Dans le monde de la force et du conditionnement, le dicton, "Il existe plusieurs façons d'écorcher un chat," ne pourrait pas être plus vrai lors du développement de la force et de la technique d'un athlète. Pour cet article, nous allons plonger dans la méthode d'amplification de l'erreur (MAE), un processus d'apprentissage intéressant, efficace, mais quelque peu contre-intuitif, pour développer la force, la technique et les performances.
Une vidéo récente sur la chaîne YouTube d'Omar Isuf présentait Greg Nuckols (écrivain chez StrongerByScience) expliquant une étude récemment publiée qui utilise MAE pour améliorer la technique de snatch. L'étude est intitulée, «Les effets de deux stratégies de correction différentes sur la technique du snatch en haltérophilie,»Et Nuckols plonge dans la logistique de l'étude dans la vidéo ci-dessous. Son analyse provient de la nouvelle application mensuelle dans les sports de force (MASS), qui est une toute nouvelle revue de recherche publiée par Nuckols, Eric Helms et Michael C. Zourdos.
L'étude analyse le processus d'apprentissage appelé la méthode d'amplification de l'erreur en haltérophilie. Ce sujet en ce qui concerne l'haltérophilie est relativement nouveau dans le cadre de la recherche formelle, et les résultats sont assez intéressants (qui sont traités ci-dessous).
Ce concept d'apprentissage existe depuis un certain temps et est souvent utilisé pour développer des schémas moteurs appropriés chez les jeunes athlètes. Le raisonnement derrière l'utilisation de cette méthode est de permettre à l'utilisateur de faire l'expérience de sa propre erreur de mouvement principale, ce qui lui permettra en théorie de créer une stratégie de recherche positive pour améliorer les performances. En bref, c'est le fait de permettre à un athlète de faire l'expérience d'une erreur connue, afin qu'il puisse ressentir une sensation incorrecte et s'améliorer.
Pour un entraîneur de force, c'est un concept d'apprentissage très cool à utiliser. Pourquoi? Il permet aux athlètes d'apprendre avec leur propre intuition autonome sans rétroaction extrinsèque excessive (indication verbale, etc.). Dans de nombreuses situations, les athlètes apprennent mieux lorsqu'ils ont la possibilité de ressentir le bien du mal. La meilleure partie de l'analyse de Nuckol sur cette nouvelle étude est qu'elle met en évidence le potentiel de cette méthode d'être efficace sur les athlètes expérimentés, et pas seulement sur les athlètes plus récents.
Le MAE est supposé fonctionner car il permet d'utiliser sa propre intuition pour corriger la technique et s'améliorer. Cette méthode d'apprentissage n'exploite pas les erreurs, mais elle les embrasse et les utilise pour enseigner intrinsèquement. Fondamentalement, au lieu d'éviter une mauvaise mécanique, il les embrasse et les utilise pour enseigner à un athlète à travers ses propres perceptions et expériences.
Une étude de 2008 a analysé trente participants âgés de 13 ans (15 hommes, 15 femmes) et leurs performances de saut en longueur. Les auteurs ont divisé les trente jeunes en trois groupes qui comprenaient: 10 instructions MAE, 10 instructions directes et 10 dans un groupe témoin. Les participants ont été testés à trois occasions différentes en trois semaines et ont reçu pour instruction de ne pas effectuer de longs sauts en dehors de l'expérience.
La première réunion a impliqué chaque groupe effectuant trois sauts sans aucune instruction. Leurs sauts ont ensuite été enregistrés et moyennés. C'est à ce moment que les auteurs de l'étude ont identifié les principales erreurs présentes avec les techniques de saut.
La deuxième réunion a lieu lorsque l'instructeur correspondant du groupe a utilisé le MAE et les techniques d'apprentissage par instruction directe. Dans le groupe MAE, les instructeurs ont demandé aux athlètes de magnifier (exagérer) l'erreur qu'ils commettaient. Par exemple, une flexion excessive du tronc vers l'avant pour le saut amplifie essentiellement une mécanique de saut incorrecte. Le groupe d'instruction directe a été informé par des commentaires extrinsèques sur la façon d'améliorer sa technique de saut. Pour la deuxième session, les jeunes ont sauté six fois au total. Une fois avec la technique d'apprentissage utilisée, on leur a demandé de sauter librement sans instruction, dans un Instruction 1: 1: taux de saut libre.
La session finale a impliqué les jeunes de faire enregistrer à nouveau leurs sauts pour vérifier la rétention d'apprentissage. Les auteurs ont constaté que le groupe MAE et le groupe d'instruction directe ont amélioré leurs sauts, mais le groupe MAE s'est amélioré de +/- 16 cm par rapport aux apprenants de l'enseignement de la direction.
L'étude 2017 récemment publiée mentionnée ci-dessus a analysé les capacités des haltérophiles expérimentés à s'améliorer avec l'utilisation de MAE. Semblable à l'étude de 2008, cette étude a également impliqué 30 participants qui ont été divisés en trois groupes, qui comprenaient MAE, instruction de direction et un groupe de contrôle (similaire à l'étude ci-dessus). Contrairement à l'étude ci-dessus, ces participants avaient une expérience antérieure en haltérophilie et en compétition (formé 5x / semaine pendant 15 heures au total).
Cette étude impliquait deux séances et demandait aux athlètes de procéder à leurs échauffements habituels avant de commencer leur entraînement à l'arraché. L'entraîneur prescrit par le groupe a reçu des indications formelles à utiliser pour chaque groupe, de sorte que l'indication était cohérente parmi les athlètes, qu'il s'agisse d'un signal correct ou incorrect. Les indices utilisés ont été développés sur la base de recherches antérieures qui ont analysé les techniques d'arrachement appropriées et inappropriées.
La première session comprenait 14 essais à l'arraché au total, qui ont été divisés en trois groupes: essais avant, intervention d'entraînement et essais post-entraînement. Les auteurs ont dit aux athlètes de «faire de leur mieux» pendant les pré et post-essais. Dans les huit essais du MAE, les entraîneurs ont demandé aux athlètes d'aggraver leur erreur. Semblable à l'étude de 2008, les athlètes ont réalisé un ratio de répétitions de 1: 1 avec une intervention d'entraînement: essai gratuit. Le groupe d'instruction directe a réalisé un schéma d'essai similaire, mais avec un retour extrinsèque correct.
Au cours de la deuxième session, les athlètes ont effectué un total de 10 essais et ont été invités à faire de leur mieux pour vérifier la rétention d'apprentissage. Pour le deuxième essai, les chercheurs ont connecté des marqueurs cinématiques sur les athlètes et la barre pour suivre la forme et le chemin de la barre. Les chercheurs ont constaté que ceux qui utilisaient la méthode MAE amélioraient leur technique en ce qui concerne la façon dont la barre s'est écrasée sur eux (moins de crash) et ils ont amélioré leur chemin de barre linéaire. L'entraîneur correspondant du groupe MAE a également convenu que leur forme s'était améliorée.
Note de l'auteur: il est important de souligner que les deux études ci-dessus ont été réalisées par le même auteur principal. C'est pourquoi ils étaient très similaires dans leur structure et leur regroupement. En outre, les deux études ont été réalisées dans un cadre à court terme (avec une population plus petite), de sorte que l'impact sur l'apprentissage à long terme peut différer selon les données démographiques.
Afin d'utiliser cette méthode d'apprentissage, il est recommandé qu'un entraîneur comprenne parfaitement la mécanique d'un mouvement. Une fois que vous comprenez les mécanismes appropriés, vous pouvez identifier les erreurs importantes et les signaler / amplifier en conséquence. Sans une compréhension complète des mouvements complexes, les entraîneurs auront du mal à utiliser des erreurs pour se concentrer sur les valeurs mécaniques correctes.
Comme suggéré dans les études ci-dessus, cette méthode peut être bénéfique pour les athlètes débutants et expérimentés. Il est important de garder à l'esprit que chaque athlète réagira différemment aux signaux intrinsèques et extrinsèques, de sorte qu'un entraîneur devra utiliser sa discrétion pour décider sur quels athlètes l'utiliser. En outre, cette méthode ne doit pas être utilisée lorsqu'un mouvement est dans une zone de blessure possible. Par exemple, si un athlète arrache d'une manière qui pourrait le blesser, il serait contre-productif de le faire exagérer encore plus son erreur.
MAE est l'une des nombreuses méthodes d'apprentissage, et ce n'est pas une fin. C'est un style d'enseignement qui peut être utilisé pour promouvoir une forme, une force et une mécanique appropriées s'il est fait correctement. À aucun moment, la recherche ne recommande d'utiliser régulièrement un formulaire inapproprié. La recherche suggère que c'est bénéfique pour les athlètes débutants et expérimentés, au moins en termes d'effets à court terme. Que cela fonctionne à long terme dépendra de l'entraîneur et de l'athlète utilisant ce style d'apprentissage, car tout le monde aura des différences de situation.
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