9 exercices de sculpture de courbes pour frapper tous les muscles

Michelle Lewin est devenue une sensation de fitness sur les réseaux sociaux, et elle ne l'a pas fait sans travailler dur et avoir une certaine créativité en ce qui concerne ses entraînements. Tout le monde a besoin de le changer de temps en temps pour continuer à progresser et garder la forme physique fraîche et amusante, il n'est donc pas surprenant que Lewin ait beaucoup d'exercices à faire pour les moments où sa routine se sent un peu périmée. 

La star des médias sociaux a donné M&F HERS deux de ses entraînements de changement, un total de neuf mouvements qui vous aideront à éviter que votre routine ne devienne banale. 

Consultez l'entraînement complet pour savoir comment vous pouvez obtenir un entraînement complet (ou deux!) avec les exercices de commutation préférés de Lewin.

1 sur 9

Par Bernal

Inverser la fente et appuyer

Travaux: épaules, tronc, fessiers, jambes

Comment faire:

1. Tenez-vous devant la barre avec l'extrémité opposée fixée sur le sol entre les plaques de poids ou dans un accessoire de mine terrestre. Saisissez l'extrémité de la barre dans la main droite. Fente arrière avec la jambe droite, pliant les genoux à environ 90 °; lorsque vous reculez, réduisez le poids à la hauteur des épaules, le coude près du corps (à gauche).
2. Redressez la jambe gauche en soulevant le genou droit devant vous; en même temps, appuyez sur l'extrémité de la barre vers le plafond avec la main droite, en équilibre sur la jambe gauche (droite).

2 sur 9

Par Bernal

Coup de pied latéral et presse d'épaule

Travaux: épaules, noyau, extérieur des cuisses

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le côté droit avec la main droite sur le sol directement sous l'épaule droite, en tenant le poids dans la main gauche avec le coude gauche à côté de la hanche gauche. Gardez les genoux pliés et les hanches empilées. Étendre la jambe gauche (A).
2. Appuyez sur le poids directement au-dessus de l'épaule gauche; en même temps, soulevez la jambe gauche vers le plafond (B). Bas du dos pour commencer et répéter.

3 sur 9

Par Bernal

Poussée de mines terrestres

Travaux: épaules, bras, dos, tronc, fessiers, jambes

Comment faire:

1. Tenez-vous vers l'extrémité droite de la barre avec l'extrémité opposée fixée sur le sol entre les plaques de poids ou dans un accessoire de mine antipersonnel. Gardez les pieds sur la distance des épaules. Barre de préhension dans la main gauche.
2. Appuyez sur la barre au sol tout en faisant pivoter les deux pieds vers la gauche, en pliant les deux genoux à 90 ° (à gauche).
3. Lorsque vous vous levez, changez de main lorsque la barre atteint votre torse, puis poussez la barre vers l'avant avec la main droite, en pivotant les pieds vers la droite (droite). Serrez les fessiers droits en haut du mouvement.

4 sur 9

Par Bernal

Curtsy Lunge avec tirette d'épaule

Travaux: dos, bras, noyau, fessiers, jambes

Comment faire:

1. Stand tenant kettlebell ou haltère avec les deux mains devant le corps.
2. Croisez la jambe droite en diagonale derrière la gauche dans une fente en révérence, pliant les deux genoux à 90 ° et gardant le tibia droit perpendiculaire au sol. En même temps, soulevez le poids à la hauteur de la poitrine, en amenant les coudes sur les côtés. Changez de côté et répétez.

5 sur 9

Par Bernal

Deadlift Row

Travaux: dos, épaules, tronc, fessiers, ischio-jambiers

Comment faire:

1. Tenez-vous debout en tenant une barre ou un kettlebell devant les cuisses dans une prise en pronation, les pieds à peu près à la distance des hanches. Charnière vers l'avant à partir de la taille, abaissant la barre vers le sol; garder le poids près des tibias et des abdos engagés (à gauche).
2. À partir de cette position, soulevez la barre vers les hanches dans une rangée, en gardant les coudes près des côtés (non illustré).
3. Abaissez la barre vers le sol, puis levez-vous, en soulevant la barre à hauteur d'épaule et en ramenant les coudes sur les côtés (à droite). Abaissez la barre arrière devant les cuisses et répétez la séquence.

6 sur 9

Par Bernal

Sumo Squat et One-Arm Press

Travaux: épaules, fessiers, jambes

Comment faire:

1. Tenez-vous devant l'extrémité de la barre avec l'extrémité opposée fixée sur le sol entre les plaques de poids ou dans un accessoire de mine terrestre, les pieds légèrement plus larges que la distance des épaules. Saisissez l'extrémité de la barre dans la main droite, en posant la main gauche sur la hanche gauche (droite).
2. Accroupissez-vous aussi profondément que vous le pouvez, en abaissant la barre vers le sol (à gauche).
3. En vous levant, redressez le bras droit en appuyant sur la barre vers le plafond.

7 sur 9

Par Bernal

Presse accroupie

Travaux: épaules, fessiers, jambes

Comment faire:

• Tenez-vous debout devant l'extrémité de la barre avec l'extrémité opposée fixée sur le sol entre les plaques de poids ou dans un accessoire de mine terrestre, les pieds écartés à la distance des épaules. Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine.
• Accroupissez-vous, en gardant le poids sur les talons; en vous abaissant, appuyez sur la barre vers le haut, en étendant les bras (à gauche).
• Tenez-vous debout, en soulevant la jambe droite vers l'avant jusqu'à la hauteur des hanches tout en abaissant la barre (droite). Revenir pour commencer et répéter.

8 sur 9

Par Bernal

Poussée de la plaque

Travaux: épaules, poitrine, dos, tronc, fessiers, jambes

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec les pieds à distance des hanches, tenant une plaque de poids devant la poitrine avec les coudes pliés. Accroupissez-vous, en gardant le poids du corps sur les talons (à gauche).
2. Rester accroupi, étendre les bras à la hauteur des épaules, amenant le poids devant la poitrine (à droite).
3. Ramenez le poids vers le torse et répétez, en restant accroupi tout au long.

9 sur 9

Par Bernal

Coup de poing squat

Travaux: épaules, poitrine, obliques, fessiers, jambes

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec les pieds à distance des hanches en tenant un haltère dans chaque main juste au-dessus des épaules, les coudes pliés devant la poitrine. Accroupissez-vous en gardant le poids du corps sur les talons (à gauche).
2. En vous levant, soulevez le genou gauche sur le corps tout en frappant le bras droit en avant devant l'épaule gauche, en tournant le torse vers la gauche (droite). Bas de la jambe gauche en arrière pour commencer et répéter du côté opposé.