Les adaptogènes sont la tendance du bien-être qui a attiré l'attention des yogis courbés et des gourous de la médecine fonctionnelle ... mais maintenant, les olympiens et les athlètes de force peuvent aussi frapper leurs étagères à épices.
L'utilisation d'herbes comme améliorateurs de performances dans le sport n'est pas aussi répandue que cela puisse paraître. Pendant la guerre froide, des scientifiques soviétiques ont étudié que l'utilisation de la rhodiola (un adaptogène) augmentait l'endurance d'un athlète et réduisait son temps de récupération. De plus, des recherches plus récentes ont montré que les adaptogènes peuvent avoir le potentiel de réduire le stress, d'améliorer l'attention, d'augmenter l'endurance et de lutter contre la fatigue chez les athlètes.
Mais ces herbes peuvent-elles réellement améliorer vos performances physiques?? Nous avons creusé dans la science. Ci-dessous, trouvez les cinq adaptogènes qui sont prometteurs.
Essaye de dire ça quatre fois vite. De manière générale, les adaptogènes aident à protéger le corps contre les effets du stress mental et physique, selon une recherche publiée dans Médicaments, et c'est ce principal avantage potentiel des herbes. Une revue publiée par le Journal africain des médicaments traditionnels, contemporains et alternatifs a constaté que la consommation d'ashwagandha peut modifier les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui peut être bénéfique après des entraînements courts et rapides comme Fran, Amanda ou Grace, qui augmentent rapidement votre taux de cortisol, explique le biohacker Dave Asprey, fondateur et PDG de Blindé.
Ce qui a commencé comme un aliment de base du matin pour les yogis amateurs de lait d'or est devenu un incontournable pour certains rats de gym. C'est en partie parce qu'il est riche en antioxydants comme la curcumine. Une étude publiée dans le Journal européen de physiologie clinique trouvé que consommer avec 2.5 grammes de curcumine deux fois par jour ont réduit les symptômes de douleurs musculaires d'apparition retardée après l'entraînement.
Cependant, il n'y a aucune preuve que le curcuma améliore directement les performances lors d'un événement sportif. «Les suppléments de curcuma peuvent être indirectement bénéfiques pour les athlètes en termes d'amélioration de la récupération, de réduction des risques de blessures et de douleurs musculaires et d'amélioration de la fonction cognitive en situation de stress, mais ils ne doivent pas être considérés comme la seule méthode de récupération», déclare Jim White R.ré.N., Physiologiste de l'exercice ACSM, propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Grâce aux smoothies et aux thés puissants, le gingembre n'est plus seulement pour les rouleaux de sushi. En effet, la consommation d'une demi-cuillère à café de racine de gingembre moulu peut aider à réduire les DOMS de 25%, selon une étude publiée dans Recherche en phytothérapie. Les chercheurs émettent l'hypothèse que cela est probablement dû aux composés phytochimiques qu'il contient tels que le gingérol, le shogaol et la zingérone. Une deuxième étude publiée dans Le Journal international de médecine préventive a également constaté que le gingérol pouvait réduire l'inflammation, tout comme la curcumine. Donc, grignoter à la racine pourrait avoir des avantages, surtout après l'effort.
Vous avez déjà remarqué que le ginseng est répertorié comme un ingrédient dans les boissons énergisantes qui prétendent améliorer l'efficacité du travail, l'endurance et l'endurance? Là mai être quelque chose.
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Bien qu'il n'y ait actuellement aucune preuve concluante que l'herbe influence directement la capacité de remise en forme, et il ne devrait pas être considéré comme le Unique aide ergogénique pour les sportifs, certaines études étaient prometteuses. Les résultats présentés à l'American Society of Clinical Oncology à Chicago, ont montré que les patients cancéreux qui prenaient des capsules de ginseng pur avaient plus d'énergie que ceux qui prenaient un placebo après quatre semaines. Bien que les résultats aient été effectués sur des personnes souffrant d'un problème de santé existant, ils suggèrent que le ginseng pourrait également être un stimulant énergétique efficace chez les personnes en bonne santé. Et une étude publiée dans Journal de recherche sur le ginseng a constaté qu'il pouvait renforcer le système immunitaire, ce qui pourrait profiter aux athlètes en les gardant en bonne santé.
Cet adaptogène à l'aspect de navet peut stimuler la libido, mais ce n'est pas tout. Une étude publiée par le Médecine alternative complémentaire factuelle a constaté qu'il pouvait stimuler l'énergie physique et mentale, réduire le stress, atténuer la dépression et calmer l'anxiété. Et selon une étude publiée par le Journal international des sciences biomédicales, la racine de maca agit directement sur deux régions du cerveau (l'hypothalamus et l'hypophyse) pour aider à stimuler la concentration.
La recherche qui a été effectuée est limitée par des essais de courte durée et des échantillons de petite taille, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer scientifiquement les avantages ergogéniques de la maca, dit White. «En observant ceux qui ont utilisé la maca pour la performance, je pense que ce supplément a le potentiel d'aider un athlète en raison de l'augmentation de l'énergie et de l'endurance», dit-il.
En plus d'avoir un nom intéressant, une critique publiée dans Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative a découvert que le basilic sacré peut aider à lutter contre le stress et à guérir les blessures. La critique est allée jusqu'à appeler l'herbe «yoga liquide» car, comme le yoga, le basilic sacré peut avoir un effet calmant qui conduit à la clarté de la pensée, ainsi qu'à une disposition plus détendue et calme. D'autres études également publiées dans Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative a constaté que le basilic sacré améliorait les temps de baignade des animaux de laboratoire. La recherche en est encore à ses débuts et le basilic sacré peut avoir des effets secondaires pour les humains, y compris une coagulation sanguine plus lente, nous attendons donc toujours un verdict ici.
Les entraîneurs de force et de conditionnement sont partagés sur l'efficacité des herbes parce qu'une grande partie de la science sur si les adaptogènes aident vraiment est peu concluante et limitée. Le physiologiste de l'exercice Pete McCall ne les recommande pas à ses athlètes car il pense qu'il existe des moyens moins coûteux et mieux étudiés pour améliorer vos performances physiques, comme le café. De même, le scientifique de l'exercice Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, professeur adjoint de science de l'exercice au Lehman College de New York et auteur de Strong and Sculpted, dit qu'il croit que si vous ne Je ne sais pas avec certitude qu'un supplément va aider à la performance, il est préférable de le laisser de côté.
Mais certains experts sont plus optimistes. Les adaptogènes peuvent aider le corps à s'adapter à des situations stressantes, et l'exercice peut entrer dans cette catégorie. Les adaptogènes ont un sens pour les entraînements courts ou longs, et les athlètes de force et d'endurance, dit Asprey. Par exemple, après un court WOD, vous voulez que votre corps réduise la quantité de cortisol produite afin que vous puissiez récupérer plus rapidement, dit-il. Mais pour les athlètes d'endurance qui vont courir pendant cinq, six, sept heures, les adaptogènes peuvent aider à maintenir les niveaux de stress stables afin que vous ne sortiez pas trop chaud ou ne vous faniez pas à mi-course, explique-t-il.
Le verdict: si vous êtes donc craignant qu'ils ne récupèrent pas correctement, il pourrait valoir la peine d'ajouter simplement une journée de repos supplémentaire à votre programme d'entraînement, ce qui a été démontré pour aider à la réparation musculaire, par opposition aux adaptogènes qui peuvent être fragiles lors de la recherche. Et si vous voulez les essayer, rappelez-vous que les adaptogènes seuls seront inefficaces pour augmenter vos performances et votre récupération. Vous avez également besoin de sommeil, de carburant approprié et d'un plan d'entraînement intelligent.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @emmaferreiraaa sur Instagram, photo de @mr_thrusters
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