Dans cet article, nous discuterons du sumo deadlift high pull, un puissant exercice de chaîne postérieure qui peut augmenter la force et l'hypertrophie des hanches, des ischio-jambiers et du dos; et plus. Ci-dessous, nous discuterons de cinq avantages principaux du sumo deadlift high pull, qui sont également abordés dans le guide des exercices sumo deadlift high pull.
Dans la vidéo ci-dessous, la traction élevée du sumo au haltère est démontrée. Notez que cet exercice peut également être fait à l'aide d'haltères, de kettlebells (simples ou doubles) et d'autres types de résistance.
Vous trouverez ci-dessous cinq avantages du sumo deadlift high pull que les entraîneurs et les athlètes peuvent espérer obtenir lors de la programmation de ce mouvement dans un programme d'entraînement. Notez que de nombreux avantages ci-dessous peuvent également être déclarés sur la simple exécution de tirages élevés / rangées verticales et / ou de deadlifts, mais la combinaison des deux dans le sumo deadlift high pull amène les choses à un tout autre niveau.
Le soulevé de terre en général peut augmenter la force et l'hypertrophie des fessiers, des ischio-jambiers et du dos; qui sont tous des groupes musculaires critiques qui composent la chaîne postérieure. Lorsque vous cherchez à augmenter les performances sportives pour des activités telles que la course, le sprint, le saut, les sports de puissance, etc., nous constatons qu'une augmentation de la force des hanches et des ischio-jambiers est un excellent indicateur de la performance athlétique. L'exécution du sumo deadlift high pull a ses limites dans le développement de la force maximale et de l'hypertrophie des hanches et des ischio-jambiers car le haut du corps (à partir de la traction élevée) limite souvent la charge d'entraînement totale (volume + répétitions) qu'un athlète peut supporter depuis les ischio-jambiers et les ischio-jambiers. les hanches constituent un groupe musculaire beaucoup plus fort que le haut du corps. Dans ce cas, il peut être préférable de se concentrer sur le soulevé de terre sumo séparément pour maximiser la force des fessiers et des hanches.
Bien que cela puisse ou non être un avantage, il est bénéfique pour les membres et les athlètes CrossFit de maîtriser ce moment car il s'agit de l'un des neuf exercices piliers des méthodologies de programmation CrossFit. Le sumo deadlift high pull est souvent vu dans les ensembles de conditionnement métabolique ou pour la construction musculaire dans la plupart des gymnases à un moment donné de l'année.
L'augmentation de la puissance de sortie de la chaîne postérieure (voir les avantages ci-dessus) est essentielle pour les mouvements explosifs dans le sport et l'entraînement. Des mouvements comme le sumo deadlift high pull (et les accrochages puissants, les nettoyages puissants, les secousses, les pressions poussées et les sauts accroupis) peuvent augmenter la capacité d'un athlète à promouvoir la force à des vitesses plus élevées. Cela peut aider un élévateur à courir plus vite, à sauter plus haut et à être généralement plus explosif. Cela dit, la traction élevée du sumo deadlift a sa limitation car encore une fois, le haut du corps peut limiter la quantité de charge qu'un élévateur peut utiliser par rapport à la capacité de résistance du bas du corps. Dans cette situation, le nettoyage puissant, le haussement d'épaules sautant ou le tirage net peuvent être une meilleure option pour un développement maximal de la puissance.
Lorsque nous examinons les exercices qui offrent aux athlètes et aux entraîneurs le moyen le plus efficace de stimuler la croissance, la force et la forme des tissus musculaires, nous examinons les mouvements qui induisent des actions musculaires sur de nombreuses articulations à la fois. Ce faisant, nous sommes en mesure de cibler de nombreux groupes musculaires à la fois, augmentant souvent l'athlétisme, la force et la forme physique. Des mouvements comme le sumo deadlift high pull peuvent être intégrés dans la plupart des programmes pour augmenter l'hépatopathie, la force et la fonction de la hanche, des ischio-jambiers et du dos.
Les entraînements métaboliques sont souvent effectués avec tout le corps, des exercices composés qui peuvent être effectués pour des répétitions plus élevées de manière cyclique. Le sumo deadlift high pull peut être utilisé dans les entraînements de conditionnement métabolique (ainsi que certaines de ces alternatives sumo deadlift high pull) pour augmenter la capacité aérobie et anaérobie, la fatigue musculaire et améliorer l'endurance et l'endurance globales à des intensités élevées si programmé en conséquence.
Commencez à faire ces exercices pour améliorer la résistance et les performances de la chaîne postérieure pour des ascenseurs plus gros et plus forts.
Image en vedette: CrossFit sur YouTube
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