La première chose dont les rameurs expérimentés se moquent lorsqu'ils voient des gens ramer dans des gymnases Globo, CrossFit ou de remise en forme fonctionnelle est l'utilisation du terme «le rameur."
Dans le monde de l'aviron, on l'appelle toujours ergomètre ou erg.
Sémantique mise à part, les anciennes rameuses de l'équipe nationale canadienne Krista Guloien-Temple et Nathalie Marbles nous ont révélé les plus grosses erreurs techniques que les athlètes et passionnés de fitness font sur l'erg.
Dans la communauté CrossFit plus large, il semble y avoir une idée fausse commune selon laquelle vos talons devraient rester sur le pied de lit tout au long du coup.
«Récemment, quelqu'un de la communauté CrossFit m'a contacté… Apparemment, son entraîneur l'encourageait à tenir ses talons au crochet», a déclaré Krista Guloien-Temple, deux fois olympienne, qui a remporté une médaille d'argent en 2012. Jeux olympiques du huitième féminin.
C'est faux, expliqua-t-elle. Les talons doivent remonter à la prise et ensuite l'idée est de les faire descendre pendant le coup.
«La clé est de planter vos talons pour la phase de conduite. Ce sera un virage rapide à la prise et quelque chose qui doit être pratiqué pour une puissance optimale tout au long du trajet », a déclaré Guloien-Temple.
Cela étant dit, si vous trouvez que vos talons se soulèvent trop pour que vous ne puissiez pas ramer correctement, «vous pouvez essayer d'abaisser vos pieds, et si cela ne fonctionne pas, vous pouvez vous asseoir sur un coussin de siège pour vous donner un peu plus de hauteur. et donc le rapport siège / pied », a-t-elle ajouté.
Une autre idée fausse courante dans la communauté CrossFit est que le fait d'augmenter la traînée à 10 vous fera en quelque sorte ramer plus vite, Guloien. C'est un mythe, dit Guloien-Temple.
«Ramer à une traînée très élevée pourrait causer des blessures et est plutôt inutile», a-t-elle déclaré. «La traînée élevée pourrait être mieux utilisée pour entraîner la puissance explosive sur de courtes distances, (comme) une minute (d'aviron)."
Une chose à noter est que mettre la traînée à un cinq sur une machine peut être équivalent à un six sur une autre machine. Cela dépend de divers facteurs, y compris s'il y a ou non de la poussière dans la machine. Ainsi, pour régler votre traînée sur un nombre spécifique, vous devez utiliser la fonction de facteur de traînée sur le moniteur de la machine et prendre quelques coups jusqu'à ce qu'elle crache un nombre.
Lorsque les rameurs de haut niveau effectuent un test de 2000 mètres, par exemple, la traînée des femmes est réglée à 110 et 130 pour les hommes. Cela pourrait signifier un cinq sur une machine et un six sur une autre.
"Le facteur de traînée pour les rameurs haute performance est défini en fonction du poids moyen et défini pour imiter au mieux l'eau", a expliqué Guloien-Temple.
Pour les besoins de la plupart des rameurs novices ou des athlètes CrossFit qui rament dans un entraînement multimodal, la chose la plus sûre à faire est de régler votre traînée quelque part entre un quatre et un six. Si vous sentez que vous ne pouvez pas générer beaucoup de puissance, augmentez un peu la traînée, et si elle semble trop lourde lorsque vous tirez, diminuez la traînée.
Marbles, qui a participé à deux championnats du monde, en 2006 et 2008, et aux Jeux panaméricains en 2007, a déclaré que les rameurs non expérimentés avaient tendance à utiliser beaucoup trop d'armes.
La première partie du coup doit être toutes les jambes, tandis que les bras sont droits et suspendus à la poignée. Certains athlètes CrossFit ont tendance à plier les bras trop tôt, alors qu'en réalité les bras terminent simplement le coup. En fait, vous ne devriez pas commencer à tirer avec les bras jusqu'à ce que vos jambes soient fondamentalement droites et que votre dos ait commencé à s'ouvrir pour terminer le coup.
Une autre erreur qui nuit aux performances est, bien sûr, de sortir trop fort ou de «voler et mourir» comme l'appellent les rameurs. C'est trop courant pour les rameurs inexpérimentés, qui font effectivement l'équivalent du sprint sur les 100 premiers mètres d'une course de 1 mile sur l'erg.
En aviron, tout dépend de la cohérence, a expliqué Marbles. Cela signifie que chaque course dans une rangée de 500 mètres, ou une rangée de 1 km, ou une rangée de 5 km, devrait être à peu près la même. Bien qu'il faille du temps pour apprendre à enchaîner des coups avec une puissance constante, il vaut la peine de passer du temps à déterminer un rythme que vous pouvez maintenir de manière cohérente sur différentes distances.
Guloien a également remarqué que les rameurs novices prenaient souvent une prise mortelle sur la poignée. Elle recommande de détendre vos mains et vos poignets avec une prise légèrement plus lâche.
«Les poignets doivent être plats et la poignée doit reposer dans les doigts, presque comme si vous faisiez un crochet avec votre main», a-t-elle déclaré.
Image en vedette: @trueessencephotos
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