Les avantages et les inconvénients de secouer des blocs

Si vous avez la chance d'avoir accès à des blocs d'haltérophilie capables d'entraîner des secousses, vous en avez peut-être déjà profité ou non.

L'entraînement en bloc, en ce qui concerne le jerk, peut être un outil d'entraînement très bénéfique pour les entraîneurs et les athlètes à inclure dans leurs programmes d'entraînement.

Comme de nombreux outils et équipements d'entraînement, les avantages et les inconvénients de l'entraînement en bloc (spécifique à l'entraînement au jerk) doivent être compris par les entraîneurs et les athlètes pour maximiser l'efficacité de leur mise en œuvre et augmenter la performance globale de l'athlète.

Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur 17 janvier 2017 à 16h47 PST

Par conséquent, dans cet article, nous discuterons de la avantages et inconvénients de l'utilisation de blocs lors de l'entraînement de la secousse (par rapport à un racking à partir d'un rack de squat) et autres variations de jerk.

Que sont les blocs d'haltérophilie

Les blocs d'haltérophilie sont des plates-formes empilables / réglables que les haltérophiles peuvent utiliser pour effectuer des variations afin d'évaluer les limites techniques et de force afin de mieux développer un haltérophile. Il est important de noter que les blocs ne sont pas nécessaires à la performance globale, mais peuvent être un outil utile lorsqu'ils sont utilisés correctement ..

Les avantages de l'utilisation de blocs

Vous trouverez ci-dessous les avantages de l'utilisation de blocs tout en entraînant le jerk.

Une vidéo postée par Mickey Porter (@mickeymetcon) sur 21/01/2017 à 10h06 PST

• Minimiser les risques de blessures: Les blocs sont un moyen de minimiser les contraintes indésirables liées à l'abaissement de charges plus lourdes tout en effectuant des mouvements à haute intensité (% de la charge) et / ou à volume élevé. Certains élévateurs peuvent avoir de la douleur ou des limitations lors de l'abaissement de lourdes charges à partir des frais généraux, et des blocs peuvent être utilisés pour leur permettre de laisser tomber la charge et de se réinitialiser, plutôt que d'avoir à laisser tomber, re-racker l'haltère et la réinitialisation, ce qui peut être très long. et énergivore.
• Augmentez le volume d'entraînement avec des charges lourdes: Lorsque vous effectuez des secousses à 85% RM ou plus, le re-racking d'un ascenseur peut être très éprouvant, et encore moins si vous manquez le représentant (ce qui implique de décharger la barre, de remettre en rack, de recharger, puis de faire une autre tentative). L'entraînement en bloc permettra aux athlètes d'effectuer plus de volume de levage avec des charges lourdes (souvent des charges supérieures à 85% RM), ce qui peut être très bénéfique pour augmenter les performances globales de jerk.
• Solidification de la profondeur de trempage constante: Certains élévateurs peuvent bénéficier de l'utilisation de blocs pour solidement leur profondeur d'immersion, permettant à un entraîneur de définir la hauteur de bloc spécifique qui correspond à leur profondeur d'immersion correcte. En donnant une rétroaction visuelle et physique (un plongeon trop profond entraîne des blocs de frappe de l'athlète), un athlète peut être en mesure de développer une profondeur d'immersion appropriée plus facilement que sans aucune rétroaction visuelle ou physique.
• Améliorez la confiance d'un Lifter: Lors de l'entraînement de doubles et de triples lourds avec 85% + RM, un athlète peut se sentir plus préoccupé par le fait de manquer une répétition ou par la façon dont il devra le re-racker plutôt que par la nature explosive du plongeon et du drive. Les blocs offrent aux entraîneurs et aux athlètes un outil pour minimiser le stress inutile (diminution de la charge, perte de poids de la répétition, etc.) qui pourraient autrement entraîner des répétitions manquées, une diminution du volume / intensité d'entraînement, des blessures et même compromettre la confiance d'un athlète.

Les inconvénients de l'utilisation de blocs

Vous trouverez ci-dessous les avantages de l'utilisation de blocs tout en entraînant le jerk.

Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur 19/01/2017 à 17h03 PST

• Configuration qui prend du temps: Dans certaines situations, la formation par blocs peut ne pas être réalisable compte tenu des contraintes de temps et / ou de la logistique d'une session de formation. Bien que la configuration ne soit pas trop exigeante en temps, elle peut dissuader certains athlètes d'opter pour la barre d'haltères dans un rack, et est plus faisable dans les paramètres de classe / groupe
• Peut modifier la mécanique du trempage: Certains haltérophiles peuvent ne pas se sentir à l'aise lorsqu'ils utilisent des blocs, se sentant souvent contraints. De plus, si les blocs sont réglés à des hauteurs incorrectes, un élévateur peut modifier leur pendage pour ne pas heurter les blocs et / ou être hésitant lors de l'inclinaison.
• Obstruer la vue du coaching: Les blocs peuvent occuper un espace visuel précieux pour les entraîneurs qui cherchent à analyser les ascenseurs (principalement la structure verticale des phases de pendage et d'entraînement et le jeu de jambes du jerk). Bien que ce ne soit pas un gros problème pour certains entraîneurs / athlètes, d'autres peuvent trouver cela difficile lors de l'entraînement et de l'analyse des ascenseurs.
• Potentiellement moins de résistance, d'élasticité et de motifs de barres développés: La même raison pour laquelle les blocs peuvent être bénéfiques peut également conduire à une limitation. En raison de la capacité d'un athlète à abandonner et à se réinitialiser entre les répétitions, il y a moins de stress et de force impliqués dans l'ensemble de l'ascenseur (abaisser et supporter le poids dans le panier avant entre les répétitions augmente la demande). De plus, abaisser le poids et l'absorber avec les jambes et les hanches en position frontale (après une secousse) peut augmenter l'élasticité et la force excentrique d'attraper une charge, similaire à la propreté. En n'utilisant pas de blocs, un élévateur est obligé de trouver une meilleure structure, une meilleure résistance et une meilleure élasticité des haltères dans les jambes et le corps pour effectuer des séries de qualité.

Dernières pensées

L'entraînement en bloc peut être très bénéfique pour les haltérophiles et les entraîneurs pour les raisons évoquées ci-dessus, mais ils ne doivent pas être utilisés exclusivement (sauf dans un cas particulier), en particulier lors de l'entraînement avec des charges faibles à modérées. Les avantages de ne pas s'entraîner avec des blocs (les «inconvénients» de l'entraînement en bloc énumérés ci-dessus) peuvent offrir aux entraîneurs et aux athlètes un stimulus d'entraînement supplémentaire pour augmenter les performances. Par conséquent, je pense personnellement que les blocs devraient être utilisés comme un outil supplémentaire dans des situations spécifiques pour développer pleinement les capacités d'un athlète, plutôt que comme un outil d'entraînement principalement pour les secousses.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: @mickeymetcon sur Instagram