Angelica Teixeira n'a pas remporté le Bikini Olympia deux fois sans travailler sérieusement pendant ses hors-saisons. Celui-ci a été un peu différent, la plupart des gens ayant perdu l'accès aux gymnases à la suite de la pandémie de coronavirus. Mais cela n'a pas empêché Teixeira de faire de bons entraînements à la maison.
La pro du bikini a récemment repris la page Instagram de l'Olympia, détaillant sa journée en quarantaine avec des repas, des séances d'entraînement et des réponses aux questions des fans (voyez-le ici dans les faits saillants de l'histoire d'Olympia).
Teixeira commence sa journée avec un shake rapide contenant des protéines de lactosérum et de la l-glutamine, un acide aminé qui aide à prévenir la dégradation musculaire. Ensuite, elle prend son petit-déjeuner et se met au travail avec ses clients de formation en ligne.
Environ 45 minutes après avoir déjeuné, il est temps de s'entraîner. «J'aime toujours m'entraîner, à la fois en basse saison et pendant la préparation, après au moins deux repas», dit-elle.
Lors de sa reprise de la série Olympia Home Gym, Teixeira a réussi un entraînement pour les fessiers avec un équipement minimal. Tout ce qu'il faut, ce sont des bandes, des poids aux chevilles et des haltères légers. Mais ne laissez pas l'équipement minimal vous tromper - la routine n'est pas une promenade dans le parc.
Teixeira a commencé par quelques exercices de physiothérapie pour s'échauffer, car elle avait un genou blessé à l'époque. Une fois réchauffé, il est temps de se mettre au travail.
Teixeira note que même si vous faites ces mouvements avec juste votre poids corporel, vous pouvez obtenir un excellent entraînement en. La vidéo des mouvements peut être trouvée ici dans les histoires Instagram de l'Olympia.
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| Pont fessier à bandes avec haltères sur les hanches | 4 | 20 chaque jambe + 10 impulsions et maintenez pendant 10 secondes |
| Pont fessier à une jambe | 4 | 20 chaque jambe |
| Donkey Kicks avec des poids de cheville | 4 | 20 chaque jambe |
| Rebonds fessiers avec poids de cheville | 4 | 20 chaque jambe + 20 impulsions chaque jambe |
| Élévation des fessiers en bande allongée (avec le torse soutenu sur une surface surélevée, ventre vers le bas) avec des poids de cheville | 4 | 30 |
| Squats TRX | 4 | 30 |
Suivez l'Olympia sur Instagram à @mrolympiallc pour le reste de la journée de Teixeira et pour d'autres prises de contrôle d'athlètes. Achetez vos billets pour l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider ICI.
Monsieur Olympia
Où les légendes sont faites!
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