Puisque la marmotte n'a pas vu son ombre, les prévisionnistes disent que le printemps arrive tôt cette année, mais serez-vous prêt? Comment allez-vous vous entraîner, manger et dormir pour obtenir le physique le plus élégant? Allez-vous réduire vos glucides, vos graisses, ou peut-être ajouter un entraînement cardiovasculaire supplémentaire pour vous resserrer? Voici huit conseils que vous pouvez mettre en œuvre pour obtenir le physique que vous souhaitez, juste à temps pour les beaux jours.
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Parlez à un nutritionniste ou à quelqu'un qui comprend l'alimentation et la formation pour créer un programme gérable. Vous voulez un programme qui a des objectifs à court terme, que vous pouvez atteindre sans difficulté. Cela vous permettra de rester concentré et de vous sentir positif au fur et à mesure de votre progression. N'atteignez pas des objectifs ambitieux, comme des abdos en pack de six si vous avez beaucoup de graisse abdominale en ce moment. Cela ne fera que vous exposer à la déception et à la frustration.
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L'ajout d'un brûleur de graisse ou d'un booster de métabolisme à votre régime de suppléments peut vous donner l'impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour brûler plus de calories pendant votre entraînement et au repos. Il y a tellement de choix, mais sachez que certains peuvent vous donner ce sentiment de nervosité. La plupart des brûleurs de graisse contiennent une combinaison de caféine, de thé vert et d'autres ingrédients à base de plantes pour fournir de l'énergie supplémentaire lorsque vous en avez besoin. La meilleure façon de naviguer dans les brûleurs de graisse est de lire les étiquettes et de s'assurer que la liste des ingrédients est assez basique.
Si vous ne comprenez pas ce qu'il y a sur l'étiquette, recherchez-la ou demandez à un nutritionniste qualifié. Essayez toujours la moitié de la dose suggérée et faites-le tôt dans la journée. Cela vous permettra de voir comment votre corps réagit. Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre un brûleur de graisse.
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Bien que vous puissiez régulièrement aller au gymnase pour faire du cardio, de la musculation ou votre cours d'exercice préféré, vous ne perdez toujours pas ces derniers kilos. Faire du cardio tous les jours peut être la solution miracle. L'ajout de 30 minutes supplémentaires de cardio chaque jour donnera un coup de fouet à votre métabolisme. Essayez le cardio à jeun tôt le matin: sprints HIIT, un sprint de 30 secondes ou d'une minute suivi d'une récupération de deux à trois minutes et répétez pendant toute la durée. L'ajout d'un peu de cardio à l'état d'équilibre supplémentaire aidera également à stimuler la perte de poids.
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Si vous voulez perdre du poids un peu plus rapidement, réduire votre apport en glucides est une façon de le faire. Cependant, la réduction des glucides peut vous laisser parfois étourdi avec un manque d'énergie pour démarrer. Une façon de maintenir votre niveau d'énergie est de vous assurer d'ajouter du gras à vos repas faibles en glucides. Par exemple, vous pouvez préparer quatre onces de poitrine de poulet avec beaucoup de légumes et verser deux cuillères à café d'huile d'olive ou d'huile de noix de coco dessus. Ajoutez des assaisonnements et peut-être un peu de sel de mer, et vous aurez un délicieux repas qui est satisfaisant et nutritif. Certaines autres graisses que vous aimeriez utiliser sont les avocats, les noix ou les beurres de noix naturels qui peuvent tous vous aider à rester satisfait plus longtemps. Après quelques jours de repas comme celui-ci, vous aimerez peut-être le nombre que reflète votre balance.
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Plus vous construisez de muscle, plus votre métabolisme brûlera des calories pendant vos entraînements et au repos. Lorsque vous êtes à la salle de sport, essayez de faire 10 à 12 répétitions avec un poids difficile. Si vous pouvez faire 20 répétitions avec les haltères de huit livres, vous pouvez probablement faire 10 répétitions avec des haltères de 12 ou 15 livres. Défiez toujours votre corps, et cela vous récompensera avec une brûlure calorique sérieuse.
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L'horloge interne de votre corps s'appelle le rythme circadien. Certaines hormones sont libérées lorsqu'il est temps pour votre corps de se détendre et de se reposer. Une fois que vous êtes endormi, votre corps libère une hormone de croissance. Cette hormone de croissance répare les cellules et aide les muscles à récupérer tout en gardant votre corps fort. Brûler les bougies aux deux extrémités stresse tout votre corps et empêche la libération de cette hormone de croissance. Tirez pour obtenir sept à huit heures de sommeil réparateur solide.
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Mangez une variété de légumes au moment des repas. Cela vous satisfera et vous empêchera de trop manger. Commencez par une salade et ajoutez un mélange de légumes. Complétez le tout avec des protéines propres comme du poulet, du saumon ou du bœuf nourri à l'herbe. Ajoutez des fruits à vos smoothies ou à votre bol d'avoine du matin pour que votre ventre se sente rassasié et satisfait. Une autre excellente façon d'ajouter des fibres supplémentaires aux shakes est d'ajouter une cuillère à café de cosse de psyllium. Cela ajoutera de l'épaisseur à votre création et remplira votre intestin de fibres nettoyantes du côlon qui vous garderont régulier pour démarrer!
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Le cortisol et l'adrénaline sont responsables de cette poussée d'énergie que vous obtenez lorsque vous êtes stressé ou excité. Votre corps ne sait pas si vous venez de sortir avec votre patron ou si vous êtes poursuivi par un lion. Mais la réaction est la même que lorsque vos hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline, sont libérées. Nous sommes tous stressés périodiquement, mais ce que vous faites avec ce stress est une autre histoire. Êtes-vous stressé de manger ou sautez-vous des repas uniquement pour manger en abondance à un autre moment?? Quoi qu'il en soit, ce que vous mettez dans votre bouche pendant les périodes de stress va directement à votre tour de taille.
Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de le gérer en méditant, en allant à la gym ou en vous évadant chez un ami. Tenez-vous-en à votre régime alimentaire sain autant que vous le pouvez. Ne prenez pas la pinte de crème glacée ou un sac de croustilles. Vous ne vous sentirez coupable qu'une fois que le brouillard se sera dissipé. Le stress ne devrait jamais être un facteur déterminant de ce que vous mettez dans votre bouche.
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