Si vous insistez sur le fait que tout ce que vous consommez doit être intéressant, délicieux et agréable, vous ne vous sentirez, ne ressemblerez et ne performerez jamais comme vous le souhaitez, à moins que vous ne soyez prêt à changer votre alimentation.
Je devrais probablement le redire d'une manière différente: si nous voulons créer du changement, nous devons accepter que la majorité de notre apport soit un bon carburant et ensuite nous réservons des repas spéciaux, des collations et des boissons pour être nos friandises au lieu de notre norme.
Je sais, changer de régime semble intimidant. Le fait est que la plupart d'entre nous sont habitués (préprogrammés depuis l'enfance, malheureusement) à manger ce qui est le plus rapide, le plus facile et le plus savoureux, et non ce qui est le MEILLEUR. Donc, le changement est toujours difficile.
J'encourage les gens à faire quelques changements à la fois - ne soyez pas trop drastique. Tenter de faire un changement global et radical est presque impossible à maintenir sur le long terme. Nos (mauvaises et bonnes) habitudes se sont construites pendant des années - en fait, parfois au cours d'une vie - et elles sont FORTES.
Donc, puisque nous voulons que notre changement positif dure et devienne notre style de vie (pas seulement un régime temporaire), nous devons progresser régulièrement, pas essayer de tout faire en même temps. N'oubliez pas, pensez au temps qu'il vous a fallu pour vous mettre hors de forme - cela a probablement pris des années, n'est-ce pas? Alors, ne vous attendez pas à inverser tout cela du jour au lendemain! Il n'y a pas de pilule magique.
Si 80% de votre apport est du carburant propre et utilisable, alors notre corps peut gérer les 20% de délicieuses friandises de malbouffe. Cela peut également être considéré comme 4 sur 5, par exemple, si pendant 4 jours vous consommez propre, le 5ème jour peut être un jour de régal / réinitialisation / redémarrage. Vous pouvez (devriez) planifier votre semaine à l'avance, ou au moins y réfléchir un peu.
Vous avez peut-être entendu parler de «personnes en forme» préparant les repas le dimanche. Cela n'a pas à être aussi fou que cela puisse paraître - pensez simplement à vos besoins en nourriture et en boissons pour la semaine et ayez de bonnes options à portée de main pour être prêt. Sinon, nous nous retrouvons tout à coup «affamés» et nous faisons de mauvais choix. C'est pourquoi la restauration rapide est une industrie de bazillions de dollars (et ils ne se soucient pas de ce que nous ressentons / regardons / performons, d'ailleurs.)
Considérez votre métabolisme comme un feu de joie. Le feu a besoin de deux choses: de l'oxygène (exercice) et du carburant (apport; ce que vous mangez et buvez).
Si un feu n'a pas d'oxygène, même s'il a beaucoup de bois, il s'éteindra. Nous devons faire de l'exercice, d'une certaine manière, tous les jours, pour attiser le feu. Plus d'informations sur l'exercice plus tard.
Pour garder un feu brûlant toute la journée, vous devez régulièrement ajouter du bon bois combustible toute la journée. Vous ne pouvez pas priver un feu de bois, tout comme vous ne pouvez pas ajouter tout un tas de bois en même temps et penser qu'il brûlera toute la journée - votre feu finira par mourir. Pour notre feu métabolique, cela signifie non seulement de meilleures calories, mais répartir plus souvent vos calories et votre apport en bon carburant. Remarque importante: vous ne pouvez pas affamer votre corps et penser que c'est bon pour perdre du poids! Non seulement c'est malsain, mais vous arrêtez en fait votre métabolisme parce que notre corps passe en mode de conservation et essaie de conserver nos réserves de graisse pour survivre ..
Comme les pros du fitness et les héros d'action hollywoodiens qui se préparent à apparaître sur un film qui semblent «déchiquetés» (pensez à Hugh Jackman en tant que Wolverine), si vous ne mangiez que du poulet, du brocoli et du riz brun pour chaque repas pendant un certain temps, cela aiderait tu es le meilleur de toi. Mais penser à cette assiette est aussi un excellent «cadre» pour un repas. À la place du poulet, vous pouvez ajouter n'importe quelle protéine maigre, du poisson grillé par exemple, puis peut-être des asperges pour le brocoli et une patate douce ou du quinoa.
Bien sûr, si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez la remplacer par ce que vous voulez.
En ce qui concerne l'eau, veuillez en boire plus. Et plutôt, faites de l'eau la SEULE option pour vos enfants. Je sais, je sais, ces petits monstres vont se plaindre et pleurer et crier après vous que vous leur aviez l'habitude de leur laisser prendre du Coca, du jus et des boissons pour sportifs et des Slurpees, mais écoutez, ils ont BESOIN d'eau.
J'ai entraîné des milliers d'enfants au cours des 25 dernières années et je crois sérieusement que la majorité des enfants se promènent dans un état permanent de déshydratation - ce qui affecte tout! Et il y a tellement d'autres défis dans la vie de nos enfants ces jours-ci sans qu'ils soient tous gâchés par ces boissons sucrées. Obésité, diabète, incapacité à se concentrer, déshydratation, la liste peut durer éternellement.
Parents, tu lis encore? Ce dernier est dur, c'est vrai? Mais voici la vérité encore plus difficile: nous, les parents, sommes l'exemple pour nos enfants - nous tous. Si nous buvons de l'eau avec les repas, ils boiront de l'eau avec les repas - éventuellement. je promets. (Un grand secret: ne prenez pas d'autres boissons dans la maison! Quand ils auront soif, ils boiront de l'eau!) Bien sûr, vous pouvez parfumer un peu l'eau avec des tranches de citron vert / citron, etc. ou de l'eau bouillonnante pour animer les choses. Faites d'autres boissons un régal occasionnel, pas la norme.
Êtes-vous actuellement à Kona et participez au triathlon Ironman? Allez-vous bientôt au camp d'entraînement de la NFL? Eh bien, alors vous devriez avoir un Gatorade ou Powerade ou autre. Mais pour le reste d'entre nous? NAN. Honnêtement, je m'entraîne plusieurs fois par jour et je ne peux pas vous dire la dernière fois que j'ai bu une «boisson pour sportifs."
Les smoothies semblent sains, mais ils peuvent être riches en calories et remplis de sucre - sans oublier que de nombreux endroits utilisent toutes sortes d'ingrédients artificiels que je ne peux ni prononcer ni épeler. Exemple: Certaines franchises de smoothies créent des boissons allant de 300 calories à près de 1000 - avec 125 grammes de sucre! A titre de comparaison, une barre Snickers contient 215 calories et 20 grammes de sucre.
Maintenant, je ne suis pas un adepte des chiffres - je crois que vous pouvez absolument vous rendre fou en essayant de garder une trace de vos macros. Mais je vous encourage à faire attention et à savoir ce que vous consommez.
Une dernière pensée: j'ai été dans un millier de gymnases au cours des trois dernières décennies, et je vois toujours des gens sympas qui entrent, font quelque chose lentement pendant 20 minutes et l'appellent un jour. Ils ont probablement brûlé environ 100 calories. Et c'est génial! Mais, ensuite, ils s'arrêtent au bar à smoothie en sortant et obtiennent un super-méga écraseur de fraises, qui contient 500 calories, des produits chimiques artificiels et 80 grammes de sucre. Donc, ces gens prennent effectivement du poids au gymnase, malheureusement.
Quand il s'agit de soda light, c'est difficile. Faites des recherches là-dessus. Je sais, il a bon goût et vous pensez que vous êtes en meilleure santé… mais regardez les effets des produits chimiques que l'on trouve dans certains sodas diététiques.
Les boissons énergisantes sont également un choix judicieux, en particulier pour un ancien flic qui travaillait tard le soir pendant des années. Personnellement, je peux témoigner de l'hypertension artérielle, d'une fréquence cardiaque accrue / erratique et d'une déshydratation sévère étant quelques symptômes que j'ai ressentis lorsque j'avais l'habitude de boire trop de canettes de Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, etc. j'ai du arreter.
Maintenant, j'essaie vraiment de ne pas les boire du tout, mais de temps en temps - comme un cross-country - je le fais. Si vous êtes accro, essayez au moins de boire moins.
Regarde, je sais, la caféine, nous avons tous besoin de la caféine, d'accord? Mais je suis convaincu que le naturel est meilleur et que le bio est encore meilleur que le naturel. Donc, si vous avez besoin de caféine, trouvez une meilleure source? Avec modération: le café et le thé biologiques (non décomposés) pourraient être de meilleures options. Mais je ne suis pas médecin, juste un gars qui vous raconte mes expériences et celles dont j'ai aidé.
Le sucre est puissant! Je crois que le sucre est l'une des addictions les plus difficiles avec lesquelles nous luttons en tant qu'humains. Nous sommes programmés à un âge précoce pour nous attendre à quelque chose de sucré après un repas, ou avant de se coucher, ou lorsque nous faisons quelque chose de bien. Mais le sucre est ÉNORME en gain de poids, comportement, fluctuations énergétiques. Et les parents, pensez à la quantité de sucre qui nous affecte, en tant qu'êtres humains de taille normale déjà développés. Cela se multiplie dans les corps plus petits et encore en développement de nos enfants. Lorsque nous pensons au «carburant» que certains enfants mettent dans leurs machines, il n'est pas étonnant qu'ils soient partout ou qu'ils soient extrêmement maussades ou d'autres signes de mauvaise santé.
Voici quelques idées de collations:
Cela peut sembler évident, mais nous essayons d'éviter quelque chose, alors nous ne pouvons pas le permettre dans notre maison ..
Andy McDermott est un partisan des vérités fondamentales sur la santé et le bien-être, basées sur les leçons qu'il a apprises personnellement au cours de sa vie de fitness. Il a obtenu sa première certification d'entraînement personnel en 1999 alors qu'il travaillait au gymnase Bally à Chicago. Il a terminé le mentorat de performance sportive EXOS de 40 heures, la certification d'instructeur TRX et a obtenu sa ceinture noire de troisième degré en tae kwon do. Alors qu'il était policier dans l'unité d'intervention tactique du département de police de Phoenix, Andy a été expert en la matière / instructeur principal en entraînement physique de tous les services de police de l'Arizona. Il a remporté le championnat national aux États-Unis de la police et des pompiers dans l'événement appelé Toughest Competitor Alive. Il a joué au football professionnel pendant sept saisons après avoir obtenu son diplôme de l'Université Northwestern. Il détient également la licence nationale d'entraîneur A des États-Unis. Andy a publié plus de 100 articles et vidéos pour les publications des médias nationaux. Andy publie des défis de fitness sur Instagram, Facebook et Twitter.
Ces conseils vous aideront à maintenir votre alimentation et vous garderont sur la bonne voie.
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