Tout athlète qui a travaillé pour pousser sa performance au niveau supérieur a connu des ajustements occasionnels qui créent une certaine douleur à l'exercice. Mais que faites-vous lorsqu'une blessure plus importante survient? Vous avez travaillé dur pour améliorer votre condition physique et si vous voulez conserver ces gains durement gagnés, vous ne pouvez pas simplement arrêter de vous entraîner.
La bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques changements mineurs dans votre entraînement, nous pouvons généralement continuer à faire travailler les athlètes sur leur forme physique même lorsqu'ils font face à une blessure. Voici cinq tactiques à utiliser pour continuer à avancer!
Note de l'auteur: Aucun des éléments ci-dessous ne doit être considéré comme un avis médical. Confiez-vous toujours à un professionnel de la santé agréé, mais utilisez ce qui suit comme guide pour les principes à discuter avec votre équipe médicale.
L'un des moyens les plus simples de continuer à s'entraîner pendant une blessure est de modifier l'amplitude de mouvement que vous travaillez. Pour de nombreuses blessures musculaires et tendineuses, lorsque le muscle est chargé en position étirée, le tissu blessé est plus irrité. Ainsi, éviter parfois les positions étirées peut être une excellente option pour permettre une charge accrue sans effets secondaires négatifs.
Par exemple, chez un athlète qui a sollicité son muscle pec, limiter l'amplitude des mouvements avec un exercice tel qu'une presse au sol au lieu d'un développé couché peut souvent être suffisant pour permettre à un athlète de pousser un poids lourd sans ralentir le processus de guérison.
Un autre exemple pour une personne souffrant de maux de dos qui tire une barre du sol consiste simplement à élever la barre de quelques centimètres pour réduire l'étirement placé sur les muscles de la chaîne postérieure.
Des changements subtils dans la variation d'un exercice que nous effectuons peuvent également permettre fréquemment aux athlètes blessés de s'entraîner. Différentes variations avec des poignées modifiées, des angles de torse, le positionnement du genou, etc., peut modifier la quantité de charge placée sur une articulation ou un muscle blessé.
Dans le squat, par exemple, le squat avant a généralement un torse plus droit par rapport à un squat arrière. Pour de nombreux athlètes souffrant de maux de dos, ce léger changement de configuration peut permettre un entraînement sans douleur.
Chez les personnes souffrant de douleurs à l'épaule, de petits changements tels que le changement d'angle de préhension peuvent avoir un impact énorme. Dans le développé couché ou la presse aérienne, c'est souvent aussi facile que de passer à une prise neutre avec une barre de football ou des haltères plutôt qu'une barre.
Parfois avec des blessures plus graves, nous pouvons avoir besoin de décharger un tissu pour éviter de le forcer excessivement. Mais les variations d'exercice peuvent toujours être utilisées pour maintenir (ou même améliorer) la forme physique des tissus environnants.
Un excellent exemple pour les personnes souffrant de lombalgie qui ne tolèrent pas bien les variations de squat avec haltères chargées est d'effectuer des squats de ceinture. C'est là qu'un poids est maintenu sur une ceinture autour des hanches, ce qui réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale.
Un autre bon exemple est la façon dont les mouvements de la charnière de la hanche peuvent être chargés de la même manière en résistant à l'extension de la hanche avec des bandes autour des hanches. Au fur et à mesure que l'individu devient plus tolérant à la charge vertébrale, il peut ajouter une résistance externe avec des haltères ou des haltères pour défier les hanches et la colonne vertébrale tout en diminuant la résistance de la bande.
Nous voulons tous nous entraîner dur et lourd. Mais parfois, nous sommes obligés de réduire la charge que nous sommes capables de soulever. Si une blessure nous oblige à suivre cette voie, nous pouvons simplement modifier notre entraînement pour avoir un poids plus léger et un volume plus élevé, similaires à ce que nous pourrions voir dans un bloc d'entraînement hypertrophique. Comme les tissus blessés tolèrent une charge plus lourde, nous pouvons réduire les répétitions et augmenter la charge.
Par example:
Dans des circonstances extrêmes, nous ne pouvons pas du tout entraîner une articulation ou un muscle. Cela se produit souvent après une chirurgie orthopédique ou au tout début des tensions musculaires de haut grade.
Dans ce cas, nous allons vraiment pousser autant que possible l'entraînement du muscle du côté non blessé, car la recherche a montré que cela nous aide à maintenir la force et la masse musculaire du côté blessé. Bien que beaucoup craignent que cela ne crée un écart plus important dans la force ou la masse musculaire d'un côté à l'autre - le contraire semble en fait être vrai - à la fin de la journée, nous réduirons la quantité de forme physique que nous perdons.
Une fois le processus de guérison progressé, nous pouvons commencer à utiliser certaines des stratégies ci-dessus pour commencer à reconstruire la forme physique.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image de vedette de la chaîne YouTube de zlongdpt.
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