La cohérence est l'indicateur du «vrai nord» de tout athlète qui réussit. Toutes les formes d'apprentissage et de développement personnel dépendent de la répétition régulière, et l'entraînement en résistance ne fait pas exception. Même le programme le plus parfait au monde - s'il y avait une telle chose - échouerait complètement sans une cohérence suffisante. De même, une application cohérente à un programme de qualité inférieure fournira les résultats à la pelle.
Cela fait de la grande cohérence de l'entraînement une arme secrète qui vous aide à égaliser les règles du jeu entre vous et vos pairs les plus doués. En fait, c'est le meilleur genre de secret qui soit - c'est tellement évident que personne n'y prête attention.
L'une des raisons pour lesquelles la cohérence peut prendre une telle raclée est que lorsque la merde se produit, les entraînements sont généralement l'une des premières activités à être sacrifiées. Le gros mensonge que vous vous direz est: «Eh bien, mon entraînement ne souffrira pas si je manque juste cet entraînement.«Et comme les mensonges disparaissent, c'est génial, parce que c'est tout à fait vrai. Le problème, bien sûr, est que cela n'arrivera probablement pas qu'une seule fois, et après un certain temps, le mensonge devient une béquille.
Heureusement, il n'est jamais nécessaire d'en arriver là. Voici neuf stratégies très puissantes qui vous rendront aussi cohérent que sur des roulettes. Tous ces «hacks» ne sont que des moyens de gérer à la fois votre climat externe et interne afin qu'au lieu de vous sentir obligé de toujours vous pousser, vous vous retrouverez «poussé» à prendre les meilleures décisions sur une base régulière.
J'ai placé ces neuf stratégies dans trois catégories différentes, en fonction de leur mécanisme d'action. La première catégorie comprend trois hacks qui sont tous alimentés par la responsabilité. Les trois conseils de la deuxième catégorie consistent à améliorer votre climat intérieur. Enfin, la troisième catégorie met en évidence trois façons dont vous pouvez peaufiner votre programmation pour une adhérence maximale.
Les programmes solides ne manquent pas à T Nation. Avant de vous demander quel programme est le meilleur, commencez simplement à en faire un. Peu importe celui que vous choisissez, il est probable que le faire de manière cohérente fonctionnera considérablement mieux que de faire ce que vous faites maintenant sans cohérence.
La beauté d'un programme de formation (par opposition à une formation «instinctive») est que vous êtes responsable de son programme pré-formaté. Si le programme vous demande de squatter les lundis, mercredis et vendredis, alors le jeudi soir, vous savez ce que vous ferez demain.
Les programmes - même les pires - vous imposent des exigences. "L'entraînement instinctif" ne le fait pas.
Si vous êtes déjà responsable d'un programme de formation, l'ajout de ce prochain composant améliorera encore plus votre cohérence.
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens embauchent des entraîneurs est de les responsabiliser. Et l'une des principales raisons pour lesquelles les gens n'embauchent pas d'entraîneurs est qu'ils pensent qu'ils n'en ont pas besoin. Quel est le meilleur groupe à associer? En regardant mon journal d'entraînement, je vois que j'ai effectué 186 entraînements jusqu'à présent cette année et que j'ai 54 ans. Et toi?
Incidemment, les entraîneurs et les partenaires de formation peuvent être sur place ou à distance. Bien sûr, l'interaction en face à face est idéale, mais si nous nous concentrons principalement sur la responsabilité, le support à distance fonctionne très bien.
J'ai écrit plusieurs fois sur la valeur de la compétition et j'écrirai sans aucun doute à ce sujet plusieurs fois. Il y a de fortes chances que la plupart des haltérophiles que vous admirez soient des athlètes de compétition; sinon tu ne saurais jamais qui ils étaient en premier lieu. Alors pourquoi pas toi?
Peut-être que tu ne penses pas que tu es assez bon? Vous avez peut-être raison bien sûr, et en supposant que c'est vrai, j'ai un secret pour vous - la compétition est la façon dont vous devenez assez bon.
Personnellement, avec de nombreuses compétitions à mon actif, je ne suis toujours pas assez bon, mais je m'améliore encore, ce qui est vraiment tout ce que j'ai toujours voulu de toute façon.
Même si vous êtes responsable devant un programme, un entraîneur ou les deux, vous pourriez toujours avoir du mal à aller à la gym à l'occasion. Voici comment résoudre ce problème.
Tu te lèveras du lit et feras le petit déjeuner. Ensuite, vous prendrez une douche et mettre vos vêtements de sport. Ensuite, vous vous dirigerez vers la voiture, la démarrerez et vous vous dirigerez vers la salle de sport. Vous n'avez peut-être toujours pas l'intention de vous entraîner, et c'est très bien. Vous garerez la voiture, entrerez dans la salle de sport et… .
Il y a de fortes chances qu'à ce stade, vous fassiez probablement quelque chose qui ressemble à une séance d'entraînement, n'est-ce pas? Sinon, je suppose que vous avez sauté l'entraînement pour une bonne raison, pas pour une merde.
Regardez, même les entraînements à moitié cul sont bien meilleurs que de les sauter complètement, alors ne soyez pas si absolutiste dans votre pensée. Il est inévitable qu'environ un tiers de vos entraînements sera à peu près nul. Un autre tiers ira bien, et le tiers restant sera digne de Facebook.
Encore une fois, notre objectif est la cohérence, pas nécessairement l'héroïsme du gymnase. Votre objectif est de vous présenter et de faire ce que vous pouvez. De cette façon, vous donnez au succès une chance de se battre.
C'est simple mais ça change la donne. C'est basé sur le contrôle. Plus précisément, contrôlez ce que vous pouvez et ne transpirez pas le reste. Les résultats sont multifactoriels et, par conséquent, souvent au-delà de vos tentatives de les contrôler.
Les comportements, en revanche, sont largement sous votre contrôle. Vous devez donc identifier les comportements qui mèneront probablement aux résultats souhaités, puis définir vos objectifs autour de ces comportements.
Quelques exemples pourraient être de terminer au moins 16 séances d'entraînement le mois prochain, tout en mangeant au moins 200 grammes de protéines chaque jour. Tout le monde peut faire ces deux choses, et si vous le faites, il y a de fortes chances que vous soyez plus proche de vos objectifs dans 30 jours.
D'autres exemples pourraient être l'embauche d'un entraîneur, boire suffisamment de liquides, améliorer votre sommeil et vous inscrire à un concours. La clé est de trouver vos habitudes les plus pauvres et de les remplacer par des modèles plus productifs.
Êtes-vous en train de vous casser le cul en essayant d'être bon dans quelque chose, quand la vérité est, vous pourriez être beaucoup plus capable dans une discipline différente mais liée?
Le monde de fer est plein de culturistes qui seraient de bien meilleurs haltérophiles et d'hommes forts qui seraient de bien meilleurs haltérophiles olympiques. Et il y a beaucoup de gens qui ne sont que des «haltérophiles récréatifs» qui pourraient être excellents dans l'un des sports de levage de compétition.
Il y a beaucoup de sports de force et de puissance moins connus que vous ne connaissez peut-être pas - les compétitions de sport kettlebell et de jeux Highland ne sont que deux exemples. Je vais faire quelque chose qui s'appelle le Tactical Strength Challenge en avril. Il y a aussi des compétitions de levage étranges, des compétitions de rupture dans les arts martiaux et des événements de bras de fer.
Le fait est que si vous luttez contre quelque chose qui ne vous convient pas malgré tous vos efforts, il se peut que votre échelle soit contre le mauvais mur. Gardez vos options ouvertes et continuez à explorer jusqu'à ce que vous découvriez votre grandeur.
Il est important de avoir un horaire mais il devrait idéalement être flexible. Mes sessions de formation programmées sont les lundis, mercredis, vendredis et dimanches. Les lundis et vendredis sont des séances du haut du corps tandis que les mercredis et dimanches sont des séances du bas du corps.
En utilisant ce type d'arrangement, j'ai quelques options. La session de lundi peut être effectuée le mardi sans affecter le programme de quelque manière que ce soit. Il en va de même pour la session du mercredi, qui peut se faire jeudi sans aucune répercussion négative.
Aussi, si vous vous trouvez dans une crise où vous savez que vous manquerez une séance d'entraînement, trouvez une solution créative. Peut-être pouvez-vous ajouter l'exercice le plus important de la séance que vous manquerez à un entraînement voisin au lieu de sauter complètement la séance?
Cette stratégie finale est quelque chose que j'utilise avec succès depuis des années. Si vous avez un long menu d'exercices pour un entraînement donné, vous redouterez la perspective de le faire, ce qui vous rendra plus enclin à l'ignorer complètement. Ce dont nous avons vraiment besoin est un défi mais amical entraînement.
La façon de faire est d'avoir à la fois des exercices obligatoires et optionnels dans chaque entraînement. Une séance du haut du corps pourrait ressembler à ceci:
Ici, tout ce que vous avez en tête, c'est de terminer les exercices obligatoires. Une fois que vous avez terminé avec ceux-ci, vous pouvez prendre une décision concernant les exercices facultatifs. D'après mon expérience, le plus souvent, vous ferez cela aussi. C'est juste un simple petit tour d'esprit, mais de petites choses s'additionnent rapidement dans ce jeu.
Les neuf stratégies ne concernent pas vraiment la discipline - ce sont des moyens de rester sur la bonne voie lorsque la discipline diminue inévitablement. Surtout, ce sont toutes des méthodes pour optimiser notre environnement et nos habitudes afin que nous ayons les meilleures chances de succès.
Si vous avez quelques astuces, je pas pensé, merci de les partager.
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