7 équipements d'entraînement utiles que vous devriez utiliser

Il est facile de se laisser bercer par la complaisance lorsque vous vous entraînez régulièrement, que ce soit dans votre salle de gym à domicile ou à l'extérieur. Vous ne pouvez pas simplement somnoler pendant vos séances d'entraînement, cependant. Au lieu de cela, vous devez mélanger votre routine, pas seulement les séries et les répétitions, mais aussi votre équipement d'entraînement.

Les squats lourds et les développé couchés sont des piliers pour une raison: ils développent du muscle. Mais pour casser les plateaux, défier votre corps et augmenter votre motivation à l'entraînement, vous devez regarder au-delà de l'équipement traditionnel de la salle de sport, déclare Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S., et Thomas King, C.S.C.S., entraîneurs de force et de conditionnement chez JK Conditioning à St. John's, Terre-Neuve, Canada.

«En utilisant un nouvel équipement, vous pouvez cibler des muscles que vous ne ciblez pas normalement», déclare Kawamoto. «Vous pouvez également frapper les muscles avec un stimulus différent, ce qui peut vous aider à développer votre force pour avancer à partir d'un plateau.«Et dans les gymnases commerciaux bondés, l'utilisation d'équipements moins populaires peut également vous faire gagner du temps, ce qui signifie faire plus de travail par session.

Nous avons demandé à King et Kawamoto les sept meilleurs équipements d'entraînement que les élévateurs n'utilisent généralement pas et comment les ajouter correctement à votre routine.

Quelques avertissements avant de vous lancer, cependant: utilisez un poids plus léger jusqu'à ce que vous trouviez la bonne technique. Soyez prêt à consacrer plus de temps à la bonne forme. Après avoir consulté notre guide, demandez à un entraîneur personnel certifié ou à un entraîneur de vous aider avec votre formulaire.

Ses caractéristiques

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kovaciclea / Getty

Kettlebells

Fondamentalement, juste un boulet de canon avec une poignée, le kettlebell est idéal pour augmenter votre stabilité musculaire et votre équilibre. Les kettlebells améliorent la stabilité des épaules en les pressant, dit Kawamoto. Ils sont également excellents pour augmenter la fréquence cardiaque et la force dynamique des jambes via des balançoires, des nettoyages et des bribes.

Conseils: Gardez votre poignet droit lorsque vous êtes en position de chargement frontal. Si le kettlebell vous fait mal à l'avant-bras lors des balançoires, vous pouvez porter des manches longues ou des poignets pour limiter le contact.

Mises en garde: Équilibrer une kettlebell sur votre avant-bras peut être difficile, alors faites attention de ne pas vous frapper à la tête.

Exercices suggérés: Balançoire, presse d'épaule à un bras, arraché à un bras, nettoyage à un bras, squat avant

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MilanMarkovic78

Sacs de sable

Les sacs de sable conçus pour le fitness ont des poignées stratégiquement placées pour vous offrir de nombreuses options pour les hisser et les transporter. (Théoriquement, n'importe quel sac de sable fonctionnera, mais ceux spécialement conçus sont un peu plus faciles à mettre en œuvre.) Les sacs de sable fonctionnent bien pour l'entraînement à l'instabilité dynamique, car leur poids encombrant testera votre tronc et augmentera la stabilité des articulations, dit King.

Mises en garde: Équilibrer le sac sur vos poings peut être difficile lorsque vous faites des presses en hauteur, alors faites très attention à la forme.

Exercices suggérés: Propulseurs, rangées pliées, fentes inversées

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Bojan Milinkov

Roue ABS

Cet appareil simple - juste une roue avec des poignées autour de l'essieu - faisait fureur dans les années 70, mais est revenu à la mode au cours des 10 dernières années. Il est abordable et, comme son nom l'indique, est parfait pour cibler les abdominaux et les muscles abdominaux, dit Kawamoto.

Conseils: Gardez vos poignets neutres et surveillez le bas du dos - assurez-vous de maintenir la rigidité du tronc et l'inclinaison du bassin. Ne déployez que tant que vous pouvez maintenir une colonne vertébrale neutre ou plate.

Mises en garde: Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos pendant les déploiements abdominaux, passez à un exercice abdominal moins intensif comme la planche.

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Production à 16 h 00

Concept 2 rameur ou rameur d'eau (alias Erg Machine)

Pour les personnes allergiques au tapis roulant ou à l'elliptique, le rameur est un bon choix. «L'aviron est un exercice cardiovasculaire respectueux des articulations qui met à l'épreuve les muscles du haut et du bas du corps», déclare King.

Conseils: Lancez la partie poussée de la rangée avec vos jambes, puis terminez la traction en engageant vos bras et le haut du dos. Le bas du dos doit rester fort, non courbé, lorsque vous tirez sur l'erg.

Mises en garde: N'étirez pas trop le bas du dos à la fin de la traction - si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, ne tirez pas aussi loin. (Voici un aperçu des erreurs de forme courantes sur le rameur.)

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Westend61 / Getty

Développeur Glute-Ham

Avec son cadre et ses coussinets en métal robuste, le développeur de fessiers (alias GHD) ressemble un peu à un support de torture - mais c'est un excellent outil pour cibler vos ischio-jambiers, vos fessiers, le bas du dos. Le GHD défie uniquement les ischio-jambiers, dit Kawamoto - mais assurez-vous de demander à un entraîneur ou à un employé du gymnase comment bien se mettre sur le GHD avant d'essayer.

Conseils: Si vous faites des craquements inversés, ne vous abaissez pas si loin que vos fessiers se désengagent. Continuez à serrer vos fessiers et le bas du dos tout au long de l'amplitude des mouvements.

Mises en garde: Les craquements inversés peuvent être très difficiles, alors réduisez votre intensité si vous ressentez une crampe aux ischio-jambiers. Assurez-vous d'être bien réchauffé avant de l'utiliser.

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Images en demi-point

Bandes de résistance

Maintenant une partie acceptée et essentielle du répertoire de tout athlète sérieux, ces groupes extensibles ne sont plus seulement pour l'aérobic. Les bandes de résistance sont portables, conviviales, bon marché et polyvalentes. Les bandes peuvent également vous aider à vous entraîner à franchir les points de blocage dans certaines remontées mécaniques.

Conseils: Vous pouvez utiliser des bandes pour intensifier les ascenseurs traditionnels comme les pompes résistantes à la bande, les deadlifts résistants à la bande ou les boucles EZ-bar résistantes à la bande.

Mises en garde: Si le groupe a l'air de se casser ou qu'il a des fissures, procurez-vous un nouveau.

Exercices suggérés: Poussées résistantes aux bandes, deadlifts résistants aux bandes, bons matins résistants aux bandes, rangées résistantes aux bandes.

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nd3000

Entraîneur de suspension

Très populaires et que l'on trouve maintenant dans la plupart des gymnases, les entraîneurs de suspension sont extrêmement polyvalents. «Ils sont portables, offrent un entraînement à instabilité dynamique variable et défient le cœur différemment des équipements d’exercice traditionnels», déclare Kawamoto.

Conseils: Maintenez le noyau rigide tout au long de chaque mouvement.

Mises en garde: Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos ou des articulations, ajustez votre technique.

Exercices suggérés: Suspension-trainer pushups, suspension-trainer une jambe squats, rangées de suspension trainer.