Bien qu'elle soit utilisée par des icônes de différentes sectes de la communauté du levage, comme Arnold Schwarzenegger, le quadruple homme le plus fort du monde Zydrunas Savickas et le champion du monde olympique Dimitri Klokov, la presse derrière le cou est toujours évitée par les masses.
Beaucoup de gens pensent que soulever une barre chargée derrière la tête demande une blessure à l'épaule, mais comme la plupart des exercices, que vous puissiez ou devez les faire n'est pas une réponse «oui» ou «non» - cela dépend.
Ces mouvements méritent votre considération.
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Gracieuseté de Weider Health and Fitness
Il est difficile de déterminer exactement quand la presse derrière le cou est passée d'un aliment de base dans une salle de sport à une stigmatisation. De nombreux bodybuilders l'ont utilisé dans les années 1950 jusqu'à et à travers l'ère d'or.
Recherchez l'image sur Google et vous trouverez des images d'Arnold, Serge Nubret et Franco Columbu exécutant tous le mouvement. Dans les années 80, après Fer à repasser a introduit la culture du gymnase dans le courant dominant, de plus en plus de profanes ont commencé à rejoindre le gymnase.
C'est une bonne chose, mais à mesure que de plus en plus de débutants ont inondé la salle de sport, des exercices plus avancés - comme la presse derrière le cou - sont devenus des raretés parmi le grand public.
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Pour Bernal / M + F Magazine
La désinformation et la mauvaise application ont été la chute de l'exercice.
La plupart des gens ne réalisent pas pleinement ce que l'articulation de l'épaule est capable de faire. Mais étant une articulation à rotule, votre épaule est l'articulation la plus mobile de votre corps.
Cependant, si vous avez une amplitude de mouvement limitée ou une blessure récurrente, les presses derrière le cou ne sont pas la meilleure option. Ils nécessitent une gamme complète de mouvements et ne seront donc pas confortables à exécuter.
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Sa réputation négative est fausse car le fait est que certaines personnes ont la mobilité nécessaire pour appuyer sur une barre derrière leur tête et d'autres non.
Si vous possédez des épaules saines et une gamme complète de mouvements, alors félicitations, vous pouvez commencer à effectuer de légères pressions derrière le cou et vous former à des séries lourdes au fil du temps.
Comme c'est lourd? Paul Carter de lift-run-bang.com peut appuyer sur 365 livres, sans douleur, derrière son cou.
«La grande agitation contre [les presses derrière le cou] concerne les conflits, mais c'est un problème beaucoup plus compliqué et individualiste que la plupart des gens ne le pensent», dit Carter. Il soutient que les remontées mécaniques, principalement l'arraché, vous mettent dans la même position et que ces athlètes n'ont pas de problèmes majeurs.
«Je ne vois pas de haltérophiles olympiques se plaindre de douleurs à l'épaule. Si vous n'avez pas la mobilité nécessaire pour faire la presse derrière le cou, alors ne. Mais ce n'est pas le boogieman que les gens prétendent être », dit-il. «Beaucoup de gens se font sauter les épaules à cause du développé couché standard, mais je ne vois personne hésiter à jouer au banc tous les lundis."
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1. Commencez par une barre légère posée sur vos pièges, comme si vous étiez sur le point de vous accroupir.
2. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Vous pouvez commencer avec vos auriculaires dans l'anneau du moletage (la partie rugueuse de la barre) et ajuster vos mains à partir de là.
3. Rentrez vos coudes puis appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus.
4. Abaissez lentement la barre.
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