8 aliments végétaliens qui stimulent votre testostérone

Le corps produit de la testostérone chez les hommes et les femmes pour réguler la masse corporelle, travailler avec d'autres hormones et contrôler la libido. Chez les hommes, la testostérone contribue à la distribution de la production de graisse et de globules rouges, mais les taux de testostérone commencent à diminuer après l'âge de 30 ans à un taux d'environ 1% par an.

Certains des avantages de l'augmentation de votre taux de testostérone comprennent l'amélioration de la composition corporelle, l'augmentation des niveaux d'énergie, l'augmentation de la libido et l'amélioration de la qualité du sommeil. Le moyen le plus courant d'augmenter naturellement votre taux de T est d'ajouter de la viande rouge, des œufs et du poisson à votre alimentation, mais que se passe-t-il si vous êtes végétalien??

Eh bien, n'ayez pas peur, car les végétaliens peuvent également augmenter leur taux de testostérone naturellement avec l'aide d'une supplémentation et d'un régime appropriés. En voici quelques-uns qui peuvent vous aider à faire le travail.

Mode de vie actif

10 faits révélateurs sur la testostérone

Ces faits feront de toi un homme.

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Brocoli

Trop d'oestrogène dans le corps peut entraîner une accumulation de graisse et interférer avec la croissance musculaire. Le brocoli contient des composés alimentaires qui aident à réduire les niveaux d'oestrogène.

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Graines de citrouille

Ces petits gars sont remplis de zinc, ils gardent donc les organes sexuels en bonne santé et aident à promouvoir un métabolisme sain. Ils contiennent également l'acide aminé tryptophane, qui aide le corps à produire plus de sérotonine (qui équilibre vos niveaux d'hormones).

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Avocats

Les avocats contiennent des graisses saines et des niveaux élevés de vitamine B6, ce qui contribue à améliorer la production de tests et aide également à réduire le cortisol (l'hormone du stress). Un taux de cholestérol élevé peut interférer avec la production de testostérone et les graisses d'avocat aident à réduire cette forme de cholestérol (cholestérol à lipoprotéines de basse densité), plus communément appelé LDL.

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Graines de chia

Riche en acides gras essentiels (AGE), ils sont remplis d'oméga-3. Les graines de chia contiennent également des nutriments qui soutiennent le métabolisme tels que le zinc, le potassium, le magnésium et le fer. Ces nutriments aident également à la production d'hormones.

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Ail

L'ail inhibe le cortisol, une hormone qui décompose les tissus musculaires. L'ail améliore également les niveaux de testostérone.

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Des noisettes

Les amandes et les noix sont riches en acides aminés tels que l'arginine, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine. Ils sont également riches en graisses monoinsaturées, ce qui aide à maximiser les niveaux de testostérone.

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Bananes

Les bananes contiennent des vitamines B, de l'enzyme bromélaïne et du potassium, qui contribuent tous à augmenter votre taux de T.

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Soja

Dissipons un mythe sur le soja, car c'est une source de protéines couramment utilisée chez les végétaliens et il contient des composés de type œstrogène.

Une idée fausse courante est que manger trop de soja peut entraîner une baisse des niveaux de testostérone. Mais une méta-analyse menée par Jill Hamilton-Reeves. Ph.ré. et Mark Messina, Ph.ré. a conclu que «ni les aliments à base de soja ni les suppléments d'isoflavones ne modifient les mesures des concentrations de T biodisponibles chez les hommes."