La clé pour porter des pulls et des chemisiers à épaules dénudées cette saison est de les associer à un haut du corps fort et tonique.
Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin d'accélérer des heures dans la salle de sport pour obtenir un haut du corps accrocheur. Ce dont vous avez besoin est un entraînement stimulant qui augmente l'intensité de vos muscles et élimine chaque dernière once de graisse. Entrez dans l'entraînement Tabata, également connu sous le nom d'entraînement de combustion des graisses de quatre minutes. Il y a une raison pour laquelle ce type d'entraînement par intervalles à haute intensité est le choix idéal lorsque vous voulez perdre du poids et vous tonifier rapidement - cela fonctionne.
Un entraînement Tabata (sans compter l'échauffement et la récupération) consiste à effectuer 20 secondes d'exercice de haute intensité suivies de 10 secondes de récupération active. Vous répétez ce cycle huit fois, pour un total de quatre minutes d'exercices très courts et intenses. Dans cet entraînement particulier, vous effectuerez deux Tabatas, pour un total de huit minutes d'intervalles à haute intensité.
Travaux: Dos, biceps, épaules *
Dumbbell Row - Autant que vous le pouvez en 20 secondes.
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos parallèle au sol et la tête haute. Saisissez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre directement de vos épaules. Tirez les poids vers le haut et vers l'arrière vers vos hanches, en vous concentrant sur la traction avec vos muscles du dos, jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement au-dessus du niveau de votre dos. Pause, puis baisser les poids. Répétez pour les représentants.
Repos actif: Sautez sur un tapis roulant ou marchez sur place pendant 10 secondes.
Presse à épaules au-dessus de la tête - Autant que vous le pouvez en 20 secondes.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, la tête droite et les yeux fixés vers l'avant. Attrapez une paire d'haltères en utilisant une prise par-dessus (paumes vers le bas) et élevez-les juste au-dessus de la hauteur des épaules. Ceci est votre position de départ. Gardez vos épaules en arrière, appuyez sur vos bras au-dessus de votre tête. Faites une pause pendant un moment en haut, puis revenez pour commencer. Répétez pour les représentants.
Repos actif: Sautez sur un tapis roulant ou marchez sur place pendant 10 secondes.
Répétez la séquence pendant quatre minutes au total.
* Echauffez-vous au préalable pendant cinq minutes sur le tapis roulant.
Travaux: Triceps, poitrine, tronc, épaules *
Promenade du brochet - Autant que vous le pouvez en 20 secondes.
Tenez-vous debout avec vos pieds joints, les bras à vos côtés. Pliez les hanches et placez vos mains sur le sol devant vous. Avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. En gardant vos mains fermement plantées en place, remontez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient aussi près que possible de vos mains. Répéter.
Repos actif: Sautez sur un tapis roulant ou marchez sur place pendant 10 secondes.
Dip-autant que vous le pouvez en 20 secondes.
Placez vos mains sur le bord d'un banc avec vos pouces face à face et étendez vos jambes devant vous, en posant vos pieds sur le sol devant vous. Pliez vos coudes et abaissez vos fesses, en vous arrêtant lorsque le haut de vos bras est parallèle au sol. Étendez vos coudes pour remonter. Répétez pour les représentants.
Astuce: pour augmenter l'intensité, utilisez un banc ou une chaise pour surélever vos pieds. Vous pouvez également placer un poids sur vos cuisses.
Repos actif: Sautez sur un tapis roulant ou marchez sur place pendant 10 secondes.
Répétez la séquence pour un total de cinq minutes.
* Ensuite, refroidissez-vous pendant cinq minutes sur le tapis roulant.
Bien que huit minutes ne semblent pas beaucoup, vous ressentirez certainement la brûlure. Cette forme d'entraînement peut être utilisée pour pratiquement tous les exercices. Appliquez ce protocole d'entraînement à vos entraînements réguliers de temps en temps pour faire bouger les choses et franchir les plateaux redoutés.
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