«Murph» est l'un des entraînements de remise en forme fonctionnelle les plus célèbres - ou tristement célèbres -, consistant en une course d'un mile, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats aériens et une autre course d'un mile.
Et idéalement, il est complété par un gilet lesté de 20 livres.
C'est très, très dur.
Comme tous les "Hero WOD" exceptionnellement difficiles de CrossFit, "Murph" porte le nom d'un membre des forces armées: le lieutenant Michael Patrick "Murph" Murphy, un officier de la Navy SEAL des États-Unis qui a été tué au combat par les forces des talibans en 2005. Pour cette raison, les athlètes de tout le pays exécutent souvent «Murph» le Memorial Day, un jour férié pour commémorer les soldats tombés au combat.
(Voir 5 personnes célèbres qui ont affronté Murph ce Memorial Day ici.)
En Caroline du Nord, CrossFit Raeford a décidé de relever son propre défi Murph, et le promoteur immobilier de 35 ans Shaun Gardner a décidé que ce qui pourrait être l'entraînement de fitness fonctionnel le plus difficile jamais créé n'était tout simplement pas assez difficile. Alors il l'a fait dix fois en un jour.
BarBend a rencontré Shaun pour lui demander pourquoi, comment et Pourquoi.
Image courtoisie de Shaun Mendes.
BarBend: "Murph" est déjà assez difficile une fois, pourquoi avez-vous décidé de le faire dix fois? Était-ce une décision impulsive du moment ou l'aviez-vous planifiée pendant un certain temps??
Shaun Mendes: C'était prévu depuis un moment. Plus tôt cette année, j'avais terminé une longue course et pour une raison quelconque, l'idée de faire dix «Murph» m'est venue à l'esprit. Je fais des courses d'endurance depuis quelques années et j'ai aimé l'idée de transformer un entraînement CrossFit® en un événement d'endurance de plus longue durée.
Donc, le faire dix fois était à la fois un défi pour moi et aussi un moyen pour moi d'honorer personnellement les morts du week-end du Memorial Day. Je rentre à la maison après 8 heures.5 heures de travail, donc dans le grand schéma des choses, ce n'est pas si mal.
Il a donc fallu 8.5 heures pour faire les dix?
J'ai commencé à 1h20 samedi matin et j'ai fait les neuf premiers tours chez moi sans gilet, cela a pris 7 heures et 16 minutes. Ensuite, je me suis dirigé vers ma salle de sport, Crossfit Raeford, et j'ai fait le dernier tour avec un gilet lesté avec le reste de l'équipe CrossFit. Ce dernier tour était un peu misérable et m'a pris 1 heure et 7 minutes. Alors oui, un peu moins de 8.5 heures de temps total.
Avez-vous mangé pendant les entraînements ou entre les deux? À quoi ressemblait votre alimentation?
Bonne question. J'ai presque bu une portion de BCAA toutes les heures avec de l'eau supplémentaire. J'ai aussi mangé un bar Clif toutes les deux heures environ. Je me pesais également avant de commencer chaque série de pompes, de tractions et de squats pour voir si je consommais suffisamment de carburant. Au cours des 9 rounds, j'ai perdu environ cinq livres, malgré avoir essayé de le rattraper en augmentant l'hydratation.
Je savais que le principal défi serait de garder mes mains intactes - éviter les ampoules ou la peau déchirée - et éviter les crampes.
Alors tu as enveloppé tes mains?
En fait, je ne l'ai pas fait, j'ai essayé divers gants et poignées pendant mes tours d'entraînement et ils semblaient tous pincer certaines zones à un moment donné. Alors j'ai enveloppé mon bar à la maison avec un peu de ce ruban de bandage imperméable et moelleux et j'ai beaucoup marqué mes mains à la craie. L'astuce consistait à approcher la barre très soigneusement à chaque fois… et en évitant toute friction entre la barre et les mains.
Si vous vous êtes entraîné spécifiquement pour faire cela?
J'ai entraîné le poids corporel ici et là, en essayant de déterminer le meilleur schéma et les meilleurs intervalles de répétition. Puis au cours des deux derniers mois, j'ai augmenté le nombre de tours de deux à six. Donc la semaine avant le Memorial Day j'ai fait six tours. Je savais que si je pouvais passer à travers ceux relativement indemnes alors je serais bien.
Vous faisiez donc deux «Murph» à la fois il y a deux mois et vous en avez construit jusqu'à six à la fois? C'étaient des sessions une fois par semaine?
Les rondes d'entraînement ont été un peu sporadiques au cours des deux derniers mois. J'ai eu une course en avril sur laquelle je devais me concentrer.
Je dirais que tout le monde peut le faire, mais peut-être que tout le monde ne devrait pas le faire.
Les trucs d'endurance comme celui-ci sont surtout mentaux. Vous devez commencer par croire que vous pouvez le faire et ensuite comprendre comment vous allez le faire. Donc, selon l'endroit où vous vous trouvez, vous devrez lentement développer votre endurance musculaire et déterminer ce que vous pouvez supporter. Votre corps peut faire beaucoup plus que vous ne le pensez ... mais tout commence dans l'esprit.
Une mise en garde: faire quelque chose comme ça n'est probablement pas si bon pour vous physiquement. Mais c'est génial pour entraîner votre esprit, qui est un «muscle» qui, je pense, n'est pas entraîné trop souvent.
Alors vous considérez-vous plus comme un athlète d'endurance?
Je ne sais pas ce que je considérerais moi-même. J'adore les courses Spartan Ultra et j'en fais quelques-unes par an. L'endurance me fascine, probablement parce que c'est une si bonne métaphore de la vie. La plupart d'entre nous ne seront jamais les plus forts, les plus intelligents, les plus rapides, mais la seule chose que nous pouvons contrôler et être le meilleur absolu au monde - si nous le choisissons - est l'effort que nous mettons dans la vie.
Tout autre conseil pour quelqu'un qui voudrait peut-être faire dix «Murph» s prochain Memorial Day?
Construisez lentement et vous devrez vous entraîner en profondeur. Je veux dire, mettez-y de nombreuses heures pour voir comment votre corps va réagir et comment vous pouvez surmonter les problèmes que votre corps vous posera. Je sais par expérience passée que mon corps commence à agir bizarrement vers quatre heures, parfois des nausées, un épuisement dû à la chaleur ou une fatigue extrême.
Le fait est que si je ne savais pas à quoi m'attendre et que mon corps commençait à «agir», j'aurais pu être complètement déraillé. Donc, si quelqu'un n'a jamais fait d'entraînement pendant plusieurs heures, il n'a pas appris comment son corps va réagir et ne sera pas en mesure d'atténuer les problèmes s'ils surviennent. Bref, vous devez consacrer du temps et du travail.
Image vedette CrossFit Raeford sur Facebook.
Dans l'article images gracieuseté de Shaun Mendes.
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