L'entraînement latéral est souvent oublié avec la plupart des haltérophiles, des haltérophiles et des athlètes de fitness, comme la majorité des mouvements (squats, soulevés de terre, bribes, nettoyages, sauts en boîte, etc.) se produisent dans le plan sagittal.
En tant qu'humains, la capacité de bouger et de promouvoir la production de force en tant qu'athlète à 360 degrés est essentielle pour une santé et des performances sportives optimales. Certains d'entre nous ne pensent peut-être pas que nous devons nous entraîner en dehors de notre domaine linéaire, car nous ne sommes en concurrence que sur une plate-forme, Je suis ici pour plaider en faveur de l'inclusion d'un entraînement latéral pendant les échauffements ou les ascenseurs supplémentaires pour augmenter l'intégrité des mouvements du genou, de la hanche et de la cheville, augmenter l'hypertrophie musculaire et aider à prévenir les troubles du mouvement et les blessures.
Les squats cosaques et les fentes latérales (latérales) sont deux mouvements courants observés dans l'environnement d'entraînement fonctionnel d'aujourd'hui. jeDans cet article, nous comparerons et contrasterons le squat cosaque et la fente latérale (latérale) pour déterminer quel mouvement est le mieux en fonction du but et de la situation spécifique.
Dans la vidéo ci-dessus, nous sommes guidés à travers les trois phases d'entraînement du squat cosaque de poids corporel.
Le squat cosaque est un mouvement unique qui peut favoriser la force, la mobilité et l'intégrité du mouvement multi-planaire pour tous les humains. Dans un article précédent, j'ai discuté des avantages et du raisonnement derrière l'exécution de squats cosaques dans un régime d'entraînement, avec les objectifs principaux de:
Remarque: la fente latérale et la fente latérale sont des termes interchangeables.
L'augmentation de la stabilité latérale, des capacités d'abduction et d'adduction (actions articulaires) et de la résistance aux forces de rotation et de cisaillement est la clé de la fiabilité des blessures et de l'amélioration des performances. La fente latérale est un mouvement qui peut être effectué avec différents angles et plages pour:
[Ajouter celles-ci mouvements de fente unilatéraux vers votre arsenal de gain de masse et de prévention des blessures!]
Le squat cosaque et la fente latérale sont très similaires les uns aux autres, soulignant à la fois le contrôle, la mobilité et la force du bas du corps et du tronc. De manière générale, les muscles utilisés sont similaires, mais l'objectif principal de chaque mouvement est radicalement différent (voir ci-dessous).
Lors de la détermination du mouvement à utiliser, les entraîneurs et les athlètes doivent d'abord déterminer le but de leur objectif. Alors que les deux mouvements mettent l'accent sur des schémas de mouvement et des groupes musculaires similaires, les applications et les objectifs sont très, très différents.
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Aux fins de mobilité, d'intégrité des mouvements et d'équilibre structurel, le squat cosaque (pour ne pas dire que la fente latérale n'est pas aussi bien) est le gagnant clair. La capacité de faire la transition du corps d'un côté à l'autre, d'avoir une rotation interne / externe, une flexion / extension et des mouvements de rotation se produisant autour des articulations et des tissus est essentielle pour exprimer le contrôle et la stabilité des mouvements sportifs. En effectuant le squat cosaque, qui est souvent fait pour des représentants de qualité et exprimé à la profondeur la plus profonde que l'on puisse maintenir avec contrôle (souvent réalisée avec un dos non rigide et une certaine implication passive des tissus), l'athlète est capable d'entraîner des muscles et des neurones qui sont souvent négligés avec des exercices standards.
De nombreuses variantes du squat cosaque existent, et souvent les entraîneurs et les athlètes peuvent les exécuter sous charge, en mouvement, ou simplement en permettant à l'athlète d'explorer les tendances et les inhibitions de son corps pour mieux se préparer à des gammes de mouvement plus complètes et améliorer le contrôle dans tout le corps.
Lorsqu'il s'agit de renforcer la force, le contrôle et l'hypertrophie musculaire spécifiques au mouvement, les deux mouvements peuvent offrir des avantages à un athlète. Cela étant dit, Personnellement, je trouve que l'amplitude de mouvement légèrement inférieure dans la fente latérale tout en maintenant une colonne vertébrale rigide permet une plus grande charge et un meilleur contrôle musculaire, car l'athlète doit compter sur la force et la tension plutôt que sur les tissus passifs (en se déplaçant dans le squat cosaque).
Les deux mouvements peuvent augmenter la force de position et l'hypertrophie musculaire, mais la fente latérale peut être mieux utilisée pour cibler certaines gammes et certains groupes musculaires une fois que l'athlète est capable de restaurer l'amplitude totale des mouvements.
Les deux mouvements peuvent remettre en question le contrôle, la stabilité et l'amplitude des mouvements d'un élévateur latéralement, ce qui est vital pour la santé du genou et de la hanche et la prévention des blessures. En outre, l'augmentation de la force latérale et de la production de force peut aider à augmenter les performances dans les mouvements non linéaires (athlètes) ainsi qu'à augmenter l'hypertrophie musculaire des muscles des jambes non traditionnels utilisés pendant les squats et les deadlifts, ce qui peut encore améliorer la santé et les performances.
Image en vedette: @buleabroad sur Instagram
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