Les meilleurs exercices pour les différentes parties du corps peuvent varier d'une personne à l'autre en raison des leviers ou des dominances musculaires. Mais la poitrine est une exception.
La plupart des gens pensent que le développé couché crée les meilleurs pectoraux. Eh bien, la plupart des gens se trompent. Le plongeon est le meilleur exercice de la poitrine.
Je n'ai pas rencontré une personne qui était forte sur les creux et qui n'avait pas une très bonne poitrine. Mais j'ai vu beaucoup de gros presseurs de banc avec des pectoraux très ordinaires.
Le problème est que la plupart des gens utilisent un formulaire incorrect. Cela a donné à l'exercice de trempage une mauvaise réputation en tant que «tueur d'épaule."
D'autres haltérophiles utilisent une forme correcte mais ils font le mauvais type de plongeon pour leur objectif. Plongez-vous principalement pour le développement de la poitrine? Le font pour cibler davantage les triceps?
Les creux dérangent les épaules de certains haltérophiles car ils ont des problèmes d'épaule sous-jacents préexistants qui doivent être résolus. Mais en supposant que vos épaules soient saines et fonctionnelles, que pouvez-vous y faire?
Ressentir généralement quelque chose dans l'épaule lors de plongées est un problème technique, en particulier avec ce qui se passe dans l'épaule / le deltoïde lors de la plongée. Si vous transformez le plongeon en exercice d'épaule, vous le faites mal.
Regardez le delt dans ces deux vidéos de trempettes.
Celles-ci sont faites avec une technique appropriée. Vous pouvez voir que pendant que le delt «tourne» (le haut du bras se déplace vers l'arrière en descendant), il ne se déplace pas vers l'avant. Il reste dans sa prise.
La plus grande erreur avec les creux est de laisser l'épaule avancer en descendant. Il dépasse de sa douille. Cela met énormément de stress sur l'articulation de l'épaule et ses muscles.
Si vous voulez rendre les creux plus sûrs pour les épaules, assurez-vous de vous abaisser tout en gardant l'articulation de l'épaule dans son logement. Vous faites cela en contractant le haut du dos au fur et à mesure que vous descendez (pincez les omoplates ensemble) exactement comme vous le feriez dans un développé couché.
Cela pourrait rendre les creux plus difficiles au début parce que vous utilisez les bons muscles pour faire le travail au lieu de tirer parti de votre chemin. Mais au fur et à mesure que vous devenez efficace avec cette technique, vous deviendrez beaucoup plus fort, vos gains de force seront plus facilement transférés vers des haltères, et vous stimulerez plus de triceps et de croissance musculaire de la poitrine.
De plus, le premier signe d'un bon ou d'un mauvais plongeon est le balancement du corps. Ceux qui ne font pas le plongeon correctement ont tendance à bouger leur torse et leurs jambes pendant l'exercice. Ceux qui sont très doués pour les dips semblent garder leur torse et leurs jambes fixés sur une glissière.
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