Demandez à Andy «Pourquoi ne puis-je pas voir mes abdos?

La question: «Pourquoi ne puis-je pas voir mes abdos?»A été demandé des millions de fois au cours de l'histoire du fitness. C'est certainement l'un des aspects les plus mal compris de l'entraînement - principalement parce qu'il y a tellement d'informations trompeuses avec de fausses promesses de pilules magiques, d'inventions secrètes et de régimes miracles.

Hélas, permettez-moi d'essayer de couper une partie du bruit et de partager quelques vérités de base que j'ai apprises au cours des 30 dernières années d'entraînement tous les jours.

1. Ne vous concentrez pas sur la construction de vos abdominaux et mettez-le sur la révélation de vos abdominaux. Je vois souvent des gens qui travaillent très dur pour développer les muscles abdominaux, avec des exercices pondérés, des machines abdominales ou des milliers de craquements. Pourtant, ces gens sont frustrés parce qu'ils enlèvent leurs chemises et ne voient toujours pas les résultats qu'ils veulent - ce pack de six insaisissables."

Voici la vérité: si vous avez une couche de graisse sur votre abdomen, aucun travail abdominal ne changera jamais votre apparence. Permettez-moi de dire cela d'une manière plus pratique: je vois souvent des gars avec des «poignées d'amour» essayer de remédier à cette situation en faisant des virages latéraux pondérés parce qu'ils pensent que les muscles obliques sont le problème.

Pas vrai! C'est en fait l'inverse. En développant leurs muscles obliques grâce à une résistance pondérée, et en ne traitant pas la couche de graisse au-dessus de ces obliques, les amateurs de gym rendent leur apparence encore moins satisfaisante.

Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème?

2. Vous avez peut-être entendu le dicton: «Les abdos sont faits dans la cuisine.«Bien que ce ne soit pas toute la vérité, nous nous réchauffons. J'ai souvent dit: «Les abdos sont révélé dans la cuisine », mais même cela ne nous amène qu’une partie du chemin.

La vérité fondamentale et non négociable ici est la suivante: nous ne pouvons pas surpasser une mauvaise consommation. Un bon entraînement, c'est deux pas en avant, mais une mauvaise nutrition est deux pas en arrière. Cela devient encore plus évident à mesure que nous vieillissons - la qualité de notre apport est en fait plus importante pour notre apparence que notre exercice. C'est vrai, nous sommes ce que nous mangeons ou, plus précisément, notre apparence, nos sentiments et nos performances reflètent directement ce que nous mangeons et buvons.

Exactement ce que cet apport devrait être pour brûler les graisses et révéler ces abdos? Eh bien, cela vous est spécifique; chaque corps est unique et chacun de nous a de nombreux facteurs à considérer. D'une manière plus générale, je pense que la grande majorité d'entre nous savons déjà quels aliments et boissons éviter. Si vous souhaitez mes recommandations sur l'apport, connectez-vous la semaine prochaine!

3. Enfin, il est impossible de «perdre» de la graisse corporelle. Ce n'est tout simplement pas la façon dont notre corps fonctionne - peu importe nos efforts; nous ne pouvons pas cibler la graisse dans une zone spécifique de notre corps et la faire disparaître. Au contraire, lorsque nous brûlons des graisses, nous remarquons la différence dans notre corps partout, pas seulement au même endroit. Et j'ai appris que le premier endroit où nous remarquons que la graisse est stockée sur notre corps est le dernier endroit où elle est brûlée.

Encore une fois, chaque corps est unique, alors que certaines personnes peuvent d'abord remarquer que leur corps stocke de la graisse principalement dans leur région abdominale inférieure, d'autres peuvent la voir dans leurs poignées d'amour. De nombreux hommes voient leur gain de poids se présenter dans leur section médiane, tandis que de nombreuses femmes le voient dans le bas de leur corps. Afin d'éliminer cette couche de graisse qui cache nos abdominaux, nous devons accélérer notre métabolisme avec (a) un exercice intelligent et constant, (b) un apport propre et brûlable, (c) beaucoup d'hydratation et (d) le sommeil. Souvenez-vous de notre discussion à la craie sur ces quatre éléments dans le premier «Ask Andy»? Ce style de vie de fitness transformera votre corps en une machine à brûler les graisses. Et nous devons nous rappeler d'être patients; ne vous attendez pas à ce que cela se produise du jour au lendemain. Après tout, pensez au temps qu'il vous a fallu pour ajouter cette graisse à votre corps.

S'il est vrai qu'il n'y a pas de raccourcis rapides ou de pilules magiques, la bonne nouvelle est qu'en créant les bonnes habitudes qui deviendront votre style de vie de remise en forme, vous créerez naturellement un changement DURABLE dans votre corps.

Préparez-vous à révéler ces abdos!

Exercices abdominaux et de base

Sculptez vos abdos en un pack de six en six semaines

Découpez votre abdomen avec ces mouvements abdominaux.

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Andy McDermott est un partisan des vérités fondamentales sur la santé et le bien-être, basées sur les leçons qu'il a apprises personnellement au cours de sa vie de fitness. Il a obtenu sa première certification d'entraînement personnel en 1999 alors qu'il travaillait au gymnase Bally à Chicago. Il a terminé le mentorat de performance sportive EXOS de 40 heures, la certification d'instructeur TRX et a obtenu sa ceinture noire de troisième degré en tae kwon do. Alors qu'il était policier dans l'unité d'intervention tactique du département de police de Phoenix, Andy a été expert en la matière / instructeur principal en entraînement physique de tous les services de police de l'Arizona. Il a remporté le championnat national aux États-Unis de la police et des pompiers dans l'événement appelé Toughest Competitor Alive. Il a joué au football professionnel pendant sept saisons après avoir obtenu son diplôme de l'Université Northwestern. Il détient également la licence nationale d'entraîneur A des États-Unis. Andy a publié plus de 100 articles et vidéos pour les publications des médias nationaux. Andy publie des défis de fitness sur Instagram, Facebook et Twitter.