9 aliments qui aident à réduire le poids de l'eau

Lorsque vous voulez réduire les ballonnements abdominaux et perdre du poids en eau, tout commence par votre alimentation. L'exercice régulier peut aider, mais si vous avez intensifié votre programme d'entraînement récemment, vos muscles pourraient encore s'accrocher aux molécules d'eau.

Nous avons demandé aux professionnels de la nutrition Torey Jones Armul, M.S., R.ré.N., porte-parole national de l'Academy of Nutrition and Dietetics, et des Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.ré.N. et Tammy Lakatos Shames, R.ré.N., pour les aliments et les boissons diurétiques qui peuvent vous aider à réduire le poids de l'eau. 

N'oubliez pas de donner à votre corps le temps de répondre à votre régime alimentaire et à votre programme d'entraînement. «Attendez-vous à des changements, à des fluctuations naturelles de vos fluides corporels, de votre poids», déclare Jones Armul. «C'est naturel et c'est quelque chose qui arrive tout le temps." 

Mangez ces aliments, buvez ces boissons et bientôt, cette chemise «smedium» que vous portez montrera le travail acharné que vous avez mis dans votre routine abdominale.

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Thé au citron

«Au lieu de sauter des boissons lorsque vous vous sentez gonflé, buvez des liquides qui ne contiennent pas de sucre ou de sodium, comme le thé, pour aider à éliminer les ballonnements», explique Lakatos. «En règle générale, lorsque votre corps retient de l'eau (en supposant que la rétention d'eau n'est pas due à un problème de santé), il retient du liquide pour diluer le sodium ou le sucre."

Bien que boire plus de liquide puisse sembler contre-intuitif, cela élimine l'excès de sodium ou de sucre avec l'eau que ces molécules attirent. Ajoutez une ou deux tranches de citron à votre eau ou à votre thé car il contient du potassium, ce qui aide à contrer le sodium en le «rinçant» hors du corps, suggère Lakatos. «L'eau citronnée peut aider à améliorer la digestion globale, en réduisant les ballonnements grâce aux flavonoïdes d'agrumes contenus dans le citron qui aident l'acide de l'estomac à décomposer les aliments. L'eau chaude de citron semble aider le plus la digestion », dit-elle.

Rester hydraté réduira également ce ballonnement. «La déshydratation peut en fait faire en sorte que votre corps retienne de l'eau, car il n'y en a pas,» dit Jones Armul. «Donc, rester hydraté et maintenir ce cycle en mouvement peut aider [à réduire le poids de l’eau]."

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Pastèque

Ce fruit préféré de l'été est une excellente source de potassium et d'eau (92% d'eau)!), et les deux sont importants lorsqu'il s'agit de gonfler les ballonnements, dit Lakatos Shams. «Le potassium aide à contrer le sodium, que la plupart des Américains consomment en excès et le résultat est une rétention d'eau lorsque le corps tente de diluer le sodium», dit-elle. «Obtenir plus de potassium aide le corps à excréter le sodium et le liquide qu'il retient avec le sodium."

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Café

«Le café est un diurétique connu en raison de sa teneur en caféine. Cela aide à excréter de l'eau », déclare Jones Armul. «Ce diurétique est sain en quantité modérée. Ils disent qu'environ deux ou trois tasses de café par jour peuvent avoir cet effet tout en restant dans la zone `` sûre '' d'un apport sain en caféine."

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Tomates

Ce fruit contient la combinaison magique d'eau et de potassium, qui aide à aplatir votre estomac en éliminant l'excès de sodium, d'eau et de ballonnement de votre corps et de votre ventre, dit Lakatos Shames. «De plus, ils sont remplis de fibres, vous direz donc adieu à la constipation et aux poches qui vont avec», dit-elle. Ils sont également très faibles en calories et en glucides, vous pouvez donc faire le plein sans prendre de poids.

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Gingembre

Vous avez probablement déjà entendu dire que le gingembre est bon pour la digestion. C'est parce que le gingembre est un anti-inflammatoire puissant, réduisant l'inflammation dans votre côlon, aidant à calmer et calmer les maux d'estomac et soulageant la distension, les gaz et les ballonnements, dit Lakatos. Le gingembre contient également de la zingibaïne, une enzyme digestive qui aide à décomposer les protéines. Une étude a révélé que le gingembre accélérait la digestion, aidant votre estomac à se vider plus rapidement et faisant passer les gaz pour dissiper les ballonnements. 

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poivre de Cayenne

On dit que cette épice aide à stimuler votre métabolisme, grâce à la capsaïcine qu'elle contient, dit Lakatos. Cet agent de libération de neuropeptides augmente également les enzymes digestives dans les intestins, réduisant les gaz et les ballonnements.

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Kéfir

Ce qui était autrefois un produit au son étrange pour la majorité des Américains est devenu mieux connu en raison du buzz croissant autour des avantages des probiotiques, dont cette boisson au yogourt regorge de. «C'est une excellente source de probiotiques, qui sont de bonnes bactéries qui aident à soulager la distension et les ballonnements de l'estomac en créant un équilibre sain entre les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries», déclare Lakatos Shames. «En gardant les bactéries nocives à distance, vous aurez moins de distension et de ballonnement de l'estomac."

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Graines de fenouil

«Ces graines de couleur jaune combattent les ballonnements et les gaz grâce à l'anéthole, la fenchone et l'estragole, des composés du fenouil qui ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui détendent les intestins et les aident à libérer les gaz piégés», explique Lakatos. Gardez à l'esprit que ce «gaz piégé» doit aller quelque part lorsque vous mangez ces aliments qui vous aident à réduire le poids de l'eau, alors planifiez en conséquence.

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Fruits et légumes

Ne vous inquiétez pas de vous débarrasser des légumes crucifères générateurs de gaz, comme le brocoli et le chou-fleur, lorsque vous essayez de réduire le poids de l'eau. «Je ne réduirais pas ma consommation de légumes pour essayer de perdre du poids en eau», déclare Jones Armul. «Je pense que tout d'abord, du point de vue nutritionnel, il vaut mieux avoir plus de fruits et légumes et peut-être conserver un peu plus d'eau. Mais je dirais que le premier objectif devrait être d'avoir une alimentation saine et nutritive, donc je recommande autant de fruits et légumes que les gens sont prêts à manger », dit-elle. 

«Au lieu de couper le brocoli (pour perdre du poids en eau), passez votre temps à regarder les glucides simples», dit-elle. N'oubliez pas que les glucides sont convertis en glycogène, ce qui oblige le corps à stocker plus d'eau. En savoir plus sur la conversion des glucides en muscle.