Demandez 'M&F': 5 questions de remise en forme, réponses
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Mes pieds me font mal quand j'utilise la presse pour jambes. Pourquoi cela arrive-t-il et que dois-je faire pour l'empêcher?
-MIKE C., BOISE, IDPousser à travers les orteils - une erreur que je vois faire beaucoup de mes clients - est une cause possible de douleur car elle engage les muscles fléchisseurs plantaires qui s'attachent aux os de la voûte plantaire. Les pieds plats peuvent également être une cause. Si vos arcades tombent, elles peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos os, vos ligaments, vos fascias et vos muscles fléchisseurs plantaires.
4 conseils pour les pieds endoloris:Poussez avec vos talons.Entraînez les veaux deux à trois fois par semaine pour vous assurer que les muscles et les tendons de soutien sont solides.Faites rouler une balle de tennis sous vos arcades et étirez vos mollets tous les jours.Obtenez des inserts pour vos chaussures.-CHRIS FINLEY, C.P.T., est un entraîneur personnel certifié ACSM.
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Mon dos me fait mal quand je m'accroupis. Qu'est-ce que je fais mal?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
En plus de ne pas utiliser correctement le suivi des genoux sur vos orteils, la poitrine vers le haut et la tête droite, vous ne renforcez peut-être pas votre tronc. Imagine que quelqu'un te frappe au ventre. Cette sensation peut vous aider à vous rappeler comment resserrer votre tronc pour que vos jambes soulèvent le poids sans stresser votre dos.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., est un entraîneur de force et de fitness à Highland, IN.
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Quelle est la meilleure façon de prendre de la créatine?
-BRIAN G., SANTA MONICA, Californie
La créatine s'est avérée plus efficace lorsqu'elle est prise de manière cyclique, car vos muscles ont un seuil de saturation. Combinez 5 grammes de créatine avec 93 g de glucides simples après l'entraînement, en prenant trois doses supplémentaires de 5 g par jour pendant cinq jours. Prenez une semaine de congé avant de répéter le processus. Cela peut augmenter les niveaux de créatine jusqu'à 60% de plus que la créatine seule, selon l'U.S. Bibliothèque nationale de médecine.
-TOBY AMIDOR, R.ré., est un expert en nutrition et auteur de La cuisine grecque au yogourt.
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Shutterstock
Comment puis-je aider à garder mon appétit sous contrôle??
-SAM S., MIAMI, FLPour commencer, mangez un petit-déjeuner sain et copieux - quelques œufs à l'avocat sur un morceau de pain grillé aux grains germés ou de la farine d'avoine coupée en acier avec une cuillère à soupe de beurre de noix garni de baies ou de bananes sont de bonnes options. De plus, des études de 2011 et 2014 publiées dans Nutrition Journal ont révélé que les collations riches en protéines peuvent contrôler l'appétit; essayez de grignoter des collations comme du fromage, des fruits, des légumes, des protéines maigres ou des noix, qui vous aident à vous sentir rassasié et à perdre du poids. Aussi, visez 16 onces d'eau à chaque repas et continuez à siroter tout au long de la journée.
-JIM WHITE, R.ré., UNE.C.S.M., est porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique.
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Le cardio à jeun est-il vraiment plus efficace?
-JOE Y., DALLAS, TX
Tout d'abord, il est important de noter que prendre ou perdre du poids est une question d'apport énergétique. Cela étant dit, effectuer 30 à 60 minutes de cardio à jeun tôt le matin peut exploiter plus efficacement vos réserves de graisse, car votre corps brûle les graisses comme carburant lorsque vous dormez, par opposition aux glucides. Le cardio à jeun continue ce processus. Selon une étude du British Journal of Nutrition, un groupe témoin à jeun qui pratiquait du cardio à jeun a brûlé 20% plus de graisses que lorsqu'ils mangeaient avant le cardio.
-ONG OKAFOR est le directeur du fitness pour Clay Health Club + Spa à New York.
Retour à l'introJ'ai mal aux pieds quand j'utilise la presse pour jambes. Pourquoi cela arrive-t-il et que dois-je faire pour l'empêcher?
-MIKE C., BOISE, ID
Pousser à travers les orteils - une erreur que je vois faire beaucoup de mes clients - est une cause possible de douleur car elle engage les muscles fléchisseurs plantaires qui s'attachent aux os de la voûte plantaire. Les pieds plats peuvent également être une cause. Si vos arcades tombent, elles peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos os, vos ligaments, vos fascias et vos muscles fléchisseurs plantaires.
4 conseils pour les pieds endoloris:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., est un entraîneur personnel certifié ACSM.
Mon dos me fait mal quand je m'accroupis. Qu'est-ce que je fais mal?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
En plus de ne pas utiliser correctement le suivi des genoux sur vos orteils, la poitrine vers le haut et la tête droite, vous ne renforcez peut-être pas votre tronc. Imagine que quelqu'un te frappe au ventre. Cette sensation peut vous aider à vous rappeler comment resserrer votre tronc pour que vos jambes soulèvent le poids sans stresser votre dos.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., est un entraîneur de force et de fitness à Highland, IN.
Quelle est la meilleure façon de prendre de la créatine?
-BRIAN G., SANTA MONICA, Californie
La créatine s'est avérée plus efficace lorsqu'elle est prise de manière cyclique, car vos muscles ont un seuil de saturation. Combinez 5 grammes de créatine avec 93 g de glucides simples après l'entraînement, en prenant trois doses supplémentaires de 5 g par jour pendant cinq jours. Prenez une semaine de congé avant de répéter le processus. Cela peut augmenter les niveaux de créatine jusqu'à 60% de plus que la créatine seule, selon l'U.S. Bibliothèque nationale de médecine.
-TOBY AMIDOR, R.ré., est un expert en nutrition et auteur de La cuisine grecque au yogourt.
Comment puis-je aider à garder mon appétit sous contrôle??
-SAM S., MIAMI, FL
Pour commencer, mangez un petit-déjeuner sain et copieux - quelques œufs à l'avocat sur un morceau de pain grillé aux grains germés ou de la farine d'avoine coupée en acier avec une cuillère à soupe de beurre de noix garni de baies ou de bananes sont de bonnes options. De plus, des études de 2011 et 2014 publiées dans Nutrition Journal ont révélé que les collations riches en protéines peuvent contrôler l'appétit; essayez de grignoter des collations comme du fromage, des fruits, des légumes, des protéines maigres ou des noix, qui vous aident à vous sentir rassasié et à perdre du poids. Aussi, visez 16 onces d'eau à chaque repas et continuez à siroter tout au long de la journée.
-JIM WHITE, R.ré., UNE.C.S.M., est porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique.
Le cardio à jeun est-il vraiment plus efficace?
-JOE Y., DALLAS, TX
Tout d'abord, il est important de noter que prendre ou perdre du poids est une question d'apport énergétique. Cela étant dit, effectuer 30 à 60 minutes de cardio à jeun tôt le matin peut exploiter plus efficacement vos réserves de graisse, car votre corps brûle les graisses comme carburant lorsque vous dormez, par opposition aux glucides. Le cardio à jeun continue ce processus. Selon une étude du British Journal of Nutrition, un groupe témoin à jeun qui pratiquait du cardio à jeun a brûlé 20% plus de graisse que lorsqu'ils mangeaient avant le cardio.
-ONG OKAFOR est le directeur du fitness pour Clay Health Club + Spa à New York.
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