J'ai eu environ 20 ans de formation et de coaching à mon actif lorsque je suis devenu professionnel en homme fort. À ce moment-là, j'avais fait des milliers de presses, de tractions et de squats. J'avais également enseigné et observé 10 fois plus que moi-même. Cette accumulation d'expérience m'a donné une compréhension approfondie de la réaction du corps humain au stress et aux stimuli. J'étais dans la trentaine à l'époque et j'ai pris la décision d'abandonner toute formation formelle et d'essayer de m'entraîner par ressenti; UNE.K.UNE. Entraînement instinctif. J'ai fait mes plus gros gains pendant cette période et j'ai aussi travaillé plus que jamais. Cette méthode apparemment simple est intrinsèquement complexe et ne devrait être tentée que par ceux qui ont une compréhension profonde d'eux-mêmes et du sport. Je vais exposer quelques paramètres pour ceux qui souhaitent l'essayer.
[Lire le point de vue de l'auteur sur la prise d'entraînement pour l'homme fort et d'autres sports de force!]
Le secret de l'entraînement instinctif réside dans la capacité à répondre correctement à la question: «De quoi suis-je capable aujourd'hui et comment cela m'affectera-t-il demain??". Vous devez connaître sans aucun doute la réponse à cette enquête. Si vous devinez les résultats, vous vous coûterez beaucoup de progrès par sur ou sous-formation. Vous devez également posséder les caractéristiques suivantes:
Honnêteté de soi: Il est impératif que vous répondiez aux questions suivantes sans que votre ego ne s'implique ou ne pratique l'auto-tromperie.
La discipline: L'instinct ne signifie pas former ce que vous voulez, c'est former ce dont vous avez besoin.
Clarté et concentration: Étant donné que le programme n'est pas traditionnellement structuré, il est essentiel de conserver des chiffres précis et de les interpréter. Bien que vous ayez l'impression de faire des progrès, les chiffres ne mentent pas. Les meilleurs entraîneurs instinctifs savent (sans aucun doute) quels mouvements fonctionneront pour eux et comment leur temps est mieux dépensé. Sans cette capacité, l'athlète est juste en train d'expérimenter et cette phase devrait être dépassée depuis longtemps.
Pour être efficace, il faut avoir un plan de match à long terme en place pour leur entraînement, même en y allant par instinct. J'ai maintenu mon style d'Europe de l'Est d'entraînement à haute intensité et à faible volume en faisant quatre séances par semaine de poids et deux jours supplémentaires de cardio seulement. Je savais que je faisais mes meilleurs gains de force sur deux à trois répétitions et que je gagnais en endurance dans la fourchette de dix répétitions. Je n'avais pas besoin de plus de masse, mais j'ai dû m'entraîner pour maintenir la composition. Mes remontées maximales étaient comparables à celles des autres athlètes professionnels et je suis prédisposé aux épreuves cardio, j'ai donc choisi de me concentrer sur leur amélioration.
Chaque fois que je prenais une plate-forme, j'écoutais mon corps. Comment était mon repos la nuit d'avant? Y a-t-il quelque chose que je dois effacer de mon esprit avant de commencer? Ai-je des problèmes avec la session précédente? Une fois que je me sentais réchauffé et à l'aise avec mes réponses, je commençais à travailler. Après chacune, je commencerais la prochaine série de questions. Ai-je besoin d'un autre ensemble? Devrait-il être plus lourd? Dois-je couper un représentant ou en ajouter un?
Ce processus se poursuivait pendant la session jusqu'à ce que je sois convaincu d'avoir fait la bonne quantité de chaque exercice pour la journée, ce qui stimulerait la croissance et me permettrait de m'entraîner le lendemain. Je suis devenu moins concentré sur les chiffres que j'ai atteints aujourd'hui, mais sur l'efficacité du poids que j'ai soulevé pour atteindre l'objectif à long terme. Tant que je faisais des progrès toutes les quelques semaines, même quelques kilos de plus, je savais que j'étais sur la bonne voie. Après tout, lorsque vous êtes près de la limite de ce que votre corps vous permet d'accomplir, tout ce qui se rapproche de ce plafond absolu est le progrès.
L'entraînement à l'instinct donne à l'athlète la capacité d'augmenter sa charge de travail lorsqu'il est capable et de reculer lorsqu'il est stressé et qu'il continue de progresser. Personnellement, je me suis entraîné beaucoup plus dur de cette façon parce que je savais ce qu'il me restait dans le réservoir et je gérerais beaucoup mieux mes capacités. Je n'ai jamais fait les mouvements sur un plateau ou un exercice parce que si quelque chose ne cliquait pas, j'avais la liberté de le changer ou de passer au mouvement suivant. J'ai développé la capacité d'entrer dans le flux immédiat (un excellent livre pour les athlètes est Flow in Sports de Csikszentmihalyi) et de m'entraîner sans être gêné par une structure rigide. Si vous pensez qu'il est peut-être temps pour vous d'expérimenter ce concept, donnez-lui huit semaines pour voir si vous pouvez gérer les exigences de la formation sans programmation.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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