9 aliments qui vous font gonfler

Lorsque votre ventre est gonflé, personne ne peut voir tout le travail que vous faites au gymnase cette semaine.

Même si vous avez mangé «principalement» propre, entraîné, à jeun intermittent et pris tous les bons suppléments, certains aliments et boissons peuvent vous faire gonfler le ventre.

Votre jean est plus serré, vous déplacez les encoches de la ceinture dans la direction opposée et vous ne vous sentez pas comme vous-même énergique.

Ici, les jumeaux de la nutrition, Lyssie Lakatos, R.ré.N., et Tammy Lakatos Shames, R.ré.N, révélez les aliments qui causent des ballonnements abdominaux, perturbent votre voie digestive et vous donnent l'impression que la violette se transforme en myrtille Willy Wonka et la chocolaterie.

Sa nutrition

Expert Q + A: Comment gérer les ballonnements?

L'entraîneur et entraîneur de compétition Kim Oddo répond à la question de nos lecteurs.

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Chips

Ils peuvent être un excellent compagnon pour un match de football, mais ces collations sont riches en sodium, ce qui signifie que votre corps doit puiser dans ses sources d'eau pour diluer le sel, ce qui conduit à des ballonnements, dit Lakatos Shames. 

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Soda sans sucres

Raison 1378 pour arrêter de boire du soda light (d'accord, nous l'avons inventé, mais vous l'avez compris) - il est gazéifié, ce qui signifie qu'il contient du dioxyde de carbone, un gaz. Une partie du gaz est piégée dans le tube digestif, provoquant des ballonnements, dit Lakatos. Gardez à l'esprit qu'il en va de même pour le seltzer.

Bien que l'eau gazeuse soit une meilleure option pour vous, en boire des tonnes peut également entraîner des ballonnements.

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Barres protéinées

Passé à une nouvelle barre protéinée récemment? S'il contient des alcools de sucre ou des produits à base de soja, cela pourrait être la raison pour laquelle votre ventre n'est pas plat. Chez certaines personnes, ces ingrédients provoquent des ballonnements, des gaz ou même des diarrhées. Bien que nous ne disions pas que vous devez abandonner toutes les barres protéinées ou les barres-collations, si vous vous sentez gonflé après en avoir mangé une qui contient ces ingrédients, il est temps d'échanger des produits.

Les expressions à rechercher incluent: «sorbitol» ou «mannitol» ou «hydrolysats d'amidon hydrogéné» pour les alcools de sucre (mots qui se terminent par «tol») et tout ce qui dit «soja» également.

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Orge

Bien sûr, cela est présenté comme un grain sain, mais si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres, l'orge peut causer des ballonnements, dit Lakatos Shames.

«Commencez par de petites quantités jusqu'à ce que votre corps s'adapte», dit-elle. De plus, l'orge contient du gluten, alors soyez à l'affût si vous y êtes également sensible. 

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Oignons

Ces légumes donnent à beaucoup de plats un meilleur goût avec leur saveur forte, mais gardez à l'esprit que les oignons contiennent également des fructanes, qui sont des fibres solubles qui peuvent entraîner des ballonnements, dit Lakatos.

«Les oignons crus semblent causer plus de ballonnements que les cuits, alors essayez-les cuits si manger des oignons crus pose un problème», dit-elle.

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Du blé

«Trouvé dans la majorité des pâtes, pains, tortillas, wraps, crêpes et gâteaux, le blé peut provoquer des ballonnements chez les personnes sensibles au gluten ou intolérantes au gluten», déclare Lakatos Shames.

Retirez-le de votre alimentation pendant un mois, puis ajoutez-le lentement pour voir s'il provoque une réaction de ballonnement. Si votre corps réagit en faisant caca, vous pourriez avoir une sensibilité au gluten.

Consultez votre médecin pour des tests pour être sûr.

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Viande de déjeuner

Nous savons, il semble que nous enlevons lentement votre sandwich du déjeuner - d'abord les oignons, puis le blé, maintenant la viande du déjeuner.

«C'est super salé, ce qui signifie que le corps devra rendre le sel moins concentré en attirant l'eau dans des endroits indésirables, comme le ventre pour diluer le sel», explique Lakatos.

Donc si vous avez un rendez-vous chaud ce soir et que vous voulez avoir un ventre plus plat, échangez ce héros gonflé contre une salade.

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Bière

Vous avez probablement connu les ballonnements (et les éructations) causés par la bière, mais cela vaut la peine de vous le rappeler lorsque vous vous dirigez vers l'happy hour la veille d'une journée à la plage.

La carbonatation de la bière est fabriquée à partir de glucides fermentescibles et de dioxyde de carbone, qui provoquent tous deux des ballonnements.

"De nombreuses bières contiennent également du gluten, donc si vous y êtes sensible, vous vous sentirez gonflé", a déclaré Shames.

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Falafel

Lorsque vous vous adonnez à cette spécialité israélienne à base de pois chiches frits ou de fèves frites, vous pourriez vous sentir vertueux d'avoir une protéine à base végétarienne. Mais ensuite, votre ventre pourrait sembler gazeux ou gonflé quelques heures plus tard, en raison de la teneur en fibres et du sel des pois chiches.

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