9 façons de commencer et de rester sur vos objectifs de remise en forme

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Abner Newton
9 façons de commencer et de rester sur vos objectifs de remise en forme

Prendre la décision d'améliorer votre condition physique nécessite une motivation sérieuse. En fait, on dit souvent que commencer un nouveau programme d'entraînement est la partie la plus difficile de tous, mais en réalité, garder le cap est plus compliqué que cela. Il est vrai que vous ne pouvez pas apporter de changements positifs à votre mode de vie sans d'abord faire l'effort de commencer, mais maintenir cette motivation une fois que la nouveauté initiale de se rendre au gymnase s'est dissipée pourrait être le test le plus vrai de votre courage mental et de votre discipline physique.

Tout le monde, des débutants aux athlètes de niveau élite, souffrira de hauts et de bas avec l'entraînement, alors comment rester cohérent lorsque la vie quotidienne est stressée, au travail et à une multitude d'autres engagements qui menacent de faire dérailler nos progrès dans le gymnase?

En parlant exclusivement au Dr. Brian Cole, qui est médecin d'équipe pour les Chicago Bulls & Chicago White Sox, et Conrad Louis, qui est certifié par le National Council on Strength & Fitness, il devient clair que de nombreux facteurs sont en jeu lorsqu'il s'agit de gagner puis de maintenir résultats.

Ces deux experts respectés de la santé et du fitness ont récemment participé au programme `` Better Than Before '' d'Optimum Nutrition, une semaine gratuite d'événements en streaming en direct, à un moment où les préoccupations pour la santé des États-Unis n'ont jamais été aussi grandes. La série en ligne a tenté de résoudre un certain nombre de problèmes liés à l'entraînement, au soin des blessures et à la façon de rester cohérent avec votre programme d'entraînement. Avec tout cela à l'esprit, Muscle et fitness s'est assis avec les deux hommes pour créer une feuille de route précieuse de 9 façons dont vous pouvez passer les bons et les mauvais jours pour devenir un champion de gym invaincu.

La campagne Better Than Before de ON a couvert divers aspects importants de la santé mentale et physique. Vous pouvez accéder à toute la semaine d'événements de streaming gratuits sur leur chaîne YouTube.

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Tout le monde doit commencer quelque part

Qu'il s'agisse d'un médaillé d'or olympique, d'un dieu du fitness Instagram ou d'un débutant complet en gym, nous devions tous commencer quelque part. Ne soyez pas découragé car les autres semblent avoir fait plus de progrès que vous. Nous commençons tous à des moments différents dans nos propres capacités, alors ne laissez pas leurs succès être un obstacle à vos propres objectifs. Laissez-vous inspirer par ceux qui sont plus loin que vous en ce moment. Ne soyez pas intimidé par les corps chamois de votre salle de sport locale. Ils devraient servir de preuve que le temps et les efforts apportent des récompenses, aussi modestes soient-elles au début.

«Bougez simplement! La marche est extrêmement bénéfique. Commencez par faire des promenades, puis augmentez la mise avec quelques exercices simples de poids corporel. Si vous êtes déjà un athlète, commencez peut-être à un rythme plus rapide, mais écoutez votre corps. La cohérence est la clé. N'oubliez pas de vous étirer avant et après, et ne vous forcez pas trop au début », dit Conrad Louis.

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Les trains.M.UNE.R.T.

La routine est tout, mais tirer le meilleur parti de cette routine peut être un défi. Dr. Cole enseigne que pour tirer le meilleur parti de notre temps d'entraînement, nous devons nous concentrer sur l'établissement d'objectifs. Ne sous-estimez jamais l'importance de définir des objectifs SMART:

  • Spécifique: Concentrez-vous sur un objectif spécifique, comme terminer une course de 5 km avant le 31 décembre, par exemple. Vous pouvez même choisir un emplacement pour la course et un partenaire avec qui le faire. Éviter les objectifs vagues et maîtriser ce que vous voulez atteindre vous permettra de rester sur la bonne voie.
  • Mesurable: nous voulons tous être la «meilleure version de nous-mêmes», mais nous devons trouver des moyens de mesurer ce que cela signifie, afin de savoir si nous progressons ou non.
  • Atteignable: Soyez réaliste quant à vos objectifs afin que les poids ne soient pas contre vous dès le début. Vous pouvez augmenter progressivement la dureté de chaque objectif, ce qui vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour continuer.
  • Pertinente: si la formation ne vous stimule pas, changez-la. Ne courez pas de marathons si vous êtes un sprinter naturel, faites ce qui est pertinent pour vos intérêts.
  • Limité dans le temps: fixez une date limite pour ces objectifs et ne soyez pas tenté de les reculer. Il y a toujours une bonne excuse pour reporter vos objectifs, mais cela ne signifie pas que vous devriez le faire. Parlez de votre date limite aux autres et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour la respecter.

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N'attendez pas que la motivation frappe

Avec la pression du travail, de la famille et des événements mondiaux difficiles, il n'est pas surprenant que nous ne nous réveillions pas tous chaque jour avec une motivation intense. Mais lorsque vous apprenez à accepter que les niveaux de motivation augmentent et diminuent pour nous tous, nous devons trouver un moyen de continuer pendant ces jours léthargiques.

«Premièrement, il est important de réaliser que beaucoup de gens ont du mal. Une enquête Optimum Nutrition a montré qu'un répondant sur trois citait la motivation comme le principal obstacle à son amélioration. Je dis, n'attends pas d'être motivé! La pire chose que vous puissiez faire est de rester assis à attendre une motivation ou une confiance qui ne se matérialisera pas. Le fait est que tu dois juste sortir. Faites un plan et agissez en conséquence et la confiance suivra. Et rappelez-vous que la plupart des gens sont trop investis dans leur propre parcours pour être trop préoccupés par le vôtre », déclare Conrad Louis.

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Entourez-vous d'influences positives

Vous avez peut-être remarqué que de nombreuses personnes semblent avoir du mal à voir les autres réussir, alors ne laissez pas les insécurités des amis et de la famille se projeter sur vous. S'entraîner dur et repousser ses propres limites signifie exclure certaines de ces voix négatives. Assurez-vous de vous entourer de personnes positives qui vous encourageront et vous soutiendront dans l'atteinte de vos objectifs.

«C'est extrêmement important. En médecine, nous parlons de `` l'histoire familiale '', car de nombreuses maladies ont une composante génétique, mais tout aussi importante est `` l'histoire sociale '', car notre santé est si étroitement liée à nos modes de vie et aux personnes dont nous nous entourons. Dans les sports professionnels, les meilleures équipes sont celles qui ont des entraîneurs et des leaders au sein de l'équipe qui se tiennent mutuellement responsables, se poussent et se soutiennent mutuellement », déclare le Dr Cole.

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Garde l'esprit ouvert

Pour beaucoup d'entre nous, les séances de gym sont une affaire solitaire où nous passons du temps de qualité avec nous-mêmes, en nous concentrant sur les progrès et en nous rapprochant de nos objectifs, mais ne vous limitez pas à de bons conseils qui pourraient réellement s'avérer déplacer vos objectifs physiques. plus proche. Si un partenaire d'entraînement, un entraîneur ou un membre du personnel du gymnase a quelques mots de sagesse pour vous, gardez l'esprit ouvert.

«Beaucoup d'athlètes ont une mentalité alpha. Ils sont confiants, mais peuvent avoir tendance à s'en tenir à ce qu'ils savent. Par exemple, un joueur de football professionnel talentueux peut devenir un scientifique du fitness médiocre, et soulever beaucoup de poids ne fait pas de vous un expert en musculation. Donc, maîtriser une partie de l'équation ne signifie pas que vous avez tout résolu. Mon conseil aux athlètes est de garder l'esprit ouvert et de reconnaître qu'il y a encore des choses à apprendre. Se couper de quelque chose de nouveau dans l'alimentation ou la forme physique, ne pas être ouvert à de nouvelles idées, est la plus grande erreur que je vois », déclare Conrad Louis.

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Ne laissez pas le stress devenir une excuse

Alors que le stress tentera de saper votre motivation et de vous envoyer sur le canapé plutôt que dans la salle de sport, la vérité est qu'une bonne séance d'entraînement peut rétablir l'équilibre et vous aider à vous débarrasser d'une journée difficile.

«Il s'agit de l'état d'esprit. Nous ne devrions pas penser: `` Je suis tellement stressé, comment pourrais-je faire de l'exercice?`` Au lieu de cela, nous devons penser '' l'exercice est un outil clé dont je dispose pour gérer tout ce stress, comment pourrais-je me permettre de ne pas faire de l'exercice à un moment comme celui-ci??», Déclare le Dr. Cole.

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L'age est juste un nombre

Il n'y a pas de limite d'âge à la porte de la salle de sport, donc en grandissant, ne soyez pas tenté de laisser votre parcours de remise en forme derrière vous.

«Personne n'est jamais« trop vieux »ou« trop en forme »pour commencer une routine de remise en forme. En fait, en vieillissant, il devient de plus en plus important de maintenir notre forme physique. Les bienfaits pour la santé de l'exercice chez les personnes âgées sont vraiment immenses. En fait, la recherche a montré que l'activité physique aide également à soutenir les fonctions cognitives », déclare le Dr. Cole.

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Contournez ces blessures

Les blessures fournissent souvent une excuse pour sauter complètement la salle de sport, mais si vous avez un mauvais genou, vous pouvez toujours vous soulever d'une position assise. En fait, le changement de votre routine pourrait même servir à pousser votre corps à faire de sérieux progrès.

"Quand on veut, on peut. Il y a tellement d'options pour les activités de fitness que presque tout le monde peut participer d'une manière ou d'une autre. Beaucoup de nos joueurs travaillent plus dur sur leur forme physique lorsqu'ils sont blessés gravement. Nous avons vu des athlètes mettre 10 à 15 livres de muscle lorsqu'ils sont blessés au LCA, par exemple. Ils reviennent encore plus forts qu'avant la blessure. Si quelqu'un a une blessure ou un handicap qui l'empêche de faire de l'exercice, il peut contacter un professionnel du fitness, un entraîneur personnel certifié ou même un physiothérapeute pour l'aider à trouver des routines adaptables », explique le Dr. Cole.

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Prends soin de toi

Dernier point mais non le moindre, si vous prévoyez de faire subir à votre corps un entraînement physique soutenu, assurez-vous de le traiter avec le respect qu'il mérite. Une bonne nutrition, associée au repos et à la récupération, peut être tout aussi importante pour votre progression que toutes ces heures à transpirer dans la salle de sport.

«Quand je ne dors pas assez, cela perturbe mon humeur et mon énergie. Les collines de taupe deviennent des montagnes. Je ne suis pas motivé pour aller à la gym. Ça gêne vraiment ma routine. Je pense que la plupart d'entre nous remarquons qu'un manque de sommeil peut nous rendre moins concentrés mentalement et moins préparés à gérer le stress ou des tâches complexes. Cela impacte aussi vraiment le corps. Le sommeil est si important pour la récupération », déclare Conrad Louis.

«La nutrition est extrêmement importante. Nous avons besoin de carburant pour entretenir notre corps. Au niveau le plus élémentaire, ce sont des calculs simples, nous avons besoin du nombre approprié de calories pour fournir l'énergie que nous dépensons pendant l'exercice. Je recommande toujours aux gens de se nourrir d'abord d'aliments entiers. Les personnes de tous niveaux de condition physique peuvent alors utiliser des suppléments de protéines pour combler les lacunes », explique le Dr. Cole.


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