L'usure est inévitable non seulement avec l'âge mais aussi la vie. Placer de lourdes charges sur votre corps, en particulier vos articulations, déclenchera une inflammation et d'éventuelles douleurs articulaires. Alléger peut empêcher les deux de se produire, mais en fin de compte, cela ne produira aucun gain. Même si vous avez une alimentation saine, vous manquez peut-être de nutriments essentiels, qui contribuent à atténuer l'inflammation et la douleur.
Pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie et dans la salle de sport sans douleurs articulaires, pensez à essayer les bons suppléments. Chaque supp pour les articulations aidera à renforcer davantage vos os, à reconstruire le cartilage dégradé et à réduire l'inflammation. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là, certains de ces suppléments ont également un punch santé.
Les scientifiques vous proposent une séance d'entraînement pour vous aider à reconstituer le cartilage et à éviter une dégradation supplémentaire.
Lire l'article1 sur 8
Vedrana Sucic / EyeEm / Getty
La chondroïtine est également connue sous le nom de sulfate de chondroïtine, et elle est incluse dans une molécule de protéine qui aide à donner au cartilage ses propriétés élastiques. On pense également qu'il a des propriétés anti-inflammatoires. La fonction ultime de ce supp respectueux des articulations est de ralentir la dégradation du cartilage - améliorant ainsi le rembourrage des articulations.
Pour récolter encore plus d'avantages, envisagez d'associer la chondroïtine à la glucosamine. Une étude de 2006 a révélé que les personnes qui prenaient 1 500 milligrammes de glucosamine et 1 200 milligrammes de chondroïtine par jour avaient moins de douleurs au genou. La glucosamine est une alternative aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
2 sur 8
Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty
La vitamine C n'empêche pas seulement les rhumes et inhibe les niveaux de cortisone - permettant des niveaux de t plus élevés - c'est aussi une vitamine essentielle pour que le corps produise du collagène. Le collagène est la protéine la plus populaire dans le corps - présente dans les os, les muscles, la peau et les tendons.
Le collagène est détruit lorsque le stress est exercé sur le corps ou lorsque vous soulevez des objets lourds. Les radicaux libres peuvent également se développer pendant les entraînements intenses, décomposant davantage le cartilage. L'incorporation d'un supplément quotidien de vitamine C peut aider à empêcher tout cela de se produire - créant un taux de récupération plus rapide tout en protégeant vos articulations.
3 sur 8
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty
Le gingembre a été vanté pour soulager les maux d'estomac, mais il contient également de puissantes propriétés anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires. le Journal de la douleur a publié une étude en 2011 dans laquelle 74 adultes ont effectué des exercices pour déclencher des douleurs musculaires et une inflammation.
Pendant toute la durée de l'étude - 11 jours - les participants ont consommé 2 grammes de gingembre par jour ou un placebo. Résultats: le groupe gingembre avait une diminution de 25% des douleurs musculaires induites par l'exercice 24 heures après l'entraînement.
4 sur 8
Westend61 / Getty
Soulever des charges lourdes exerce une pression importante sur le corps, provoquant éventuellement une inflammation.
Le jus de cerise acidulée pourrait être la prochaine boisson à adopter après l'entraînement, car des études ont montré que les cerises sont riches en antioxydants puissants. Ces antioxydants agissent pour prévenir tout dommage des radicaux libres, accélérant le processus de récupération.
5 sur 8
miel_et_lait / Getty
Voici le soleil… La vitamine D est connue comme la vitamine du soleil parce que le soleil stimule la production de vitamine D dans le corps. Cependant, environ 75% de la population ne consomme pas suffisamment de vitamine ensoleillée, ce qui vous expose à un risque de perte de cartilage plus importante.
le Arthrite et rhuématisme journal a révélé que les personnes âgées qui avaient une quantité importante de cartilage du genou avaient des niveaux plus élevés de vitamine D dans leur sang. Il est recommandé de prendre 800 à 1000 UI (unités internationales) de vitamine D par jour.
6 sur 8
boonchai wedmakawand / Getty
Après la vitamine D, il est clair que le calcium est le prochain en ligne. Le calcium maintient vos os et vos dents solides tout en jouant un rôle essentiel dans les contractions musculaires.
Le maintien d'un régime alimentaire - produits laitiers et légumes à feuilles vertes foncées - riche en calcium peut éviter le besoin d'un supplément.
7 sur 8
par sharaff / Getty
L'huile de poisson touche tous les aspects de la santé: renforce le système immunitaire et la fonction congnitive, diminue le risque de maladie cardiaque, prévient la dégradation musculaire et déclenche la croissance musculaire et la combustion des graisses. Dans le mélange de tout cela, l'huile de poisson contient également des propriétés anti-inflammatoires, qui sont dues aux acides gras oméga-3. Ces acides gras sont l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque).
Une étude publiée en 2006 par Nuerologie chirurgicale ont indiqué que la supplémentation en huile de poisson au lieu d'AINS est plus sûre pour réduire la douleur arthritique.
8 sur 8
Roman Larin / EyeEm / Getty
La boisson antioxydante puissante ne brûle pas seulement les graisses, mais elle atténue également l'inflammation - gardant vos articulations mobiles. La raison: le thé vert contient le composé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), qui inhibe certaines molécules du système immunitaire qui peuvent stimuler l'inflammation.
Un groupe de chercheurs de l'Université du Michigan a bloqué un groupe de cellules appelées fibroblats synoviaux; ils forment une couche de tissu autour des articulations. Avec l'arthrite, cette couche s'enflamme - entraînant des douleurs et des lésions articulaires. Les recherches ont exposé les fibroblastes synoviaux à l'EGCG, et il a été constaté que l'EGCG bloquait toutes les molécules dangereuses, en particulier la prostaglandine E2. La prostaglandine E2 provoque une inflammation des articulations.
Personne n'a encore commenté ce post.