La force et la performance accroupie sont sans doute l'un des attributs les plus vitaux pour les athlètes de force, de puissance et de fitness fonctionnel. Souvent, les athlètes peuvent se retrouver et leurs performances accroupies stagnent.
Entrez, le squat Anderson.
Cette variation accroupie est un moyen très efficace pour augmenter la force de départ, le taux de développement de la force et la performance globale.
Dans cet article, nous discuterons du squat Anderson et des raisons pour lesquelles presque tous les athlètes pourraient bénéficier de leur ajout dans leurs routines de levage accessoires actuelles.
Nommé d'après Paul Anderson, haltérophile, dynamophile et homme fort américain. Paul était un champion du monde, champion olympique, deux fois U.S. Champion national, a établi 18 records américains et 8 records du monde, et est l'un des pionniers des sports de force d'aujourd'hui. Les meilleurs ascenseurs de Paul (officiels et non officiels) sont énumérés ci-dessous, dont beaucoup ont été réalisés grâce à un programme d'entraînement fait maison, qui comprenait souvent le levage de tambours remplis de ciment de 55 gallons, de roues en fer, etc.
L'un des ascenseurs squat les plus courants de Paul était le squat Anderson, également appelé «pin squats». Paul a estimé que le squat était l'un des exercices de renforcement de la force les plus vitaux à faire, souvent accroupi toute la journée, tous les deux jours.
Voici pourquoi chaque athlète peut bénéficier de l'Anderson Squat.
De nombreux entraîneurs et athlètes recommandent le squat Anderson comme un excellent exercice de squat supplémentaire à faire après les ascenseurs de squat primaires. Bien que l'ascenseur lui-même puisse être très efficace pour augmenter la force et les performances dans le squat, il est souvent accepté de les effectuer en plus de s'accroupir régulièrement. En raison du fait que Anderson Squat omet le cycle d'étirement-raccourcissement (c'est pourquoi il est efficace pour augmenter la force), des mouvements accroupis plus dynamiques comprenant à la fois une composante excentrique, concentrique et de vitesse doivent être effectués pour maximiser l'application à la plupart des sports.
L'Anderson Squat offre aux haltérophiles une solution unique pour une faible force de départ (concentrique), des faiblesses de position et des points de blocage tenaces dans le squat.
En partant d'un arrêt mort au bas de l'ascenseur (ou au bas d'une certaine hauteur), le cycle de réduction de la résistance est minimisé, ce qui se traduit par:
Quel que soit le sport, la plupart des athlètes de force, de puissance et de fitness peuvent bénéficier de l'inclusion d'Anderson Squats dans leur programme d'entraînement d'assistance actuel.
Aborder la stabilité posturale et la conscience
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Les pannes posturales dans le squat et le squat avant peuvent limiter la capacité d'un athlète à s'accroupir plus lourdement, à se déplacer plus rapidement et à réagir plus rapidement (attraper en haltérophilie et / ou dans la plupart des efforts sportifs). Augmenter la force et la conscience posturale à un certain point de rupture du squat peut aider à améliorer la conscience neuromusculaire et le développement de la force musculaire. Lorsqu'ils sont combinés à un squat constant (variations qui incluent le cycle d'étirement-raccourcissement), les haltérophiles peuvent diversifier davantage leur force et leurs performances accroupies.
De plus, les Anderson Squats sont un excellent moyen d'enseigner aux nouveaux haltérophiles (ou expérimentés) l'alignement et la tension appropriés à des points spécifiques d'un mouvement accroupi.
Briser les points de friction
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Les squats Anderson permettent aux haltérophiles de traiter les angles / profondeurs spécifiques de leurs points de blocage en réglant la hauteur de squat au niveau ou juste en dessous du point de blocage. La capacité d'isoler les angles d'articulation spécifiques est essentielle pour se frayer un chemin et se développer continuellement dans son squat. Il est important de noter que la force est spécifique à un angle, ce qui signifie que les squats d'Anderson fixés à une profondeur particulière augmenteront la force concentrique uniquement autour de ce point spécifique, montrant en outre la nécessité de continuer à s'accroupir à pleine profondeur dans d'autres exercices d'accroupissement.
Augmentation de la force de départ
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La capacité de déplacer des charges à partir d'une impasse est la clé de la plupart des sports de force et de puissance. Bien que le squat commence spécifiquement par une composante excentrique à la fois en dynamophilie et en haltérophilie (prise d'arraché ou propre), il peut s'agir d'adaptations de force hautement transférables des haltérophiles effectuant des Anderson Squats. Une résistance de départ accrue permet une production de force accrue en raison de la diminution de la dépendance au cycle d'étirement-raccourcissement, qui est annulé dans cette élévation; un peu comme les variations de pause squat (cependant, il a été démontré que le cycle d'étirement-raccourcissement est présent jusqu'à 5-8 secondes dans la pause).
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Bien que rien ne puisse remplacer un régime régulier de squat, les entraîneurs et les athlètes peuvent mettre en œuvre des variations de squat uniques, comme les squats d'Anderson et / ou de Zercher pour mieux faciliter la croissance musculaire et le développement au fil du temps. La capacité d'isoler les limitations spécifiques de force, de stabilisation posturale et / ou de conscience technique peut être la clé pour débloquer de nouveaux progrès et de nouveaux records personnels.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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