Abs par Anita

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Abner Newton

Abs par Anita

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Erica Schultz

Vous devineriez que puisque les abdominaux sont la partie du corps que beaucoup de gens veulent développer, l'entraînement abdominal serait plus populaire qu'il ne l'est. Après tout, si vous voulez être au centre de la scène, votre section médiane aura meilleure apparence.Quelqu'un qui comprend trop bien tout cela est la pro du bikini IFBB Anita Herbert - et vous n'avez pas à nous croire sur parole. Un coup d'œil à ses abdos est tout ce dont vous avez besoin pour avoir des preuves. Ne me crois pas? Allez consulter son compte Instagram pour une preuve visuelle, ainsi que l'admiration de son million d'abonnés. Après avoir fait cela, vous sentirez probablement que vous devez intensifier votre jeu de formation ab. N'ayez pas peur et continuez à lire car Anita vous emmène à Abs 101.Bien que la formation soit importante, Herbert veut que vous sachiez que la leçon 1 commence dans la cuisine. «Tout d'abord et surtout, si vous voulez avoir des abdos visibles, vous devez suivre le bon régime alimentaire. Si vous ne le faites pas, vous pouvez faire des situps toute la journée et vous n'aurez toujours pas de pack de six.«Quand il s'agit de travailler les abdominaux, le champion de la Fort Lauderdale Cup 2016 ne se contente pas de faire les mouvements. Comme vous pouvez le voir par ses descriptions de l'exécution des exercices suivants, elle accorde une grande attention à la forme et à ce que chaque répétition compte.

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Erica Schultz

LEVAGE DES JAMBES DROITES"Prenez une prise en biais de la largeur des épaules sur une barre de traction (ou vous pouvez utiliser des sangles abdominales suspendues comme j'utilise sur la photo) et laissez votre corps pendre verticalement, les jambes jointes, en tenant une très légère flexion des genoux et des hanches. Gardez vos jambes droites et ensemble, contractez vos abdominaux inférieurs pour les soulever devant vous à hauteur des hanches ou légèrement au-dessus. Maintenez la position supérieure pendant un compte de un, puis baissez lentement le dos."

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Erica Schultz

LEVAGE DES JAMBES DROITES SUR UN BANC DE DÉCLIN«Prenez un banc de déclin et réglez l'angle entre 30 et 45 degrés. Allongez-vous sur le banc en arrière, la tête au plus haut. Tenez les coussinets au-dessus de votre tête pour plus de stabilité. Avec vos pieds et vos genoux ensemble, pointez vos jambes droites pour que votre corps forme une planche droite. Vos jambes ne doivent pas reposer sur le banc. C'est la position de départ de l'exercice. En gardant les jambes droites, les genoux et les pieds ensemble et en tournant uniquement au niveau des hanches, ramenez vos pieds aussi loin que possible. Ne vous arrêtez pas en haut de l'exercice, car cela compte comme un repos. Abaissez vos jambes à la position de départ, puis répétez pour les répétitions souhaitées." PLANCHE (non illustrée)«Préparez-vous pour la planche en prenant un tapis et en vous allongeant sur le devant. Pour commencer l'exercice, posez votre torse sur vos coudes et vos pieds sur vos orteils. En vous tenant parfaitement droit, maintenez cette position aussi longtemps que possible. [Je tiens habituellement une minute.] » 

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Erica Schultz

SUSPENSION DES JAMBES PLIÉES TORSADÉES«Soulevez vos genoux vers votre poitrine, pliez-les et tordez-les d'un côté comme indiqué sur les photos, en contractant les abdominaux. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ, en étirant les abdominaux. Répétez en alternant les côtés." FLUTTER KICK (non illustré) Allongez-vous sur le dos, les bras reposant les paumes vers le bas à vos côtés ou derrière le dos. Soulevez vos talons à environ 6 pouces du sol. Gardez vos jambes complètement étendues, avec une légère flexion des genoux. Déplacez rapidement vos jambes de haut en bas, en alternant par petits mouvements rapides et semblables à des ciseaux. Quand une jambe monte, l'autre descend. Utilisez vos bras pour vous stabiliser mais gardez le bas du dos contre le sol du mieux que vous le pouvez. 

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Erica Schultz

L'ASSAUT AB DE HERBERTÉlévation de la jambe droite | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15Élévation de jambe pliée torsadée suspendue | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15 Élévation à jambe droite sur un banc décliné | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 20 Planche | ENSEMBLES: 5 | REPS: 1 minute chacun ou jusqu'à l'échecCoup flutter | ENSEMBLES: 4 | REPS: 1 minute chacunREMARQUE: Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries.   FLÉCHIR 

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Vous devineriez que puisque les abdominaux sont la partie du corps que beaucoup de gens veulent développer, l'entraînement abdominal serait plus populaire qu'il ne l'est. Après tout, si vous voulez être au centre de la scène, votre section médiane aura meilleure apparence.

Quelqu'un qui comprend trop bien tout cela est la pro du bikini IFBB Anita Herbert - et vous n'avez pas à nous croire sur parole. Un coup d'œil à ses abdos est tout ce dont vous avez besoin pour avoir des preuves. Ne me crois pas? Allez consulter son compte Instagram pour une preuve visuelle, ainsi que l'admiration de son million d'abonnés. Après avoir fait cela, vous sentirez probablement que vous devez intensifier votre jeu de formation ab. N'ayez pas peur et continuez à lire car Anita vous emmène à Abs 101.

Bien que la formation soit importante, Herbert veut que vous sachiez que la leçon 1 commence dans la cuisine. «Tout d'abord et surtout, si vous voulez avoir des abdominaux visibles, vous devez suivre le bon régime alimentaire. Si vous ne le faites pas, vous pouvez faire des situps toute la journée et vous n'aurez toujours pas de pack de six." 

Quand il s'agit de travailler les abdominaux, le champion de la Fort Lauderdale Cup 2016 ne se contente pas de faire les mouvements. Comme vous pouvez le voir par ses descriptions de l'exécution des exercices suivants, elle accorde une grande attention à la forme et à ce que chaque répétition compte.

LEVAGE DES JAMBES DROITES

"Prenez une prise en biais de la largeur des épaules sur une barre de traction (ou vous pouvez utiliser des sangles abdominales suspendues comme j'utilise sur la photo) et laissez votre corps pendre verticalement, les jambes jointes, en tenant une très légère flexion des genoux et des hanches. En gardant vos jambes droites et ensemble, contractez vos abdominaux inférieurs pour les soulever devant vous à hauteur des hanches ou légèrement au-dessus. Maintenez la position supérieure pendant un compte de un, puis baissez lentement le dos."

LEVAGE DES JAMBES DROITES SUR UN BANC DE DÉCLIN

«Prenez un banc de déclin et réglez l'angle entre 30 et 45 degrés. Allongez-vous sur le banc en arrière, la tête au plus haut. Tenez les coussinets au-dessus de votre tête pour plus de stabilité. Avec vos pieds et vos genoux ensemble, pointez vos jambes droites pour que votre corps forme une planche droite. Vos jambes ne doivent pas reposer sur le banc. C'est la position de départ de l'exercice. En gardant les jambes droites, les genoux et les pieds ensemble et en tournant uniquement au niveau des hanches, ramenez vos pieds aussi loin que possible. Ne faites pas de pause en haut de l'exercice, car cela compte comme un repos. Abaissez vos jambes à la position de départ, puis répétez pour les répétitions souhaitées." 

PLANCHE (non illustrée)

«Préparez-vous pour la planche en prenant un tapis et en vous allongeant sur le devant. Pour commencer l'exercice, posez votre torse sur vos coudes et vos pieds sur vos orteils. En vous tenant parfaitement droit, maintenez cette position aussi longtemps que possible. [Je tiens habituellement une minute.] » 

SUSPENSION DES JAMBES PLIÉES TORSADÉES

«Soulevez vos genoux vers votre poitrine, pliez-les et tordez-les d'un côté comme indiqué sur les photos, en contractant les abdominaux. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ, en étirant les abdominaux. Répétez en alternant les côtés." 

FLUTTER KICK (non illustré)

Allongez-vous sur le dos, les bras reposant les paumes vers le bas à vos côtés ou derrière le dos. Soulevez vos talons à environ 6 pouces du sol. Gardez vos jambes complètement étendues, avec une légère flexion des genoux. Déplacez rapidement vos jambes de haut en bas, en alternant par petits mouvements rapides et semblables à des ciseaux. Quand une jambe monte, l'autre descend. Utilisez vos bras pour vous stabiliser mais gardez le bas du dos contre le sol du mieux que vous le pouvez. 

L'ASSAUT AB DE HERBERT

  • Élévation de la jambe droite | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15
  • Élévation de jambe pliée torsadée suspendue | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15 
  • Élévation à jambe droite sur un banc décliné | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 20 
  • Planche | ENSEMBLES: 5 | REPS: 1 minute chacun ou jusqu'à l'échec
  • Coup flutter | ENSEMBLES: 4 | REPS: 1 minute chacun

REMARQUE: Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries.  

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