Les athlètes et les membres de fitness fonctionnel ne connaissent que trop bien l'incertitude qui peut être ressentie pendant le compte à rebours pour commencer un nouvel entraînement du jour (WOD).
Qu'il s'agisse de nerfs sachant que vous serez convoqué dans la grotte de la douleur / le sucer, l'incertitude de ce à quoi s'attendre, ou une combinaison des deux, avoir un cadre stratégique pour attaquer la plupart des WOD peut être très efficace et efficace pour augmenter votre condition physique et vos performances.
Ci-dessous, nous discutons de sept trucs et astuces que vous pouvez utiliser pendant la plupart des WOD pour augmenter votre capacité de travail, rester concentré mentalement et terminer plus rapidement pendant les WOD chronométrés.
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Pendant les WOD qui impliquent des répétitions de mouvements d'haltères modérés à lourds, les haltérophiles peuvent se retrouver à effectuer des séries de répétitions simples / faibles pour minimiser la partie excentrique de l'ascenseur et se déplacer à un rythme gérable. La clé pour rester discipliné à ce rythme est de ne pas perdre de temps à faire des choses supplémentaires pendant les courtes pauses de la barre, comme s'éloigner de la barre. Bien que cela ne prenne que peu d'énergie et quelques secondes, ces secondes commencent à s'additionner sur des WOD modérés à plus longs et pourraient faire une énorme différence entre un bon score et un excellent.
Apprendre à suivre votre rythme pendant les WOD (à l'exception des types désagréables de «sprint» qui sont souvent terminés en quelques minutes ou moins) garantira que votre fréquence cardiaque ne ralentit pas et que votre fatigue ne s'accumule pas plus vite que nécessaire. Pendant les WOD qui impliquent plusieurs tours à compléter et / ou de longues listes de répétitions et de mouvements, certains peuvent trouver utile de choisir un rythme légèrement agressif, mais gérable pour la première moitié du WOD. Beaucoup des meilleurs athlètes de fitness fonctionnels se déplacent bien à une vitesse de croisière constante, pour ne mettre en marche les moteurs que la dernière moitié du WOD. Comprenez le taux d'effort perçu (RPE) de votre corps et essayez de rester à un solide 7-8 pendant la première partie du WOD et augmenter l'intensité dans la moitié arrière peut vous aider à ne pas vous épuiser pendant l'étirement final.
Beaucoup de gens veulent être plus en forme et produire de meilleurs résultats sur les WOD (moins de temps pour terminer, plus de répétitions, complexes / échelles plus lourds, etc.), mais parfois c'est aussi simple que d'accepter le sentiment de dépasser le fait d'être «essoufflé» et inconfortable. Être capable de développer la mentalité et de se concentrer pour rester en mouvement alors que la fréquence cardiaque augmente et que votre vision se rétrécit prend du temps et des efforts. En apprenant à entrer encore plus chaque jour dans cet endroit méchant, vous serez bientôt en mesure d'acquérir plus d'expérience et de confiance lorsque vous serez appelé à le refaire.
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De nombreux WOD seraient mieux attaqués en divisant les mouvements de répétitions modérées à plus élevées en parties plus petites et gérables. Pendant ces petites pauses, les athlètes devraient trouver une stratégie de respiration / comptage pour rester disciplinés tout en se reposant afin qu'ils ne commencent pas à errer mentalement et à faire des pauses plus longues que nécessaire. Souvent, je trouve de meilleurs athlètes comptant 5-4-3-2-1 entre les segments à haute répétition, ou même prenant méthodiquement des respirations profondes et lentes pendant cette période de repos.
Que vous soyez fort, que vous bougiez bien avec une barre ou que vous ayez une capacité de travail insensée, vous devez analyser le WOD en fonction de vos forces et de vos faiblesses. Lors de la détermination de votre plan d'attaque, séparez les mouvements pour lesquels vous vous sentez le plus confiant de ceux qui seront les plus difficiles. En reconnaissant vos forces, vous pouvez commencer à développer une stratégie qui vous permet de repousser davantage la limite de vos combinaisons les plus fortes, tout en prenant un peu plus de temps pour rester concentré et efficace sur vos maillons les plus faibles. Si c'est bien fait, vous serez en mesure d'accélérer efficacement vos mouvements les plus difficiles et de repousser les limites lors de vos meilleures remontées.
Parfois, c'est aussi simple que de mettre votre coach à l'écart et de lui demander comment il attaquerait le WOD. Premièrement, vos entraîneurs peuvent vous connaître et connaître vos capacités mieux que vous ne le savez peut-être vous-même, soit en vous fixant une stratégie d'objectifs à atteindre, soit en remuant vos attentes trop zélées. Deuxièmement, de nombreux entraîneurs ont déjà fait le WOD et ont une expérience de première main qu'ils pourraient partager avec vous pour vous donner un meilleur aperçu de ce à quoi s'attendre lorsque les choses commencent à tourner mal. Enfin, en demandant à votre coach, vous lui faites savoir par inadvertance que vous allez prendre le WOD au sérieux, ce qui peut vous attribuer une attention et une motivation vocale supplémentaires pendant le (s) point (s) du WOD où vous en avez le plus besoin.
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Être le gros poisson dans une petite livre est souvent préjudiciable lorsque vous cherchez à surpasser vos capacités actuelles. En recherchant des haltérophiles et des athlètes plus forts, plus rapides et plus conditionnés que vous ne vous forcerez à devenir meilleur. Bien que de nombreuses personnes puissent être intimidées au début, sachez que bon nombre de ces personnes plus en forme étaient autrefois là où vous étiez et sont souvent plus qu'heureuses d'avoir l'entreprise. Si vous entraînez vos fesses, ils en viendront à voir ce travail acharné et vous offriront souvent des conseils, une perspicacité et une motivation supplémentaires.
Apprendre à s'adapter à la volée pendant les WOD est essentiel, car souvent votre plan de match initial brûle ou ne vous met pas suffisamment au défi. Bien qu'apprendre à manipuler votre intensité et votre état d'esprit prend des mois, voire des années à se développer, les conseils ci-dessus peuvent vous aider à vous lancer dans cette voie.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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Note de l'éditeur: Freddy Hansen, entraîneur et propriétaire de CrossFit Enclave, avait ce qui suit à ajouter après avoir lu l'article ci-dessus. Les pensées et opinions exprimées ci-dessous sont celles de Hansen et ne reflètent pas nécessairement les vues de l'auteur ou de BarBend.
«Entrer dans un WOD, long ou court, c'est savoir que de l'acide coule dans les veines, plus d'air à respirer et tout est en feu. Reste concentré! C'est juste votre esprit qui est inconfortable, et vous devez être à l'aise avec ce sentiment pour continuer à avancer. Atteindre cet objectif vous aidera à améliorer vos performances globales et votre temps de fin."
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