Pic, coupe, manipulation du sodium, chargement de glucides, réapprovisionnement en électrolytes - et nous n'avons même pas mentionné le jeu mental. La semaine avant une rencontre de dynamophilie contient une tonne de variables et peut être extrêmement stressante pour l'athlète, surtout si sa préparation est mal gérée. BarBend s'est entretenu avec Paulie et Rebecca Steinman, propriétaires du célèbre gymnase de dynamophilie et d'haltérophilie olympique South Brooklyn Weightlifting Club, pour apprendre ce qui est et n'est pas essentiel la semaine précédant une compétition.
Une rencontre consiste à tester vos limites, oui. Mais beaucoup de gens surestiment ce dont ils sont capables.
«Si vous suivez un programme, surveillez votre poids corporel et suivez votre régime alimentaire, vous devriez avoir une bonne idée de ce que vous allez et ne pourrez pas soulever lors de la compétition», dit Paulie. «C'est une chose raisonnable de dire que je vais frapper un PR si ma formation, mes antécédents et ma préparation le justifient. Mais vous devez évaluer votre formation et évaluer votre position."
Les Steinman ont vu de nombreux haltérophiles récréatifs, des athlètes de fitness fonctionnels ou des amis de leurs concurrents s'inscrire à une compétition juste pour essayer de faire des relations publiques, sans s'entraîner spécifiquement pour une compétition. Presque invariablement, ces personnes manquent leurs ascenseurs.
«La force est le genre de chose où l'on ne peut pas simplement espérer que la magie se produise», ajoute-t-il.
"Ce que vous ne devriez pas faire, c'est deviner votre entraînement, vous ne devriez pas essayer de tester votre maximum ou de trop soulever dans la semaine précédant la compétition", dit Paulie. «Tout le monde devient nerveux et veut essayer de frapper ses chiffres avant de concourir parce qu'ils ne croient pas qu'ils vont les frapper le jour même. Mais ne vous écartez pas du cours, ne remettez pas en question les choses."
Votre programmation a été lancée il y a des semaines, peut-être des mois. Gardez le cap.
Comme nous l'avons dit, une rencontre imminente peut être une véritable source de stress. Cela double si un athlète a reculé de son levage - qui est probablement l'un de ses principaux analgésiques.
Pour réduire votre anxiété et votre cortisol, Rebecca recommande une pédicure, une manucure, un soin du visage, une méditation, un film ou un relaxant massage - pas le massage sportif rigoureux et douloureux auquel vous pourriez être habitué.
«À une semaine d'une compétition, la formation est pratiquement terminée», dit-elle. «Il ne vous reste plus qu'à vous détendre et à rester en bonne santé, et essayez de ne pas être trop concentré sur la compétition elle-même. Faites quelque chose que vous n'avez pas fait depuis un moment parce que vous avez été impliqué dans votre entraînement.«Tu ne l'as pas mérité?
Il existe de nombreux types de compétitions et de fédérations de dynamophilie et ils ont souvent des règles légèrement différentes. Apprenez-les. Ils devraient être faciles à trouver et à télécharger, et ils peuvent éviter beaucoup de frustration le jour de la compétition.
«Comprenez les commandes, comprenez les règles, comprenez ce qui vous donnera et ne vous donnera pas un feu rouge», dit Paulie. «Sachez ce que vous pouvez et ne pouvez pas porter. USA powerlifting ne vous laissera pas soulever avec un caleçon. Tu ne veux pas apprendre ça le jour."
Une photo publiée par Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) sur
«Si vous êtes en compétition depuis moins d'un an, ne coupez pas», dit Paulie. «Ne vous inquiétez pas de votre poids, ne vous inquiétez pas de vos concurrents, ne vous inquiétez pas de vos performances. Je dis à nos haltérophiles novices de construire une base de compétition avant de commencer à se soucier de ce qu'ils pèsent ou même de l'endroit où ils se placent."
Pour les compétiteurs intermédiaires et avancés, certains des plus gros problèmes surviennent lorsque les athlètes attendent trop longtemps pour commencer leur coupe ou l'abordent de manière trop agressive - réduire le poids est une compétence et cela peut facilement être une distraction. Bien qu'un guide sur la coupe n'entre pas dans le cadre de cet article, les Steinman soulignent que votre coupe devrait commencer environ un mois après la compétition à un rythme d'environ une livre par semaine.
Pour la coupe d'eau, buvez de grandes quantités d'eau tout au long de la semaine jusqu'à douze heures avant la rencontre, puis coupez complètement votre eau. Après la pesée, sirotez - ne buvez pas - un litre ou deux d'eau avec une source d'électrolytes, comme Gatorade.
«Mais n'en faites pas trop. Personne ne veut courir vers la salle de bain alors qu'ils sont censés soulever », dit Rebecca en riant.
N'attendez pas la dernière minute pour préparer votre sac pour la compétition. Apportez votre propre ceinture d'haltérophilie? Porter des chaussettes de deadlift? Vous avez vos chaussures prêtes? Préparez votre sac tôt; ne laissez pas cela devenir une source potentielle d'anxiété. En parlant de ça…
Le jour d'une rencontre de dynamophilie n'est pas le moment d'expérimenter de nouveaux aliments. Ne mangez pas d'aliments qui vont vous déranger l'estomac, n'essayez pas un nouveau supplément pré-entraînement et ne mangez pas beaucoup de protéines ou de graisses. Vous voulez des aliments qui vous garderont plein d'énergie et qui ne demandent pas trop d'efforts à digérer. Les glucides et la caféine sont les incontournables habituels, et rappelez-vous que vous voudrez peut-être manger entre vos levées, pas seulement pendant les deux heures après la pesée.
Paulie, bien que rapide à noter qu'il n'est pas un expert en nutrition, dit que son régime préféré le jour d'une compétition est une boîte de tartes pop et un paquet de quatre Red Bull, mais il a vu des haltérophiles PR sur tout, des beignets à Oreo. manches. (Manger des aliments que vous ne mangez peut-être pas tous les jours peut également avoir un effet réconfortant, ce qui peut être important.) Il souligne que Mike Tuchscherer, vainqueur de huit championnats nationaux américains de dynamophilie, arrive avec une miche de pain et un pot chacun de beurre d'arachide et de gelée et consomme tout le pain tout au long de la compétition. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. (Parlez d'une délicieuse expérience.)
«Nous disons aux gens de visualiser leurs ascenseurs, de visualiser leur exécution et de développer un rituel avant un ascenseur», explique Paulie. «Les athlètes ont une minute pour installer leur ascenseur lors d'une compétition. Cette minute doit être pratiquée dans le gymnase et planifiée à l'avance."
Par exemple, pensez à fermer votre ceinture et à installer vos bracelets de la même manière à chaque fois que vous soulevez. Certaines personnes aiment marcher, secouer la barre ou sauter, mais Paulie note que les hommes expérimentés minimisent généralement leurs mouvements, conservent leur énergie et passent la plupart de leur temps à centrer leur souffle.
Dernier point, mais non le moindre, rappelez-vous que le sport doit être agréable. Alors amuse toi bien! (Et profitez des beignets.)
Image en vedette: Michael Stern sur Flickr
Personne n'a encore commenté ce post.