Profitez de notre entraînement de conditionnement physique complet le plus difficile en dehors de ce printemps! Nous avons regroupé huit exercices de haute intensité en un seul entraînement utilisant des mouvements de pliométrie, ou sauts, afin que vous puissiez faire cette routine n'importe où, recruter la force maximale de vos muscles dans les plus brefs délais et porter votre vitesse et votre force au suivant. niveau.
Les entraînements à faire n'importe où sont plus importants que jamais au milieu de la pandémie de coronavirus, et celui-ci est sûr de faire battre votre cœur.
Instructeur de conditionnement physique de groupe Levi James, alias Mr. Abs, du New York Health & Racquet Club, a conçu cet entraînement au poids corporel sans gymnase pour éviter les kilos en hiver et fortifier votre corps et votre esprit.
Débutants: Commencez par 12 à 15 répétitions; travailler jusqu'à 20 avec 20 secondes de repos entre les mouvements. Pour rendre les choses plus difficiles, raccourcissez le temps de contact avec le sol. Faites au moins 2 tours.
Intermédiaire avancé: Faire 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes. Reposez-vous seulement 10 secondes entre les tours. Faites 3 tours et travaillez jusqu'à 4 tours.
Modèle: Championne IFBB Bikini Pro et Olympia 2016, Courtney King
Ville natale: Chicago, IL
Mantra: «La vie sans lutte est une vie sans succès. Ne jamais abandonner!"
Entraîneur: Levi James, C.P.T., instructeur au New York Health & Racquet Club
1 sur 8
IAN SPANIER
Ressort en avant en soulevant le bras droit et le genou gauche en l'air, comme pour sauter. Rendez chaque saut puissant tout en gardant un bon rythme lorsque vous avancez.
VOIR ÉGALEMENT: 5 exercices pliométriques pour une perte de poids rapide
2 sur 8
IAN SPANIER
Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts, en gardant les abdominaux serrés. Descendez dans une position accroupie et sautez en avant, atterrissant dans un squat bas. Restez accroupi pendant que vous sautez à nouveau, sans vous lever.
3 sur 8
IAN SPANIER
Sautez à votre droite, atterrissez légèrement accroupi sur votre pied droit tout en amenant votre jambe gauche en diagonale derrière la jambe droite, les bras traversant votre corps vers la droite lorsque vous atterrissez; ne laisse pas ton pied gauche toucher le sol. Sautez rapidement sur le côté gauche, amenant la jambe droite derrière la gauche et les bras sur le corps sans toucher le pied droit au sol. (Si vous faites des répétitions plutôt que pour le temps, une fois à droite et une fois à gauche est une répétition.)
VOIR ÉGALEMENT:Circuit total du corps de Dana Linn Bailey
4 sur 8
IAN SPANIER
Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Sautez et tendez les bras vers le ciel en tournant à 180 degrés, puis atterrissez en squat. Alterner les directions à chaque fois. Un saut de 180 degrés vers la gauche puis vers la droite correspond à une répétition.
5 sur 8
IAN SPANIER
Commencez par le bas d'une position push-up avec votre corps aligné du haut de la tête (menton vers le bas) jusqu'aux talons. Poussez-vous de manière explosive, en redressant vos bras et en retirant vos mains du banc. Frappez rapidement vos mains dans les airs avant d'attraper votre corps dans la position de départ. Gardez les coudes près de votre corps.
VOIR ÉGALEMENT:7 mouvements pour sculpter un corps gagnant
6 sur 8
IAN SPANIER
Commencez en position plié squat avec des talons légèrement plus larges que les épaules, les genoux sortis. Sautez, rapprochez les jambes redressées et cliquez doucement sur vos talons. Atterrissez dans la position de départ et commencez immédiatement le saut suivant. Concentrez-vous sur vos fessiers pour vous dynamiser et contrôler votre descente.
7 sur 8
IAN SPANIER
Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, puis effectuez un saut large, avancez le plus possible et atterrissez doucement. Ensuite, placez les mains sur le sol et poussez vos jambes derrière vous dans une planche à bras droits. Sautez rapidement les pieds en arrière et tenez-vous debout, pour vous lancer immédiatement dans le prochain saut.
8 sur 8
IAN SPANIER
Sautez sur une boîte ou un banc, atterrissez dans un squat. Assurez-vous que l'angle des genoux lors de l'atterrissage est le même que lorsque vous sautez, de sorte que vos genoux suivent vos orteils tout le temps. Pour vous faciliter la tâche, reculez au sol plutôt que de sauter.
VOIR ÉGALEMENT: L'entraînement complet du corps pour se mettre en forme rapidement
Personne n'a encore commenté ce post.