Lors d'une journée d'entraînement moyenne, Tia-Clair Toomey mange:
Pour un total de 2200 à 2500 calories par jour.
Mais ce qu'elle mange, quand elle le mange et comment elle prend des suppléments pourrait vous surprendre.
Nous avons interviewé Tia-Clair Toomey parce qu'elle est une athlète CrossFit® à laquelle il vaut la peine de prêter attention. En fait, elle est probablement les Athlète CrossFit auquel prêter attention. Elle est The Fittest Woman on Earth ™, un terme en fait une marque déposée qui ne peut être utilisé que pour désigner le champion en titre des CrossFit Games. Et personne d'autre n'a tenu le titre aussi longtemps que Toomey, avoir remporté les CrossFit Games en 2017, 2018 et 2019. Elle est l'athlète féminine CrossFit la plus dominante de tous les temps.
Sans parler du fait qu'en 2018, elle a remporté une médaille d'or aux Jeux du Commonwealth en tant qu'haltérophile de -58 kg, totalisant 201 kilos.
Mais vous devez entendre parler du reste du plan nutritionnel de cette femme, qui comprend tellement de CBD qu'elle le prend même avant l'entraînement.
Voici les statistiques de base:
C'est son régime pendant la saison des Jeux. Selon elle, «quand je donne vraiment la priorité à l'entraînement et que nous nous préparons aux Jeux, je consomme au moins 2500 calories par jour."
Ces calories totalisent en fait environ 2200, mais nous supposons que la plupart du reste de ses calories proviendrait des glucides, ce qu'elle insiste fortement.
«Je m'assure vraiment de consommer des glucides pendant mon entraînement, et c'est juste pour avoir beaucoup plus d'énergie quand il s'agit de l'entraînement et je suis capable de produire cette énergie quand j'en ai besoin», dit-elle. «Je vais donc m'assurer d'avoir plus de glucides aux heures d'entraînement et d'avoir mes graisses quelques heures avant ou quelques heures après."
C'est une stratégie assez courante pour les athlètes. Nous avons écrit sur les régimes du champion CrossFit Rich Froning et de l'haltérophile Katherine Nye, qui limitent tous les deux la graisse entourant leurs entraînements parce qu'ils ralentissent la digestion. Ce n'est pas un gros problème lorsque vous n'êtes pas sur le point de vous entraîner, mais limiter la graisse avant et après l'entraînement signifie que les glucides sont absorbés plus rapidement afin qu'ils puissent fournir de l'énergie avant l'entraînement et remplir vos réserves de glucides par la suite. (La graisse assise dans le ventre peut également produire une sensation de «lourdeur» qui n'est pas toujours agréable pour s'entraîner.)
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Cela dit, parfois Toomey s'entraîne à jeun si elle vient de se réveiller.
«Si j'ai une séance le matin, je me réveillerai et je m'entraînerai l'estomac vide parce que j'ai mangé beaucoup pour le dîner», dit-elle. «Je ne veux pas brûler cette graisse pour perdre du poids autant que je veux utiliser cette énergie que j'ai stockée pendant la nuit. C'est juste quelque chose qui, selon moi, a très bien fonctionné pour moi et je peux très bien fonctionner là-dessus. Mais si je ne m'entraîne pas avant la fin de l'après-midi, je prendrai mes graisses le matin au petit-déjeuner et m'assurerai d'avoir mes glucides plus près de mon entraînement."
Elle forme un parcelle. Une fois la saison lancée avec le CrossFit Open elle travaillera environ 5 heures par jour, en commençant par une séance du matin pendant 90 minutes, puis elle rentrera à la maison et dormira ou effectuera un travail de mobilité, puis passera le reste du temps à la salle de sport.
«Cela prendra environ quatre heures dans l'après-midi, en m'assurant de développer ma force, en travaillant sur la gymnastique, en faisant beaucoup de metcons, en m'assurant simplement de couvrir la variété que le CrossFit offre», dit-elle.
C'est cinq heures au total, mais parfois, quand les Jeux approchent à grands pas, elle s'entraînera huit à dix heures par jour sur trois entraînements.
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Eh bien, elle n'est pas Paleo. Toomey a commencé sa carrière en CrossFit en évitant le blé parce que le régime Paleo - pas de céréales, pas de légumineuses - faisait fureur dans le sport, mais ces jours-ci, elle n'évite plus son pain au levain préféré. Par opposition à suivre des règles rigides que d'autres ont conçues, elle consiste davantage à écouter ce à quoi son corps réagit.
Aujourd'hui, elle a constaté que les produits laitiers ne sont pas beaucoup d'accord avec elle, mais elle mange une grande variété d'aliments entiers.
«Je fais un effort très conscient sur les types d'aliments que je mets dans le corps», dit-elle. «Je m'assure donc d'avoir beaucoup de légumes et de fruits frais. J'apprécie vraiment les viandes rouges mais je veux avoir une variété de protéines, donc je m'assure d'avoir du poisson et du poulet dans mon alimentation. C'est quelque chose qui est très important pour moi, plutôt que `` Oh, c'est mercredi, je dois manger plus de glucides.'Ça ne marche pas comme ça."
En d'autres termes, elle ne fait pas de cycle de glucides comme beaucoup d'athlètes - elle mange plus les jours d'entraînement et moins les jours de repos. Elle est plus sur la cohérence et la qualité des aliments.
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En ce qui concerne les produits de base quotidiens, elle est une grande fan de vinaigre de cidre de pomme tous les matins.
«C'est pour un certain nombre de raisons», dit Toomey. "Je pense que c'est un très bon moyen d'aider à la digestion et il corrige tellement de choses dans le corps dont vous n'êtes pas très conscient, donc c'est quelque chose que j'ai religieusement."
Elle aime aussi beaucoup l'eau de coco, à peu près tous les jours, elle prépare un smoothie avec de l'eau de coco et des légumes. L'eau de coco est une bonne source d'électrolytes, qui sont importants pour maintenir l'hydratation.
«Le matin, j'ai mon comprimés de zinc, comprimés d'huile de poisson, comprimés de magnésium, et j'aime avoir multivitamines aussi, dit-elle.
Mais il y a un supplément auquel elle dit simplement non.
«Je reste à l'écart des pré-entraînements», ajoute-t-elle. «Je vais prendre un café si j'en ai besoin mais j'essaie de ne pas prendre de café après le déjeuner. Cela ne m'empêche pas de dormir la nuit, je sais juste combien de temps la caféine reste dans le corps, alors j'essaie de m'assurer que quand il s'agit de me reposer et de récupérer la nuit, je n'ai pas autant de caféine dans le corps."
Enfin, elle consomme beaucoup de CBD, un cannabinoïde présent dans le cannabis.
Ici, il faut souligner que la société CBD Beam sponsorise Tia-Clair Toomey et qu'elle a aidé à mettre en place l'interview. Aucun argent n'a changé de mains et ce n'est pas un article sponsorisé, mais nous devons divulguer que Beam a été impliqué dans la publication de cet article.
Le CBD vient du cannabis, mais il ne vous fait pas planer. De plus en plus de preuves suggèrent que ce produit chimique nouvellement légal peut potentiellement aider à soulager la douleur, réduire l'inflammation et l'insomnie liée à l'anxiété.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Cela pourrait surprendre certains que Toomey aime prendre du CBD non seulement pour l'aider à dormir plus profondément, mais aussi avant de s'entraîner. Mais elle trouve que ce composé ne sert pas tant à vous calmer, qu'à aider à calmer l'esprit - elle dit que cela l'aide à se concentrer pendant les entraînements.
"C'est quelque chose dont j'étais un peu sceptique aussi, mais cela vous aide en fait à rester concentré sur ce que vous êtes sur le point de faire," elle dit. «Je ne suis pas un professionnel quand il s'agit de parler de CBD, mais je sais que cela m'a vraiment permis de me concentrer et de simplement canaliser mon énergie dans l'entraînement particulier que je veux faire. De temps en temps, vous voulez vous éloigner, mais je sais que lorsque je prends constamment mon huile de CBD, je suis capable de rester concentré et de rester dans la zone. Et ça a vraiment aidé."
Elle prend environ 8 à 10 milligrammes de CBD tout au long de la journée. Certains athlètes en prennent beaucoup plus - les athlètes hommes forts Tom et Luke Stoltman nous ont dit qu'ils prenaient environ 100 milligrammes, mais là encore, ils pèsent bien plus de deux fois le poids corporel de Toomey.
Le CBD est autorisé par l'Agence mondiale antidopage, et l'Organisation mondiale de la santé et les instituts nationaux sur l'abus des drogues ont également déclaré que le médicament n'était pas problématique. Cela dit, la FDA est encore un peu nerveuse et a publié un article fin 2019 disant que nous avons besoin de plus de recherche à ce sujet avant de commencer à intégrer le CBD toute la journée. La recherche est en cours.
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Donc, en bref, Tia-Clair Toomey mange un régime assez standard moyen en protéines, riche en glucides et faible en gras - presque tous les athlètes à qui nous parlons ont une macro-division similaire à la sienne - elle limite la graisse autour de ses entraînements, met l'accent sur les aliments entiers et l'eau de coco. , aime le CBD et prend du magnésium, de l'huile de poisson, du zinc et des multivitamines.
Il y a beaucoup d'informations intéressantes dans cette interview, n'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d'entraînement.
Image en vedette via @ tiaclair1 sur Instagram.
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