Si vous avez déjà rencontré Amanda Latona Kuclo, mieux connue sous le nom de Booty Queen, vous avez tout de suite réalisé une chose: cette fille s'amuse avec la vie. Sur le plateau, Kuclo chante sur la musique, rit et reste détendu. La joie la motive à travailler plus dur.
«J'ai toujours travaillé dur», dit-elle. «Je ne suis en aucun cas une diva. J'imagine le résultat et je pense: `` Prenons la photo et amusons-nous avec.Parce que pour moi, c'est très amusant. Vous travaillez dur, vous vous entraînez dur et vous amuser sur le plateau se manifestera dans les images. J'ai tourné ma première couverture en 2010 pour Muscle & Fitness Hers, et depuis lors, le magazine n'a été que de soutien."
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Lire l'articleOn pourrait facilement dire que Kuclo a toujours été un naturel à l'honneur. Sa première obsession la plus notable qui l'a mise sur scène était le chant. À 18 ans, elle faisait partie d'un groupe de filles appelé «Innosense» aux côtés de Britney Spears (juste avant que Spears n'atteigne la célébrité).
La carrière musicale de Kuclo n'a pas fini par être son pain et son beurre, mais faire de son mieux pour un public a été une éthique durable. Elle est tombée amoureuse du fitness alors qu'elle chantait encore, et ce n'était qu'une question de temps avant de monter sur scène en tant que compétitrice. Après des années à se consacrer à la salle de musculation, Kuclo (alors Latona) a obtenu sa carte IFBB pro en 2009. Pendant plus d'une décennie, elle a décroché plus de 25 premières places en compétition de fitness et de bikini - 10 de ces championnats IFBB. Depuis lors, elle continue d'élargir sa forme - inspirant les autres qui veulent suivre un style de vie sain et en forme - et elle est devenue une athlète sponsorisée par Team AllMax.
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Lire l'articleDemandez quel est son exercice préféré pour les fesses et elle les dira tous, mais voici son plan exact sur la façon dont elle élabore sa stratégie d'entraînement des fessiers. Votre butin peut être rendu plus serré et plus rond avec ses cinq conseils clés.
«Il est extrêmement important d'incorporer une variété d'angles dans votre programme d'entraînement, de faire des répétitions différentes et de varier vos poids et vos machines."Si vous vous trouvez sur une surface ou un outil trop longtemps (par exemple, quatre sessions ou plus), il est temps de le changer. Même chose avec vos schémas de rep. Commencez à incorporer une variété de répétitions comme le repos-pause, les dropsets, etc.
Et aller lourd. «Je crois fermement au levage de charges lourdes. Mais l'intégration de répétitions plus légères, de mouvements de poids corporel et de pliométrie est également essentielle lorsque vous vous entraînez.»Son conseil de poids le plus important:« Utilisez des outils et faites des mouvements qui isolent les fessiers afin de pouvoir vous alourdir dessus. Des exercices comme la poussée de la hanche avec haltères, la poussée de la hanche avec bandes et les rebonds de fessier sont d'excellents exemples de mouvements d'isolement que j'aime."Bien sûr, les mouvements composés classiques ont également une place ferme dans son régime, mais ils nécessitent également de la variété. «Si vous faites simplement un squat, une presse pour les jambes, un step up et une fente, votre plan de mouvement n'a été que de haut en bas, pas d'un côté à l'autre ou en diagonale. Vous devez frapper vos ravisseurs avec des mouvements comme des fentes de marche, des fentes inversées et des révérences pour frapper différentes parties de vos fessiers et obtenir cette rondeur. Et faites un bon échauffement actif en utilisant des bandes ou des squats non pondérés. Si vous faites des mouvements comme des squats avec des poids si lourds que vous ne pouvez essentiellement pas sentir ce que vous travaillez, vous risquez de manquer complètement vos fessiers."
«Souvent, les femmes se demanderont: 'Comment construisez-vous vos fessiers sans agrandir vos quadriceps??`` Pour beaucoup de femmes, leurs jambes vont exploser en faisant des exercices de fessiers courants."Kuclo dit qu'il s'agit principalement d'essais et d'erreurs - vous ne pouvez pas annuler un seul outil tant que vous n'avez pas déterminé ce qui fonctionne le mieux pour vous.
«Pour le cardio, si je monte dans les escaliers, je remarque que mes quads pop [et pas dans le bon sens] juste comme ça. Mais si je fais un tapis de course incliné, je frappe toujours les fessiers sans mettre beaucoup de poids sur mes quads."Pour éviter les gros quads, sautez le cardio avec une résistance supplémentaire, comme la rotation ou monter des escaliers avec des poids. Le placement du pied est également essentiel, ajoute-t-elle. «Vous pouvez changer l'endroit où un mouvement touche vos fessiers juste en fonction de votre position. Cherchez ce qui fonctionne le mieux pour vous."
«J'ai un t-shirt qui dit: 'Je n'entraîne les fessiers que les jours se terminant par Y.'Mais ce n'est pas vraiment le cas!”Elle plaisante. «Si vous donnez tout à cet entraînement, deux jours suffisent. Il y a une chose telle que le surentraînement. Tu as besoin de temps pour grandir. En dehors du gymnase, les gains viennent avec une bonne nutrition et du repos. Plus n'est pas toujours mieux."
«Ma division entre les parties du corps est de quatre jours par semaine de poids. Haut du corps, dos, abdos, bas du corps, puis une journée de repos ou une journée uniquement cardio. Et puis je ferais un autre bas du corps et une journée épaules / bras / abdos. «Cette année, j'ai divisé mes jours fessiers pour faire un jour fessier et un jour jambon / fessier, et j'ai remarqué une grande différence dans mes ischio-jambiers. Pour la journée jambon / fessier, je ferai des mouvements comme des boucles de balle de stabilité et des soulevés de terre à jambes raides. Mon jour fessier est plus jour bras / abdos. Je le garde varié et j'ai toujours un plan écrit avant d'aller au gymnase."
"Il n'y a pas un nombre d'or de séries ou de répétitions - il faut tout mélanger. Personnellement, j'aime faire quatre séries, mais j'ai aussi fait 10 séries de poussées de hanche, cinq lourdes et cinq plus légères. Ma base est construite sur une plage de 10 à 12 répétitions. J'aime les répétitions plus élevées principalement avec les plyos et le poids corporel, mais avec du poids, j'aurai des répétitions plus élevées en utilisant des dropsets et des repos-pause. Si je fais des deadlifts à jambes raides, par exemple, je rangerai plusieurs assiettes plus petites pour qu'il soit plus facile de les déposer."
Les mégots de bikini sont toujours à la mode et ces exercices vous en procureront un.
Lire l'article«J'ai toujours voulu faire des leggings pour femmes parce que je les aime moi-même. Je ne porte même plus de jeans!«Être PDG de sa propre entreprise est différente de tout ce qu'elle a déjà accompli. «Avec les vêtements, vous faites toujours 15 choses à la fois, et beaucoup de choses échappent à votre contrôle. Les fabricants, les délais, les articles que vous commandez qui ne sont pas corrects ou qui ont les mauvaises couleurs ou le mauvais dimensionnement. Et puis il y a le service client - vous voulez rendre les gens heureux!"
Son sauveur secret: Son mari: «La bonne chose à ce sujet est que je suis avec mon mari [le bodybuilder pro IFBB Steve Kuclo], et nous le faisons ensemble. Nous avons tous les deux la même vision pour cela et le spectacle Kuclo Classic Bodybuilding and Fitness que nous organisons. Si nous avons un défi, j'ai appris à changer mon état d'esprit. Au lieu d'être négatif, je me dis: `` OK, on va passer à travers ça. Comment pouvons-nous en tirer des leçons et éviter que cela ne se reproduise?`` Par exemple, nous manquons souvent de nos leggings, ce qui est incroyable car cela signifie que les femmes les aiment, mais nous devons apprendre à en faire un.
«La ligne de vêtements et le site Web de style de vie Booty Queen prennent l'expérience de ma vie et la mettent dans une marque qui motive les femmes à s'aimer elles-mêmes et à embrasser leurs courbes.«Tout le monde peut se mettre en forme, dit-elle,« il suffit de l'adapter à votre style de vie.«Son objectif est que les femmes apportent de petits changements, comme surveiller leur glycémie, manger des aliments entiers et s'entraîner pour être en meilleure santé. «La musculation aidera votre corps à retrouver sa forme naturelle afin que vous puissiez profiter davantage de votre vie, avoir une meilleure apparence et vous sentir mieux pendant que vous le faites."
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