupération et de longévité sur la carte avec sa méthode TB12 qui se concentre sur une durée de vie de performances de pointe soutenues. Une grande partie de cela? Récupération, souplesse et promotion d'autres concepts holistiques et anti-inflammatoires utilisés pour garder le corps et l'esprit en bonne santé à long terme. Et plusieurs studios d'étirement et de récupération s'ouvrent dans tout le pays pour aider à faire exactement cela.
«J'ai eu l'occasion de travailler avec des athlètes professionnels et des chefs d'entreprise d'élite qui avaient accès à une technologie incroyable qui les a aidés à récupérer entre les matchs et je voulais accéder à certaines de ces modalités, et je savais que d'autres le feraient aussi», dit Richey. «L'une des raisons pour lesquelles nous avons ouvert RēCOVER est que nous avons vu tellement de gens suivre six camps d'entraînement et cours HIIT par semaine et qu'ils ne voyaient pas de résultats. Nous voulions offrir un moyen de rester actif et de récupérer entre ces épisodes de stress."
Alors que les individus recherchent une approche plus holistique de la santé et de la forme physique, les experts conviennent que cette tendance à la récupération et l'utilisation de studios basés sur la récupération continueront de gagner en popularité. «Il n'y a pas que les athlètes qui ont besoin de récupération; il s'agit de toute personne ayant une demande de performance ou un facteur de stress sur la performance, y compris les mamans, les papas et les professionnels », déclare Drogoszewski. «Ce besoin de récupération peut être dans l'état de leurs muscles certains jours, mais d'autres jours, il peut s'agir de la qualité du sommeil, de la gestion du stress ou de la cognition. Lorsqu'il y a un manque d'équilibre dans le corps, les performances diminuent directement dans tous les domaines pour tous."
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Une autre tendance qui semble en tête des classements pour une autre année consécutive à l'entraînement par intervalles à haute intensité. Ces entraînements comprennent des rafales rapides de mouvements à haute énergie suivis de courtes périodes de récupération. Cela permet généralement des séances d'entraînement plus courtes et met également le corps dans une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC, ce qui signifie que l'augmentation du taux d'oxygène nécessaire après l'entraînement intense permet au corps de continuer à brûler des calories même après l'arrêt de l'exercice.
«La recherche montre que les entraînements HIIT sont assez efficaces pour brûler les graisses», déclare Lombardo. «Ce style d'entraînement qui maintient la fréquence cardiaque peut également avoir de nombreux avantages cardiovasculaires, comme une baisse de la pression artérielle et de la glycémie."
Switch Playground est l'un des nombreux studios qui se concentre sur un style d'entraînement basé sur HIIT.
«Nous sommes en mesure d'inclure plusieurs des meilleurs éléments de l'exercice dans une seule classe, et il est acceptable d'offrir plusieurs disciplines d'exercice sous un même toit tant qu'il y a une structure derrière l'entraînement», déclare Uria. «Chaque cours propose un entraînement pour tout le corps, donc peu importe ce qu’un individu a formé la veille."
Envie d'essayer le HIIT par vous-même? Vous trouverez ci-dessous un entraînement de haute intensité d'Uria, axé sur l'augmentation de votre fréquence cardiaque pour brûler des calories importantes.
Effectuez le circuit ci-dessous trois fois, avec un repos de 30 secondes entre les séries.
Effectuer trois minutes d'un circuit cardio de récupération de sprint fractionné. Sur une machine cardio de votre choix, effectuez 30 secondes d'allumage suivies de 30 secondes d'arrêt.
Effectuez le circuit ci-dessous trois fois, avec un repos de 30 secondes entre les séries.
Effectuer trois minutes d'un circuit cardio de récupération de sprint fractionné. Sur une autre machine cardio, effectuez 30 secondes d'allumage suivies de 30 secondes d'arrêt.
Effectuez le circuit ci-dessous trois fois, avec un repos de 30 secondes entre les séries.
Rafraîchissez-vous avec une activité légère.
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