Des progrès constants et mesurables sont le principal objectif de chaque athlète. S'améliorer à chaque fois que vous entrez dans la salle de sport peut être rapide et facile pour les débutants, mais cela devient de plus en plus difficile à chaque session suivante. Rien ne peut devenir plus frustrant que d'avoir apparemment atteint un plateau sans amélioration en vue. Il peut être bénéfique d'analyser ce qui se passe et ce que vous devez faire pour avancer. Jetez un coup d'œil aux problèmes courants suivants et à certaines solutions que vous voudrez peut-être explorer pour relancer l'élan.
Problème: Absence totale de croissance dans le gymnase et toutes les remontées mécaniques majeures ont cessé de progresser.
Analyse: Plusieurs choses peuvent être en jeu ici, et il s'agit probablement d'une combinaison des facteurs suivants:
Solutions: Alors tu viens de rompre avec ton copain, tu fais des heures supplémentaires et tu fais le même programme que tu as fait ta première année. Vous, mon ami, devez changer certaines de ces variables. L'athlète moyen sous-estime largement la façon dont les problèmes psychologiques affectent sa performance. Honnêtement, il est bon de se rendre à la salle de sport lorsque votre vie est bouleversée, mais placer un autre élément négatif (frustration due au manque de progrès) ne fait qu'empirer les choses. Étant donné qu'un certain nombre de facteurs sont en jeu ici, il est souvent préférable de se réorganiser et de prendre un nouveau départ. Je trouve souvent que vous rappeler pourquoi vous avez fait le choix d'embrasser Strongman est un excellent moyen de commencer le processus de surmonter un grand plateau.
Prenez une feuille de papier et écrivez un ou deux paragraphes expliquant pourquoi vous vous entraînez, êtes en compétition et quels sont vos objectifs pour l'année prochaine. Ensuite, listez les choses que vous aimez le plus dans la formation et les avantages qui en découlent. Enfin, écrivez une promesse de donner la priorité à votre processus d'homme fort d'une manière qui a du sens pour vous. Maintenant, postez ce papier sur votre réfrigérateur, le miroir de votre chambre ou dans votre voiture où il vous rappellera constamment.
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Maintenant que vous avez donné un ton positif à votre avancement, mettez en œuvre un processus pour y arriver. Commencez à nettoyer votre alimentation, à organiser un rituel nocturne, à parler à un conseiller (ou à un bon ami) de votre stress et à rechercher de nouveaux programmes d'entraînement.
Pendant que vous faites tout cela, entrez dans la salle de sport et commencez à faire vos exercices et mouvements préférés pour vous amuser. Profitez de l'entraînement pendant une semaine en faisant des charges de pierres, des boucles et des tractions (ou ce que vous aimez). Faites de la salle de sport un endroit qui vous passionne à nouveau et prenez le temps de jouer.
Problème: Vous avez calé sur un ascenseur clé (c.-à-d. Le soulevé de terre ou au-dessus) mais la progression reste ailleurs.
Analyse: Ces problèmes ont généralement une cause et une solution simples et, bien qu'ils ne soient pas limités aux problèmes suivants, ils peuvent vous aider à trouver la cause première.
Solutions: Le premier point peut être une pilule difficile à avaler, surtout si vous maîtrisez déjà le mouvement. Vous savez que vous devez vous améliorer et pouvez être assez honnête avec vous-même pour abandonner ou modifier des années de technique. Parfois, vous devez reculer pour avancer. Demandez à un coach compétent d'examiner votre forme sur le mouvement et de prendre ses suggestions à cœur. Il est peut-être temps de passer au jerk ou de devenir plus flexible pour améliorer votre soulevé de terre. Si vous êtes chanceux, il ne faudra peut-être que quelques ajustements.
Si votre formulaire est bon, prenez du recul et examinez la fréquence à laquelle vous effectuez l'exercice. Des choses comme les frais généraux et les nettoyages peuvent souvent être effectuées plusieurs fois par semaine. À l'inverse, les deadlifts complets sont souvent recommandés pour être effectués de manière plus clairsemée.
Pour être complet, vérifiez si vous faites les bons mouvements pour soutenir vos principaux exercices. Vos triceps échouent-ils au lock-out ou votre chaîne postérieure est-elle faible?? Couvrez toutes les bases pour vous assurer d'adopter une approche bien équilibrée.
Problème: Vous êtes partout sur la carte. Une semaine tu le tues sur le pont, la suivante tu ressembles à une recrue.
Analyse: La cohérence est la clé du succès.
Solution: Mettez de l'ordre dans votre vie! Les humains sont conçus pour s'adapter et surmonter. Très probablement, vous volez dans le désordre et cela contribue à vos incohérences.
La dynamique positive des progrès créera à elle seule des gains supplémentaires! Vous devez vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour être l'athlète que vous désirez être. Lorsque vous examinez occasionnellement votre processus et que vous y apportez des améliorations, vous vivez comme un véritable champion.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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