Les 8 meilleures poses de yoga pour les haltérophiles olympiques

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Thomas Jones
Les 8 meilleures poses de yoga pour les haltérophiles olympiques

L'haltérophilie olympique impose plus d'exigences à la mobilité, à l'équilibre, à la coordination et à la flexibilité du corps que peut-être tout autre sport, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle il se marie bien avec le yoga.

Lorsque nous avons demandé à Mike Aidala, un entraîneur de performance sportive de niveau 1 en haltérophilie aux États-Unis, un professeur de yoga inscrit de 200 heures et un entraîneur de style de vie holistique ses façons préférées d'utiliser le yoga pour les ascenseurs olympiques, sa première réponse n'a pas été une pose; c'était de la méditation.

«Peu importe la force de votre squat arrière ou la force de votre entraînement, il y a tellement de force mentale qui doit arriver pour exécuter un mouvement très efficace comme l'arraché ou le clean and jerk», dit Aidala. «Si votre esprit est ailleurs, sauf sur la plate-forme où vous êtes, vous allez rater l'ascenseur. Vider votre esprit et vous concentrer sur l'activité à venir est le type d'échauffement le plus bénéfique."

Une photo publiée par CrossFit The Flats (@crossfittheflats) sur

Alors avant de commencer ses poses de yoga, il fait une méditation assise pour améliorer sa concentration. Après avoir passé quelques minutes à se concentrer sur sa respiration (il aime cette méditation sur la respiration en trois parties), il passera cinq à dix minutes à visualiser chaque aspect des ascenseurs qu'il espère accomplir. Certaines études ont montré que l'imagerie mentale peut conduire à une augmentation de la force, donc cela peut être en fait un moyen intelligent de se préparer. (Évitez simplement le faux piège de visualisation.)

Ensuite, il passe aux poses eux-mêmes. S'il utilise le yoga pour s'échauffer, voici l'ordre dans lequel Aidala les exécuterait. En règle générale, chaque pose est effectuée pendant environ cinq respirations complètes et profondes.

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1. Salutations au soleil

Mouvement relativement complexe de tout le corps, cette pose sert à réchauffer le corps, à commencer à lubrifier les articulations et à offrir une plus grande amplitude de mouvement. Terminez cinq tours.

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2. Plis vers l'avant

Le simple fait de se pencher et de tenir vos coudes est un excellent moyen d'allonger les ischio-jambiers et d'étirer le bas du dos. Pour une version plus avancée, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses touchent votre poitrine, puis essayez de maintenir ce contact en redressant les jambes. N'oubliez pas qu'il est plus important de maintenir ce contact que d'avoir des jambes parfaitement droites.

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3. Chien orienté vers le haut

«C'est pour l'extension du haut du dos et pour ouvrir les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps», explique Aidala.

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4. Pose de l'arc

Passer à la posture de l'arc augmente l'étirement des fléchisseurs de la hanche et aide à ouvrir votre colonne vertébrale thoracique.

Une photo publiée par THE HUB (@thehubsav) sur

5. Pose de chaise

«L'essentiel est de penser à séparer isométriquement le sol sous vous», déclare Aidala. «Cela aide à activer les fessiers. Le mouvement ouvre également la colonne vertébrale thoracique."

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6. Pose du poirier ou du corbeau

Juste avant le début de l'entraînement, Aidala aime pratiquer le poirier pendant cinq respirations pour réchauffer ses épaules. Si le vôtre n'est pas encore tout à fait prêt, envisagez une pose de corbeau, ou tenez le haut d'un poirier ou d'un push-up de brochet.

Une photo postée par Cassidy Du Berry (@cassduberry) sur

Maintenant Lift!

Maintenant que vous êtes chaud, souple et concentré, vous devriez être prêt pour une séance de levage solide. Et bon, le yoga est génial pour le corps, mais avez-vous entendu parler de bribes?

Ensuite, une fois votre entraînement terminé…

Une photo publiée par Patty Strulovic (@ps.yoga) sur

7. Pose de pigeon

Une belle pose de pigeon aidera à étirer les fessiers et à détendre le corps après votre entraînement. Une fois que vous êtes dans la position ci-dessus, n'hésitez pas à replier votre jambe avant pour obtenir un étirement plus profond.

Une photo publiée par Jill Pawloski (@jillbeam) sur

8. Savasana

Allongez-vous sur le sol. C'est essentiellement elle, mais beaucoup la considèrent comme la pose de yoga la plus difficile car elle est destinée à être utilisée comme une autre méditation. Le but est de calmer complètement l'esprit et de laisser le corps commencer à se remettre de toutes les activités précédentes. Quiconque a déjà essayé la méditation sait que ne pas pensée, malgré sa simplicité,peut être extrêmement difficile. Si vous essayez de garder votre esprit entièrement concentré sur la sensation d'air entrant et sortant de vos narines, vous vous améliorerez progressivement.

«Le levage olympique n'est pas comme le tir de paniers», dit Aidala. «C'est un mouvement très stressant et complexe, donc non seulement vous allez bouger votre corps, mais vous allez améliorer votre capacité à vous concentrer."

Le yoga peut aider ici. Essayez cet échauffement pour l'un de vos entraînements les moins exigeants et dites-nous comment ça se passe.

Image en vedette via @crossfittheflats sur Instagram.


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